[Treino] Avaliação De Treino

[Corintiago 0]

Boa noite a todos. Bom trabalho e estudo com a área de TI e fujo do sedentarismo, voltei pra academia a um mês, depois de quase um ano sem fazer nada.

Objetivo: Estou com a barriga com excesso de gordura e quero retirar esse lixo, enxutar mesmo, por enquanto não penso em abdomen saradão, mas sim barriga normal. Não gosto de doces, nem frituras, não sou gordo só preguiçoso mesmo. Não tenho uma dieta muito boa, não tem como eu comer a cada 3 horas.

Medidas:

Altura: 1,77cm

Preso: 74Kg

Tempo em academia: + ou - 3 anos indo e vindo.. mais indo do que vindo.

Trabalho: Bom eu trabalho em Hospital, sou plantonista e isso faz com que eu perca uma noite a cada dois dias, ou seja trabalho uma noite sim outra não. 12x36.

Uso de AES: Não pretendo, mas é um caso a se pensar.

Meu treino:

TREINO ABCAB

Treino A (Peito+Triceps)

Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 3x

Supino Reto 8 a 10 3x

Crussifixo 8 a 10 3x

Pullover 8 a 10 3x

Triceps Corda 8 a 10 3x

Tríceps Testa 8 a 10 3x

Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x

Treino B (Costa+Bíceps+Antebraço)

Pulley Costas. 8 a 10 3x

Pulley Frente 8 a 10 3x

Pulley com Puxador 8 a 10 3x

Remada sentada 8 a 10 3x

Rosca Direta 8 a 10 3x

Rosca Alternada 8 a 10 3x

Rosca Scott 8 a 10 3x

Martelo 8 a 10 3x

Rosca Pegada invertida 8 a 10 3x

Treino C (Ombro+Trapézio+Perna)

Desenvolvimento Barra Costas 8 a 10 3x

Elevação Frontal Alteres 8 a 10 3x

Elevação lateral 8 a 10 3x

Voador inverso 10 3x

Encolhimento 10 3x

Agachamento 10 a 12 3x

Leg Press 10 a 12 3x

Mesa flexora 10 a 12 3x

Mesa extensora 10 a 12 3x

E ai o que acharam? Devo mudar alguma coisa? Abraços!

Como deu pra ver não tem Aerobico e Abdominais, não sei bem onde incluí-los.

[ogrofurioso 1]

cara eu curti seu treino,mas eae e seu descanço como qtá?

consegue se recuperar bem na maratona q vc faz?

o unico problema é q vc vai fazer ombros antes de fazer o 2° treino de peito da semana,isso pode ti atrapalhar bastante,pq para a execução dos exercícios de peitoral o ombro é um dos motores secundarios.

vc pode jogar peito/ombro/triceps juntos,com isso vc pode diminuir umm pouco o volume do triceps e ombro,ja q vc vai estar usando eles nos peitorais ja.

joga 2 pra cada.

o abdominais vc pode intercalar com as panturrilhas,fazendo bisets.

no treino C vc acrescenta o STff e mantem os trapézios.

ficaria assim ó:

Treino A (Peito+Ombros+Triceps)

Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 3x

Supino Reto 8 a 10 3x

Crussifixo 8 a 10 3x

Pullover 8 a 10 3x FAZ COMO 1° EXERCÍCIO.

Desenvolvimento Barra Costas 8 a 10 3x

Elevação Frontal lateral 8 a 10 3x

Tríceps Testa 8 a 10 3x

Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x

Treino B (Costa+Bíceps+Antebraço)

Pulley Costas. 8 a 10 3x

Pulley Frente 8 a 10 3x

Pulley Puxador fechado 8 a 10 3x

Remada sentada 8 a 10 3x

Rosca Direta 8 a 10 3x

Rosca Martelo Alternada 8 a 10 3x

Treino C (Trapézio+Perna)

crucifixo invertido unilateral 10 3x

Voador inverso 10 3x

Encolhimento 10 3x

Agachamento 10 a 12 3x

Leg Press 10 a 12 3x

Mesa flexora 10 a 12 3x

Mesa extensora 10 a 12 3x

Stiff 10 a 12 3x

panturrilha+abdomem ao seu gosto

[gabrielqueiroz 60]

Vai ficar difícil os resultados sem uma dieta cara,além do descanso. Já treino está bem estruturado, acho que as mudanças que o ogrofurioso fez ele fica bom.

[Corintiago 0]

Opa! Ogrofurioso!

Valeu pela atenção brother.

Além de tudo que falei, eu também estudo, faço faculdade de 13:00 às 17:30.

Vamos lá:

Pullover 8 a 10 3x FAZ COMO 1° EXERCÍCIO.

Bom já me disse que esse exercicio é para abrir o peito no final, que esse exercicio tem q ser o ultimo pra peito, está correto? Pode se fazer em 1º lugar?

Desenvolvimento Barra Costas 8 a 10 3x

Elevação Frontal lateral 8 a 10 3x

Pow cara eu não consigo abrir mão da elevação LATERAL para ombros, tem como entrar com ela ai não?

Tríceps Testa 8 a 10 3x

Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x

Só 2 pra triceps?

Rosca Direta 8 a 10 3x

Rosca Martelo Alternada 8 a 10 3x

Só 2 pra biceps?

crucifixo invertido unilateral

Como é unilateral?

Esse o Stiff??

http://www.nutrisantos.com.br/wp-content/uploads/2010/07/STIFF.gif

Como incluir uma corrida nesse meu treino? E quantas vezes por semana, levando em consideração que quero definir a barriga.

VALEU!

[Everton Santos 1]

Pullover para peito é bem questionável. Analise a mecânica do Pullover e a mecânica do Pulldown e me diga a diferença.

Essa idéia de abrir a caixa toráxica é bem questionável também. Seria necessário alterar sua estrutura óssea para isso.

Abdominais faça dia sim dois não, aeróbios pode fazer nos pós-treino ou em dias que não treinar a musculação. Algo em torno de 30min no pós já é um começo.

E a dieta é a parte mais importante em todo esse processo, todo e qualquer trabalho (segundo as leis trabalhistas) tem que te dar um período para refeição durante o turno se esse ultrapassar 5 horas se não me engano... sei lá como é ao certo. Mas quis dizer que vc tem que ter tempo para comer, nem que seja algumas frutas e iogurte. Se o problema para vc for comer no horário de trabalho.

E TI rende bem até, é uma área meio fechada, mas traz bons rendimentos normalmente.

[Corintiago 0]

Então Pullover ou Crossover? já que vai embalar para ombro logo apos, rola de mandar um crossover não? apartir do mês que vem então vou tentar seguir uma dieta, com frutas e algo a mais para não ficar sem nada no estomago muito tempo.

[Corintiago 0]

Depois dos toques feitos ajustei o treino da seguinte forma:

TREINO ABCAB

Treino A (Peito+Ombro+Triceps)

Pullover 8 a 10 3x

Supino Reto 8 a 10 3x

Crussifixo 8 a 10 3x

Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 3x

Desenvolvimento c/ Barra 8 a 10 3x

Elevação Frontal 8 a 10 3x

Elevação Lateral 8 a 10 3x

Tríceps Testa 8 a 10 3x

Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x

Treino B (Costa+Bíceps+Antebraço)

Pulley Costas. 8 a 10 3x

Pulley Frente 8 a 10 3x

Pulley com Puxador 8 a 10 3x

Remada baixa 8 a 10 3x

Rosca Direta 8 a 10 3x

Roasca Martelo Alternada 8 a 10 3x

Treino C (Ombro+Trapézio+Perna)

Agachamento 10 a 12 3x

Leg Press 10 a 12 3x

Mesa extensora 10 a 12 3x

Mesa flexora 10 a 12 3x

Stiff 10 a 12 3x

Panturrilha + Abdomen

Crussifixo Invertido 8 a 10 3x

Voador Inverso 8 a 10 3x

Encolhimento 8 a 10 3x

Foram as seguintes mudanças:

*Pullover 01º exercicio para peito.

*Ombros agora se malha junto com peito.

*Apenas 2 exercicios para Triceps e Biceps.

*Mesa extensora antes da flexora.

*Inclusão do Stiff

*Panturrilha adicionada ao treino.

*Primeiro malhar perna e após malhar Ombro.

Ok?