Avaliem Minha Dieta.

[mivhalf 0]

Opa galera, tudo joia?

Teria como voces me darem uma ajuda em relaçao a minha dieta, pois nao consigo ganhar peso nem medidas, a uns 2 meses eu estava com outra dieta e consegui sair do 54 para 63.

Idade: 17anos

Altura:1,70

Peso:63kg

BF: Nao sei, chuto 16%

Medidas: braço(90º) -> 31cm

Objetivo da dieta: bulking

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme.

TREINO :

Se criei o topico em lugar errado me desculpa é o meu primeiro topico.

obs:Editei algumas coisas q estavao erradas.

Editado Junho 25, 2011 às 17:30 por mivhalf

[blinded 0]

Eu tiraria o ovo do pós treino sólido e colocaria outra proteína, frango seria uma boa opção.

Excedendo 1092kcals eu particularmente acho muito, diminuiria para umas 500kcal.

ACHO que seu BF não chega a ser 16%, se você é ectomorfo e tem as medidas que descreveu ai.

[mivhalf 0]

Obrigado pela sua ajuda, acho o ovo mais pratico para eu comer antes da faculdade, tiraria oq para diminuir as kcal ?

Meu bf deve estar nessa faixa sim , pq eu acumulo gordura na barriga e um pouco no peito .

Editado Junho 25, 2011 às 05:22 por mivhalf

[blinded 0]

Não acho muito legal a ingestão de gordura no pós treino, eu trocaria os ovos por frango grelhado, é bem simples e rápido de fazer.

Tiraria os carboidratos, 8.1g/kg é muita coisa.

[mivhalf 0]

Intendi, clara de ovo apenas resolveria o problema ne?

Irei analisar em quais refeiçoes diminuir os carbos.

Valeu!

[LeandroTwin 2091]

Eu não vejo problema em consumir gorduras no pós-sólido... ruim seria jogar umas gemas de ovos no shake de whey e malto.

Abraço

[mivhalf 0]

Leandro fiz umas mudanças na tabela, o valor do arroz estava errado ai ja corrigi, e adicionei apenas clara de ovo no pós solido.

Ja estou com essa dieta a umas 3 semanas, e nao ganhei peso nem medidas, talvez tenha ate perdido medida, nao eh um pouco estranho?

[LeandroTwin 2091]

Extremamente estranho. Como ta o treino?

Abraço

[mivhalf 0]

To fazendo ABCD.

Aqui o treino :

Editado Junho 25, 2011 às 17:13 por mivhalf

[LeandroTwin 2091]

To fazendo ABCD.

Aqui o treino : http://www.hipertrof...31-treino-abcd/

Ta fazendo mais alguma atividade fisica além do treinamento?

Abraço