jerry platz Postado Junho 23, 2011 às 18:23 Postado Junho 23, 2011 às 18:23 (editado) info: 16 anos 1,73m 61kg obj: bulk tempo de treino: 1 ano e meio biotipo: ectomorfo dos brabo ao acordar: leite com sustagen na escola: pao com presunto e queijo e algum suco de potinho almoço: arroz fejao, bife/carne de porco/figado/ovo (eu como oq tiver na mesa, nao eh td isso junto, cada dia eh um desses) pré treino: shake com 200ml leite, 100g aveia, 2 bananas e 2 colheres de nescau pós treino: arroz, feijao e bife/ carne moida/ 3 ovos cozidos (como oq tiver na mesa, igualmente o almoço) antes de dormir: shake com 200ml de leite, 100g aveia, 2 bananas e 40g sustagen enfim, no total de proteinas deve dar uns 120g ~ 130g e de carbo nao sei nunca treinei tao a serio, antes comia qlqr coisa, agora q dificultou o ganho de massa, fikei 2 meses parado em 59kg, fiz essa dieta e ganhei 2kg/mes abraço Editado Junho 23, 2011 às 18:24 por jerry platz
Vonkz Postado Junho 23, 2011 às 18:46 Postado Junho 23, 2011 às 18:46 Cara, põe sua dieta de acordo com o modelo
BGiant Postado Junho 23, 2011 às 18:49 Postado Junho 23, 2011 às 18:49 caraca 100g de aveia o shake deve virar um mingau....hahaha
LeandroTwin Postado Junho 23, 2011 às 19:52 Postado Junho 23, 2011 às 19:52 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço
Posts Recomendados