Avaliação Treino Abcd

[nilsão 0]

iae galera,sou novo aqui no forum,pesquisei de tudo sobre treino de perna mas ainda fico com essa duvida matutando na minha cabeça sobre meu treino,pois eu kero ao maximo ganhar volume nelas, e entao,queria a ajuda de voces hehe

Idade :16

Altura :1,75

Peso: 68

Objetivo do treino : hipertrofia,priorizando ao maximo pernas (;

Estrutura :ABCD

Agachamento frontal 4x 8

Leg press 3x 10-8

Extensora 3x 12-8

Panturrilha Sentado 3x 17-15

Panturrilha leg 3x 15-10

Abdominais

Elevação Frontal 3x 12-10

Desenvolv Halteres 3x 10-8

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Pulley frente fexado 3x 12-8

Pulley Atras 3x 12-10

Remada aparelho 3x 10-8

Remada unilateral 3x 10

Rosca direta 3x 12-10

Rosca scot 3x 10-8

Rosca martelo 3x 10-8

Remada alta 3x 12-10

-----

Agachamento sumo 4x 12-8

Stiff 3x 12-8

Flexora 3x 10-8

abdução3x 15-10

adução3x 12-10

Rosca punho

Rosca invertida punho

-------

Supino Reto 3x 12-8

Supino Halteres inclinado 3x 10-8

Crucifixo 3x 10-8

Peck Deck 3x 10-6

Paralela 3x x

Frances unilateral 3x 10-8

Testa 3x 10-8

abdominais

Ta ae Galera,me desculpa por favor caso eu tenha feito algo de errado,é só avisar, (; valeeeo (;

Editado Junho 26, 2011 às 20:50 por nilsão

[WhitePump 555]

Em seu treino não tem supino reto

De resto achei o treino legal, mais eu ainda jogaria perna em um dia só.

Editado Junho 23, 2011 às 23:03 por WhitePump

[nilsão 0]

é eu sei,eu colokei ao inves de supino o crucifixo para abrir mais o peitoral em geral

deixando o supino com barra para dar enfase no peitoral superior,ta mt errado issu ?;x

[WhitePump 555]

Não é "errado', até porque cada corpo reage de uma forma, talvez assim seja melhor.

Mais eu sempre optei por 2 supinos indispensaveis (reto/inclinado), as vezes usando 1 semana barras, e na outra halteres.

O declinado eu acho besteira, embora tem que o ame.

No lugar dele poderia jogar o crucifixo reto, e pra fechar o 'voador' que é totalmente diferente do fly rs.

Voador é conhecido por alguns como 'peck deck' também.

[nilsão 0]

hmm valeeeo,éé,agr q percebi o erro de axa q voador era fly kk'

ja mudei la,

mais ae,o treino de perna,voces acham que ta mais para definir ou para ganhar volume msm?

[luis2356 372]

Quer ganhar pernas, mais prioriza o "UPPER BODY".

Vc da mais estimulos pra parte de cima do ke para as pernas, veja só:

Vc da 3 estimulos pra cima, e 1 pra baixo

Se eu fosse tu faria:

Peito,Ombro,Triceps

Perna

Costa,Biceps

Perna

Além de ke, perna grandes = Agacho pesado (MINHA OPINIÃO)

[nilsão 0]

entaao,é que eu iria fazer spinning dois/3 dias dps de ter treinado perna

mais spinning com intensidade para hipertrofia e nao definição,

e se tipo,se eu mudasse desse teu jeito.iria ficar quadriceps em um dia e pantu/triceps femural no outro??

[luis2356 372]

entaao,é que eu iria fazer spinning dois/3 dias dps de ter treinado perna

mais spinning com intensidade para hipertrofia e nao definição,

e se tipo,se eu mudasse desse teu jeito.iria ficar quadriceps em um dia e pantu/triceps femural no outro??

Pode ser também brother

nun dia pra quads, e outra pra Femoral tipo:

A

Front squat 5x5

Hack 3x8

Extensora 3x12

B

Agacho Sumo 5x5

Good morning 3x8

Flexora 3x12

Flw

[nilsão 0]

mais agachamento sumo nao pega msm coisa que hack e front squat??

e oque seria good morning?;x

[luis2356 372]

mais agachamento sumo nao pega msm coisa que hack e front squat??

e oque seria good morning?;x

Hack se fizer com o pés aproximados, e Front também.

O goor morning é um exercicio pra cadeira posterior (esquios, lombar..)

Olha ele ai: