Qual Dieta Seguir?

[Visitante]

Boa noite,

Estou em um bulking, final do terceiro mes

e estou em duvidas da dieta que devo seguir.

Minhas info:

90kg,17-19% de bf, endo/meso,17 anos

Eu sinceramente queria fazer um cutting agora, mas teria apenas 1 mes para faze-lo, que seria a dieta cetogenica.Mas agora vi a dieta WD, que achei muito loka e bem explicada, e vou testar, mas nao sei se a faço, depois ou antes do cutting.

O meu medo é fazer um 3/4 de um mes, de cetogenica + 1/4 de consolidacao e depois ganhar tudo de novo.

O que vcs me recomendam?

Vlw

T+

[palharini]

Cara na minha opinião, essas dietas de jejum intermitente tem muitos "trunfos" por trás delas, eu por exemplo estudei sobre LG durante um mês para monta-la o mais proximo do regular, e ainda vou ter que seguir por "X" tempo, para poder adapta-la ao meu organismo.

Acho que você deveria continuar na sua dieta atual somente reduzindo os macronutrientes e as kcal's extras e fazer seu cutting, e se possivel posta-la para avaliação da galera. Pois como você está com um prazo estipulado (1 mes) acho que não ficaria uma dieta perfeira!

Mais uma vez essa é minha opinião.

Abraço!

[Visitante]

Hum... Legal. Pensei tambem em pesquisar mais para a WD antes de comecar.

Mas esqueci de mencionar que se eu fizer a WD agora, eu posso fazer por quanto tempo eu quiser.So a cutting que sera apenas 1 mes.

Obrigado pela sugestao,

e queria saber, se fosse para vc me recomendar, comecar com a LG ou WD, supondo que eu tenha dinheiro para suplemento?

Abrass

[palharini]

Depende dos seus horarios, quando voltar a rotina normal, mas eu sugiro a LG, pois é mais "simples" que a WD. E tem muito mais informações cientificas do que WD no site "leangains.com"

Abraço!

Editado Junho 27, 2011 às 02:58 por palharini

[Pedrosanka]

fazendo bulking com 19% de bf é hora de fazer um cutting legal

[LeandroTwin]

Eu faria a dieta do guerreiro pra cutting... as dieta de jejum tendem a dar bons resultados pra cutting

Abraço

[mpcosta82]

Hum... Legal. Pensei tambem em pesquisar mais para a WD antes de comecar.

Mas esqueci de mencionar que se eu fizer a WD agora, eu posso fazer por quanto tempo eu quiser.So a cutting que sera apenas 1 mes.

Obrigado pela sugestao,

e queria saber, se fosse para vc me recomendar, comecar com a LG ou WD, supondo que eu tenha dinheiro para suplemento?

Abrass

Você precisa entender que WD e LG não são "dietas" (pelo menos não na concepção de dieta - emagrecimento). São formas diferentes de dividir as refeições que você faz durante o dia. Mais especificamente, são dietas que têm um longo período de jejum (16 horas na LG, 19-20 horas na WD); isso ajuda bastante em um cutting, como o Leandro falou, porque elas diminuem consideravelmente o período no qual você se alimenta, o que facilita você conseguir um bom déficit calórico.

Com relação à dietas hipocalóricas em específico, qualquer dieta com o mesmo déficit calórico vai te dar aproximadamente os mesmos resultados. Uma dieta cetogênica não necessariamente é superior a uma com pouca gordura, por exemplo.

Se você quer perder o máximo possível de gordura em um mês, deve usar um déficit calórico consideravelmente alto. Para você perder 1 kg por semana, o déficit calórico diário (considerando dieta E exercícios) deve ficar em torno de 1100 kcal.

Use uma quantidade de proteínas de pelo menos 2 g/kg, preferencialmente 3 g/kg, ainda mais se o déficit calórico for tão alto, neste caso seu corpo irá utilizar proteína para produzir glicose, por isso você precisa ingerir mais.

Depois de definir a quantidade de proteínas, você calcula quantas calorias sobraram para carboidratos e gorduras. Aí você define o tipo de dieta que quer seguir - low-carb, low-fat, ou moderada nos dois macros.

E finalmente, você define como vai seguir a dieta - quantidade de refeições e horário das mesmas, define se vai seguir dieta de jejum intermitente ou não.

Eu particularmente sugiro uma dieta de jejum intermitente, no meu caso foi o ponto principal para eu conseguir emagrecer (leangains), depois de vários meses com o mesmo peso. Mas depende dos seus horários, como é a sua rotina, etc.

E não esqueça de fazer treino com pesos, para não perder massa magra.

Abraços