Ajuda - Dieta

[Carlos Henrique Frazão 0]

Oba,queria a ajuda de vcs,dando umas dicas na minha dieta

Idade:18

Peso:70

Altura:1,80

Bf:11%

objetivo:Entao nao quero ficar entrando e saindo de cutting e bulk

Queria uma dieta pra ser rotineira,sei que os ganhos podem demorar mais,

Mas eu nao consigo fazer bulk.

Fui escrevendo o que eu ja to quase fazendo,mas to na dificuldade para ter o peso exato de cada porçao.

8h cafe 2 claras de ovo cozido,2fatias de pao integral,500ml de leite semi desnatado.

10h no.xplode

12h 30g whey opitium 40g malto

1h 4 conchas de feijao, 200g de peito de frango salada 

4h 3 claras de ovo 2fatias de pao integral

7h salada 200g peito de frango 3 conchas de feijao

10h 30g de albumina saltos , 500ml de leite semi desnatado,1colher de azeite extra virgem

Valeu