[Avaliação De Treino] (Abc)2X

[DGS 0]

1 hora e meia a 2 horas na academia puxando ferro?

Vcs estão de brincadeira comigo?

hahaha, não passo mais do que 45 minutos dentro da academia...

Falo ai o Fisiculturista kkkkk

[rrocha 5]

A

1-Crucifixo Reto Banco com Halteres 3x10

2-Supino Inclinado HBL 10/8/6

3-Voador 10/8/6

4-Supino Inclinado Articulado (Comb: unil+simult) 3x8

5-Triceps Coice 3x10

6-Rosca Triceps Testa no Cross 3x8

7-Paralela Fechada no Gravitron 3xMAX

8-Abdução+Flexão dos Ombros com Halteres em Pé 3x8

9-Desenvolvimento Aberto em Pé com Rotação de Punho 10/8/6

10-Encolhimento Máquina 3x10

B

1-Pullover com Halter Deitado Banco Reto 10/8/6

2-Remada Baixa Supinada 10/8/6

3-Extensão de Ombros Cross 10/8/6

4-Puxada Articulada (Comb: unil+simult) 3x8

5-Biceps Scoth Unilateral 3x10

6-Rosca Biceps com Barra U em Pé 4x8

7-Rosca Biceps Alternado Halteres P. Neutra 3x10

8-Extensao de Tronco no Suporte

C

1-Agachamento Unilateral no Smith 4x8

2-Super Leg-Press Unilateral 10/8/6

3-Adução do Quadril no Cross 3x10

5-Abdução do Quadril no Cross 3x10

6-Cadeira Flexora (Unil+Simul) 3x(10+8)

7-Leg-Press Vertical + Panturrilha em 2TP 3x8

8-Abdominal Supra Banco Inclinado 3xMAX

9-Abdominal infra JE 3x15

10-Abdominal Lateral Suporte 3x15

Galera, tinha esquecido de postar o feedback do treino. Com as mudanças ficou assim, pode não parecer masi ficou bem menos volumoso, dá pra fazer em uns 50 min. Abçs.

[Pokan 0]

Rocha Opnião sincera seu treino estha muito volumoso

mais vai de vc vc tem que saber oque é bom pra vc

50 minutos ate 1hora 1 e 10 por ai estah otimo ...

tenta fazer assim e tenta fazer do outro geito qual vc vai se sentir melhor no pos treino e durante o treino no dia seguinte.

com certesa vai ser com o treino menos volumoso ai vc agenita os exercicios certinhos e tenta tirar o maior proveito possivel

ai fica minha opnião

abraço.

[rrocha 5]

Vlw cara! Como eu disse, dá pra fazer em 50 min... Como estava usando M-Drol o treino estava rendendo muito bem,. mas a recuperação agora está muito mais lenta e tenho sentido mais aquelas dores de treino.

[Ivan94 0]

Ai rrocha gostei do post mais ai sabe me dizer se um treino ABCDE, sendo que treino A é Peito, B é Costas, C é perna e tríceps, D é perna e bícepis e E é Ombro, pq gosto de pegar bem pesado no exercícios que faço pra cada músculo, e com esse treino eu levo no max 1h pra acabar, faendo abdomen 3 vezes por semana dia sim dia nao seria adequado??

Editado Agosto 17, 2011 às 10:24 por Ivan94

[rrocha 5]

Cara, vou deixar os mais experientes te ajudarem, tenho pouco conhecimento sobre o assunto.