Ajuda A Novato

[eduassumpcao]

Boa tarde, galera.

Tenho 30 anos, 1,82m, 75,5kg (já perdi 3), 13,8% de gordura, sendo 7 no peitoral, 24 (!!) no abdômen e 15 na coxa.

Ou seja, sou um cara magro, porém não definido, com uma gordura e flacidez na barriga.

Já estou com:

- 100 de tórax

- 85 de cintura

- 88 de abdômen (perdi 4)

- 97 de quadril

- 30 de braço

- 55 de coxa

Quero muito definir e crescer, principalmente braço e abdômen. Não tenho muita força pra malhar. Malho 3 vezes por semana, entre às 12H e 13H. Almoço depois do treino. Acordo às 07H e chego em casa após o curso por volta de 23H30.

O que acham que devo fazer? Já começo a tomar alguns suplementos? Quais? Em que horários?

Muito obrigado desde já!

[brunin90]

Dá uma pesquisada que no fórum tem vários tópicos que podem te ajudar, sem ser necessários criar perguntar repetidas!

[Hipertrofia.org]

Tópico fechado por falta de pesquisa.