Ajudem No Treino

[Adauctof 0]

Fala ai galera!

So novo aki no Forum.

Mas pelo que eu vi aki muita gente tem bastante experiencia.

EU PREISO DA AJUDA PRA CRIAR UMA SERIE DE TREINAMENTO PARA MIM . PARA HIPERTROFIA.

JAH MALHO A ALGUNS ANOS. ( DES DOS 16) MAS A 2 ANOS EU MALHO MAIS SERIO. ATUALMEENTE EU TENHO APENAS 1H PARA TREINAR POR DIA.

ATUALMENTE MEU TRINO ESTA ASSIM

REPETIÇÃO DE 3X-8 POR EXERCICIOS

SEGUNDA

BICEPS-PEITO-TRICEPS

TERÇA

COSTAS-PERNA-OMBRO

QUARTA REPETE

QUINTA REPETE

SEXTA REPETE

VIM AKI HULMILDEMENTE PARA PEDI AJUDA DE VCS PARA MONTA UM TREINO BOM. COM ESSE TEMPO DE1H POR DIA.

SE POSSIVEL PASSAR OS EXERCICIOS QUE FAZER POR DIA E POR SERIE.

OBRIGADO. AGUARDO A AJUDA

[Vinicius_ 0]

Tem certeza que vc ''malha sério''? 2 anos com um treino ridiculo desse? trollagem,né possivel..