akaposki Postado Junho 24, 2011 às 16:47 Postado Junho 24, 2011 às 16:47 Bem,gostaria de saber qual tipo de treino é mais vantajoso para um ecto,3~4 series com repetiçoes 12-10-10-8 ou 3~4series de 12-10-8-6.outra coisa que vivi no forum é que para um ecto o descanso de 2~3 min é mais vantajoso que descanso de 10 min , mas visando hipetrofia o descanso de 1 min n e melhor?
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 24, 2011 às 18:11 Postado Junho 24, 2011 às 18:11 Treine menos não faça planilhas de treino onde sobre apenas 1 ou no maximo dois dias , treino pelo menos de 4 vezes e que seja uma estrutura de treino não muito fraca , com uma intensidade legal , descançe mais e tenha uma boa dieta !
hells95 Postado Junho 24, 2011 às 18:16 Postado Junho 24, 2011 às 18:16 Ai depende cara, qual é a divisao do seu treino? Há quanto tempo voce esta treinando? E a dieta? Está suplementando? Precisa especificar mais brother. Abraco e bons treinos.
Tomelirola Postado Junho 24, 2011 às 18:30 Postado Junho 24, 2011 às 18:30 Se é ecto o importante é comer muito. Qto ao treino tente fazer bem intenso. Poucos exercicios, bastante peso repetições moderadas e sem muito descanço. Treine em 45 min no máximo e vá pra casa se alimentar. Ajuste o peso para fazer em torno de 8 rep. se conseguir fazer mais aumente o peso se não conseguir diminua um pouco. O importante e detonar com o musculo!
Rocha1989 Postado Junho 24, 2011 às 18:45 Postado Junho 24, 2011 às 18:45 Não existe um treino ideal para cada um, repetições ideais para cada um... Com a experiência, tempo de treino, tentativas e erros, acertos... você ira descobrir o que é melhor pra você! Mas basicamente um treino de hipertrofia é dividido nos trabalhos especificios para as fibras sarcoplasmaticas e miofibrilares....você precisa estudar um pouco quanto a isso e depois sim, definir qual seu grande objetivo! Mas a dica que deixo é um treino mesclando sarco e mio! Abraços!
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