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Avaliem Minha Dieta


jerry platz

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Postado (editado)

info: 16 anos

1,73m

61kg

obj: bulk

tempo de treino: 1 ano e meio

biotipo: ectomorfo dos brabo

ao acordar: leite com sustagen

na escola: pao com presunto e queijo e algum suco de potinho

almoço: arroz fejao, bife/carne de porco/figado/ovo (eu como oq tiver na mesa, nao eh td isso junto, cada dia eh um desses)

pré treino: shake com 200ml leite, 100g aveia, 2 bananas e 2 colheres de nescau

pós treino: arroz, feijao e bife/ carne moida/ 3 ovos cozidos (como oq tiver na mesa, igualmente o almoço)

antes de dormir: shake com 200ml de leite, 100g aveia, 2 bananas e 40g sustagen

enfim, no total de proteinas deve dar uns 120g ~ 130g e de carbo nao sei

nunca treinei tao a serio, antes comia qlqr coisa, agora q dificultou o ganho de massa, fikei 2 meses parado em 59kg, fiz essa dieta e ganhei 2kg/mes

abraço

Editado por jerry platz
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