Posso Fazer "super Set" ?

[eduunai 1]

Bom, estava olhando em uma matéria do Hipertrofia.org sobre "super set", pelo o que eu entendi é trabalhar 2 musculos rapidamente, terminando um e passando para o outro sem descanso, e depois descanso de 1 minuto e repete a serie..

Já treino á uns 11 meses eu posso fazer esse tipo de serie ? Eu teria bons resultados ? Obs: Malhei 6 meses sem parar depois tiver um problema e fiquei 3 meses parado, voltei novamente malhei uns 4 meses e a academia teve um problema ficou fechada por 1 mês.. Agora tem 1 mês que voltei a malhar novamente..

Também queria dicas de series e repetições do dia a dia, meu treino é o seguinte :

SEGUNDA = PEITO, TRICEPS, ABDOMEM

TERÇA = OMBROS, BICEPS

QUARTA = COSTAS, OMBROS, ABDOMEM

QUINTA = PEITO, TRICEPS, ABDOMEM

SEXTA = OMBROS, BICEPS

Esta certo meu método de treino ? Posso melhora-lo ? Como ?

Agradeço desde já, pois sou leigo nesses assuntos, e agora descobri este fantastico site e forum do hipertrofia para me ajudar..

Neste tempo que malhei ganhei apenas 8KG, ou seja ganhei pouco..

Antes do treino geralmente tomo uma vitamina = Leite + BANANA + GRANOLA + 2 CLARAS DE OVOS

Tenho 1,87 Peso : 86 KG, Quero chegar aos 87 KG.

Esqueçi de dizer que tomo WHEY PROTEIN E MATODEXTRINA PÓS TREINO, E TOMO ALBUMINA ANTES DE DORMIR E NO CAFÉ DA MANHÃ..

[BGiant 1]

Cade o treino de perna????????????

[hells95 16]

Claro que voce pode fazer, pq nao poderia? esta fazendo dieta?

[eduunai 1]

CORRIGINDO

QUARTA = COSTAS, PERNAS, ABDOMEM.

[Kaleo 53]

Po cara 1 kilinho ,só arrumar a dieta

[Viviane 0]

1 kg é mais facil

Como o Kaleo Falou

Meche nessa Dieta que vc consegue

[eduunai 1]

Af, aind tem coisa errada..

CORRIGINDO DE NOVO PESO 76KG

[Ferret 46]

nao, nao pode