Me Ajudem A Montar Uma Ficha

[clebermano 0]

olha só, eu msm q monto minhas fichas, pq onde eu treino um instrutor nao é formado, nem estuda, só tem umas revistinhas na casa dele. e o outro é formado mas faz as fichas dakele jeito simples. Entao eu queria q vcs me ajudassem a motar uma ficha para hipertrofia mt bruta, e tb gostaria de dicas de suplementos, ja tomei varios mas agora to parado, tem uns 3 meses q nao tomo nada. gostaria q vcs acompanhasse eu ak...nao gostaria de criticas, xingamentos, nem q me desanime, apenas um apoio e ajuda vlw

obs: malho a 1 ano e 5 meses, 186 altura, 82kg, 42 braço,35, ante braço, 1,12 peito...queriia mt ganhar perna pq tenho pokinho so raquitico nas pernas, malho mt pesado mais nao cresce...vlw ae quem me ajudar e vamo q vamo

'o carro é a dor,a dor é meu combustivel'