Avaliem Meu Treino Por Favor

[Lucas Pessoa]

Eaw pessoal eu aki novamente

Tenho 15 anos

treino a quase 4 meses

peso 50k

168cm de altura

estou tentando arrumar meu treino gostaria q vcs olhassem se tava tudo ok

as maiorias das repetiçoes sao 3x12...

A ordem seria ABCDA

Desde já agradeço.

há esqueci de falar

esse exercicio variado seria algum exercicio extra

é pq eu gosto de colocar algum exercicio diferente,

mas sempre mantenho os basicos, e alterando a ordem de execuçao...

Editado Junho 23, 2011 às 01:24 por Lucas Pessoa

[static x]

Com o teu peso e a altura que tens tas a precisar é de ganhar massa, nao vale a pena treinar braços duas vezes por semana. Exercicio a mais para triceps e biceps.3 ja é demais e tu fazes 4 para cada.Tu quando treinas dorsal e peito já tas a puxar pelo bicep e pelo tricep, nao tens necessidade de fazer braços mais do que uma vez por semana, principalmente tendo em conta a tua estrutura O teu treino de perna nunca mais acaba, se fizeres esses exercicios tds como deve ser vai te custar sair do gim pelo teu proprio pé. 5 dias seguidos de ginasio tambem nao aconcelho. eu dou sempre uma folga a meio da semana, mas cada um é um e ha quem se de bem com ixo. Peito mete um pull over como 4 exercicio.

[aThO]

Pelo teu peso acho que tu ta fazendo muitos exercícios para os músculos pequenos, e não sei, mas pra perna tbm to achando muitos, tenta dar uma diminuida, tenta deixar uns 5 no MÁXIMO. Aumenta sua alimentação tbm, não adianta puxar muito ferro, e na dieta nao estar fazendo nada, aí o resultado tbm será nada. E outra, nao é a quantidade de exercicios que vai te dar resultados, e sim a qualidade deles, faça pouco, mas faça bem feito. Flw

[Lucas Pessoa]

Flw galera pela ajuda

a minha dieta ja esta sendo preparada por uma nutricionista.

[BGiant]

Bom, pelo que parece vc deve estar querendo mesmo ganhar massa...Não precisa treinar tanto biceps/triceps e acho que 1x por semana cada grupo muscular já é o suficiente...

Eu diminuiria o número de repetições para 8 ou 10 no máximo...

No treinamento de costas, colocaria terra ou stiff e no treino de perna tiraria o avanço...

Quanto a dieta, ela que vai fazer a grande diferença para que vc ganhe massa...

Abd do mesmo jeito que os demais musculos... Com peso e poucas repetições.... Também aproveita os 3 dias de abd e divide em supra, infra e obliquo

Abs

[Visitante Rodrigo1985]

Os seus braços vão ser sobrecarregados amigo , você vai treina-los 3 vezes na semana e se bobear ate 4 , pois nos dia de peito e costas já estas usando biceps e triceps como sinergistas e ainda vai treinar na segunda e sexta os mesmos , não vai crescer assim , se eu fosse você me preocuparia em socar mais peso nesta carcaça e treinar perna pelo menos 2 vezes na semana para ñao virar futuramente uma casquinha de sorvete!

[Lucas Pessoa]

Pessoal dei uma ajeitada acho q agora fico melhor...

Bíceps- (3x12)

Rosca alternada

Rosca Direta com Barra W

Rosca Concentrada

Exercício variado

Tríceps – (3x12)

Tríceps maquina

Tríceps no cross

Tríceps Testa e suas variáveis

Exercício variado

Antebraço

Rosca c/ corda

Perna-

Agachamento

Adutora

Abdutora

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha no leg

Peito- (3x12)

Supino reto com alteres

Supino Inclinado com alteres

Crucifixo reto

Exercício variado

Dorsal- (3x12)

Puxador Frente

Puxador Trás

Remada no cross

Exercício variado

Ombro –(3x12)

Desenvolvimento maquina

Elevação frontal

Exercício Variado

Trapézio- (3x12)

Encolhimento com alteres

Exercício variado

SEGUNDA

Bíceps

Tríceps

Antebraço

Abdominal

TERÇA

Perna

QUARTA

Peito

Dorsal

Abdominal

QUINTA

Perna

SEXTA

Ombro

Trapezio

Abdominal

Editado Junho 23, 2011 às 18:42 por Lucas Pessoa

[aThO]

Agora melhorou ! No bíceps, pode trocar a barra direta W, por um 21 na W. E no peito , coloca um declinado tbm. Flw

[Lucas Pessoa]

ja fiz esse rosaca 21 e nao gostei muito nao

prefiro rosca direta msm

fazia com a barra normal mas depois começei a usar a barra em W e estou adorando...rsrs

e o treino de perna sera q esta muito volumoso , porque vou treinar ele 2 vezes na semana...

[aThO]

Faz o treino que tu gostar, e se sentir bem, eu fazia 21, só que na maquina, mas parei por 1 an oa academia, e segunda vou refazê-lo. E sobre o treino de pernas , eu faço a mesma coisa que isso Se der resultado pra ti, pode deixar assim mesmo, se sentir muito pesado ou sentir dores troca. E panturrilha faço só 1, mas vou tentar fazer 2, segudna mudo treino. Se quiser tbm, pode adicionar mais 1 treino pra perna, e dividir 3 num dia, e 3 no outro. Ou fazer ombro e perna no mesmo dia, só que ai teria que mudar teu treino, aí sei lá. Faz o que tu achar melhor