Ciclo De Clen

[Leedo2000 5]

Depois de algumas consultas em outro post que fiz, resolvi fazer o meu 1o ciclo de Clen (aos 40 anos)

Raça: Asiático

Idade - 40 anos

Tempo de treino - 2 anos

Peso - 84 kg

Altura - 1,80

BF% - 22

Medidas Frio:

Peso 83,7

Cintura 96,5

Quadril 97,4

Cx Dir 52,3

Cx Esq 54,8

Br Dir 36,5

Br Esq 36,3

Peito 98

Quantos ciclos já fez - nunca fiz, somente tomei suplementos até hoje

objetivos com o ciclo - ganho de massa magra e perder gordura (principalmente abdominal)

Há 2 anos, quando comecei a treinar, estava com 89Kg e 30%BF (estava até com teta!)

Treino: ABC (seg a sex)

A - Costas/Biceps

B - Peito/Triceps

C - Ombros/Pernas

Abdomem - 2/3/5/6

Aerobico: 30 minutos todos os dias

Os suplementos

Optimum Pro Complex: Ao acordar pela manhã e 1:30h antes do treino

Optimum Gold Standard Whey + Malto: Pós treino

Optimum Casein: Antes de dormir

NO-Xplode: Logo antes do treino

Omega-3

Dieta (Saio de casa as 07:00 e volto as 21:00):

06:00 - 75g Pro Complex + 300ml leite desnatado + Omega-3

08:30 - 2 fatias de pão integral + geleia + café com leite + 2 pedaços de fruta (mamão ou melão)

10:30 - 2 Barras de Cereal

12:00 - Alface/Legumes + Grelhado (+/- 200g carne ou frango) sem gordura + porção de frutas

Algumas vezes vai um arroz/feijão

15:30 - Sanduiche natural de pão integral, peito de peru, alface, queijo branco (nem sempre dá, as vezes vai uma barra de proteina)

17:00 - 75g Pro Complex com agua

18:15 - No-Xplode (1 scoop)

18:30 - Treino (1 hora)

19:30 - Aerobico (30-60 minutos)

20:30 - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Salada + grelhado ou atum (geralmente atum em lata)

22:30 - Caseina + Omega-3

Ciclo: 15on/15off - Pulmonil em pó (vou diliur no meu shake, ou é melhor diluir na agua e tomar separado?)

Vou manter os suplementos, e no periodo off vou colocar um OxyElite + Abdominal Cuts

A partir do segundo dia, vou dividir a dosagem em 2 partes: 06:00/17:00

Dosagem:

Dia mcgs

1 20

2 40

3 60

4 80

5 100

6 120

7 120

8 120

9 120

10 120

11 120

12 120

13 120

14 120

15 120

Vou começar na seg. dia 27/06, então, se tiverem mais alguma dica, fiquem a vontade.

Uma dúvida: Seria bom colocar um BCAA durante o treino?

Abs

[Leedo2000 5]

Foto de ontem, antes de iniciar o ciclo.

Editado Julho 6, 2011 às 20:38 por Leedo2000

[hickmorais 2]

minha namorada começou a tomar na sexta, parou no doingo não aguentou os colaterais, toma cuidado ai.

[BGiant 1]

Acompanhando....

[Leedo2000 5]

minha namorada começou a tomar na sexta, parou no doingo não aguentou os colaterais, toma cuidado ai.

Hick, Vlw pela preocupação!

O resumo do dia 1 foi o seguinte:

Resolvi mudar de ultima hora e tomar 40mcg no primeiro dia

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 1 pão c/ Manteiga + Café/Leite

10:30 - Lanche - Barra de Proteina

12:00 - Almoço - 1 colher arroz integral + 1 colher feijão + salada + trigo + 200g de carne + 2 claras + 1 pedaço Mamão

15:00 - Lanche - 1 Barra cereal + 1 Maçã

17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Spinning 40 min

20:30 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - 2 Files de Frango + Salada

23:00 - Ceia - 30g Caseina + leite desnatado + Omega-3

Treino: Intenso como sempre (costas/biceps/abdm), o aerobico fiz bike assim controlo melhor a frequencia cardiaca (80-85%)

Efeitos Colaterais: Nenhum

Obs.: Antes de dormir, me senti um pouco inchado. Deve ser psicologico.

[Wildharpia 28]

Desculpe a pergunta,mas como você mediu seu bíceps?Com o braço 100% esticado ou com ele em "L"?

[Leedo2000 5]

Desculpe a pergunta,mas como você mediu seu bíceps?Com o braço 100% esticado ou com ele em "L"?

Em "L" 90 graus, sem flexionar por completo.

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O resumo do dia 2 foi o seguinte (40 mcg):

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite

09:30 - 20 mcg Clen

10:30 - Lanche - Barra de Proteina

12:00 - Treino - NO-Xplode

13:00 - Aerobico - 20 min esteira correndo 9km/h

13:30 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

14:15 - Almoço - 5 batatas pequenas cozidas + 3 files de frango + salada + 2 fatias de melão + 1 banana

17:00 - Lanche - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen

20:00 - Jantar - 2 Files de Frango + Salada

23:00 - Ceia - 30g Caseina + leite desnatado + Omega-3

Treino: Intenso como sempre (Pernas/ombros). Senti a perna inchar mais que o normal no treino.

Efeitos Colaterais: Nenhum

Obs: Estou tomando cloreto de potássio por precaução

[Wildharpia 28]

Só uma dica,quando for medir meça com ele esticado(essa é a medida real).Boa sorte pra você,eu também já fui bem rechonchudo e não vou comentar teu treino pq cada corpo reage de maneira diferente,só na tentativa,erro e muita paciência que conseguimos resultados.Você fez exames de glicemia e outros?Eu jamais imaginava que fosse diabético,depois que descobri e começei a tomar a medicação meu corpo começou a reagir rápido.Boa sorte velho!

[Pedrinho Solts 1]

Por que não toma ele 30 min antes do aeróbico?

[Leedo2000 5]

Só uma dica,quando for medir meça com ele esticado(essa é a medida real).Boa sorte pra você,eu também já fui bem rechonchudo e não vou comentar teu treino pq cada corpo reage de maneira diferente,só na tentativa,erro e muita paciência que conseguimos resultados.Você fez exames de glicemia e outros?Eu jamais imaginava que fosse diabético,depois que descobri e começei a tomar a medicação meu corpo começou a reagir rápido.Boa sorte velho!

Vlw Wild! Foi por isso que mencionei a raça nos meus dados. Os asiaticos por natureza, são muito extremos, muito magros ou muito gordos, e não temos uma genética muito privilegiada como os "ocidentais". Eu, quando tinha 18 anos, era 1,80 com 60kg... Por isso, temos que correr atrás do preju... rsrsrs

Quanto aos exames, na minha idade, já temos que fazer checkups com uma frequencia bem maior.... rsrsrs

Por que não toma ele 30 min antes do aeróbico?

Pedrinho, no meu caso, se fosse 30min antes do aeróbico, teria que ser no meio do treino. (acho que fica ruim)

Fora isso, já ouvi relatos de insonia, e como a diminuição dele no corpo é entre 7-9 horas, evito de tomar depois das 18:00 para me precaver de algum efeito colateral.

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O resumo do dia 3 foi o seguinte (60 mcg):

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite

09:30 - 30 mcg Clen

10:30 - Lanche - 2 Barras de Cereal

12:00 - Almoço - salada + batata cozida + 3 pedaços medios filet mignon + 3 copinhos de gelatina

15:00 - Lanche - 2 Barras Cereal

17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 30mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Corrida 30 min

20:00 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - 3 Files de Frango + Sopa de soja + legumes

23:00 - Ceia - 30g Caseina c/ água + Omega-3

Treino: Intenso (peito/triceps/abdm), o aerobico 30 min de corrida.

Efeitos Colaterais: Nenhum

Obs: Antes do treino, estava morrendo de fome!!! Passou um pouco com o NO-Xplode, mas cheguei em casa faminto!!!

Editado Junho 30, 2011 às 16:49 por Leedo2000