Diário De Um Puro Osso

[pepeus 0]

Olá

Resolvi começar a escrever esse diário pq quero dicas da galera do fórum já que sou um newbie no assunto.

"Adicionei algumas fotos com meu corpo e todo mês vou atualizar:

Mês 1:

http://imageshack.us/photo/my-images/808/sany0003j.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/62/sany0006s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/11/sany0008gn.jpg/

Essa barriga é a cervejinha nossa dos FDS."

Idade: 24 anos

Pedo: 60Kg

Altura: 1,73m

Medidas corporais: ----

Sempre detestei academia por achar uma atividade "sem graça". E ao longo da adolescência sempre colocaram apelidos em mim tipo Filé de borboleta, Sunguelo, Puro Osso, Contonete de girafa e etc etc etc (Não considero bulling ja que eu apelidava na mesma moeda). Achando eu que conseguiria engordar com o tempo, eu não pensava em começar a malhar. Até que essa semana eu cansei de esperar pra engordar e tomei a decisão de começar a malhar (lógico que a academia nova aqui do condominio ajudou na minha decisão). Comecei a pesquisar na net sobre musculação e achei o hipertrofia. Vasculhando o forum achei um bom treino para iniciantes:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 12 (começando com 5kg cada lado da barra)

Crucifixo inclinado 3x 12 (6Kg halteres)

Supino decliando 3x 12 (5kg cada lado barra)

Clean and Press 3x 12 (5kg barra )

Elevação lateral 3x 12 (4kg halteres)

Testa 3x 12 (barra 5kg cada)

supino fechado 3x 12 (barra 5kg cada)

B

Puxada costas 3x 12 (20kg)

Remada sentada com barra triangulo 3x 12 (20kg)

Puxada barra com pegada fechada 3x 12 (20kg)

Remada alta 3x 12 (5kg barra cada lado)

Encolhimento 4x 12 (5kg barra cada lado)

Rosca direta 3x 12 (Barra 5kg cada lado)

Rosca inversa 3x 12 (halteres 6kg)

C

Agachamento hack 4x 12

Flexora 4x 12

Leg 45º 4x 12

Extensora 4x 12

Panturrilha sentado e em pé 4x 12

Comecei ontem haha! Peguei 5kg em cada lado no supino (vergonha eu sei). Estou indo nesse momento malhar a serie B. Gostaria de dicas do pessoal quanto a suplementação e etc. Pensei em contratar a acessoria online do TioPengo. Mas estou na dúvida se vale a pena.

Bom é isso. Vou atualizar aqui sempre que possivel! Abraços e Acompanhem!

Editado Junho 25, 2011 às 04:26 por pepeus

[Nina Lian 2]

Olá, Puro Osso!

Se era pra pôr apelido, por que não Filé de Borboleta? rs

Que bom que resolveu treinar!

Você consegue fazer estes 7 exercícios com intensidade?

Tipo, eu sei que você começou ontem, mas você acha que daqui a umas 3 semanas vai fazer esse treino com bastante intensidade?

Por que não 5 exercícios, como no treino C?

No treino C, com esses exercícios, eu faria assim:

Agachamento Hack

Leg 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha

Cadê a dieta?

Vai suplementar? *você é iniciante, nem sem preocupa com isso agora. mas se for, diz aí.

Se você tem condições, seria ótimo pagar uma acessoria.

Você não teria de se preocupar em montar treino e dieta, teria tudo prontinho.

Se tiver condições, investe sim, vale a pena.

[WhitePump 555]

hehe, apelidos eram tensos p/ mim também.

Boa sorte, atualiza o diário c/ dieta e as cargas usadas também no geral.

abraço

Editado Junho 24, 2011 às 12:56 por WhitePump

[Nina Lian 2]

Ah, também me apelidavam muito...

Eu que não ligava u.u

[DOUGLASF 0]

Ae cara, comento por que lendo vi que nós somos muito parecidos em medidas, kkkkk. Ou fomos, pois estou ralando para não ser mais. Cara força de vontade é a palavra meu, mas antes de tudo se tu que cresçe tem que ter dieta certa, se não tive dieta não vai adianta muito digo por experiência própria, tu deve se ruim de engorda tipo eu era também e só to conseguindo ganhos satisfatórios com uma dieta bem equilibrada, fica a dica ae.

Abraço.

[peuuu 6]

Ae cara, comento por que lendo vi que nós somos muito parecidos em medidas, kkkkk. Ou fomos, pois estou ralando para não ser mais. Cara força de vontade é a palavra meu, mas antes de tudo se tu que cresçe tem que ter dieta certa, se não tive dieta não vai adianta muito digo por experiência própria, tu deve se ruim de engorda tipo eu era também e só to conseguindo ganhos satisfatórios com uma dieta bem equilibrada, fica a dica ae.

Abraço.

rsrs é a frase (zuera)

Boa sorte na jornada ao puro osso, estrada é longa.

[DOUGLASF 0]

rsrs é a frase (zuera)

Boa sorte na jornada ao puro osso, estrada é longa.

ZUERA² KKKKKKKKK.

[Nina Lian 2]

Mandar carboidrato pra dentro sem medo + treino bem montado = hipertrofia

[kossako 5]

Pra iniciante, porque você não faz o treino de adaptação da sua academia?

Sinceramente, iniciante não precisa fazer 3 supinos

E seria mais 3x12, 3x8 agora não vai adiantar muito (pq a idéia do 3x8 é diferente)

E vai pegar peso de mulherzinha mesmo, isso não é problema nenhum no início

[pepeus 0]

Olá, Puro Osso!

Se era pra pôr apelido, por que não Filé de Borboleta? rs

Que bom que resolveu treinar!

Você consegue fazer estes 7 exercícios com intensidade?

Tipo, eu sei que você começou ontem, mas você acha que daqui a umas 3 semanas vai fazer esse treino com bastante intensidade?

Por que não 5 exercícios, como no treino C?

No treino C, com esses exercícios, eu faria assim:

Agachamento Hack

Leg 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha

Cadê a dieta?

Vai suplementar? *você é iniciante, nem sem preocupa com isso agora. mas se for, diz aí.

Se você tem condições, seria ótimo pagar uma acessoria.

Você não teria de se preocupar em montar treino e dieta, teria tudo prontinho.

Se tiver condições, investe sim, vale a pena.

a minha idéia é treinar com intensidade mesmo pra ter o maior resultado no menor tempo. Mas eu sou iniciante como falei e a academia que eu faço eh aqui do condominio, n tem personal nenhum. Aprendi a fazer os exercicios pesquisando no youtube.

Quero suplementar sim! tem alguma dica pra mim? me falaram mt de creatina e wheyprotein combinados. Mas eu não faço a menor ideia sinceramente.

hehe, apelidos eram tensos p/ mim também.

Boa sorte, atualiza o diário c/ dieta e as cargas usadas também no geral.

abraço

Até agora não estou em dieta alguma mas eu tenho PLENA NOÇÃO que a dieta é 70% dos ganhos da musculação! O ideal eh eu procurar um nutricionista ou vocês podem me passar uma diieta ou ideias para uma?

Editado Junho 24, 2011 às 16:21 por pepeus