Drop-7

[LcsCoelho]

eu comecei esse mes a fazer dropset na panturrilha e na coxa (ja era pra ter feito mes passado, soh que eu esqueci de perguntar oq era)..

ai eu faço o seguinte, 3 series de 12-16 pra panturrilha, ainda to me adequando soh fiz uma vez que nao consegui terminar!

minha panturrilha ficou durona e no final de cada serie parecia que tava queimando.

bom, dropset funciona msm pra hipertrofia ou seria repetiçoes demais e toda akela coisa caotica?

[luissilvestrin]

descupa a ignorançia mas oq eh dropset na panturrilha e na coxa

eu faço pra panturilha no estensor com a pontinha do pe com 20 kl

axu q eh issu rsrsrs

abraços moi!

[h1ghland3r]

Aqui fala um pouco ^^

http://corpoperfeito.com.br/artigos/artigo...2&s=&p=

[LcsCoelho]

kra dropset eh o seguinte..

tipo tu faz uma serie com 40kg (digamos que 8 placas), ai faz essa serie com 12 repetiçoes quando acabar, desce uma placa (no caso pra 35kg) ai faz mais 16 sem descansar!

isso seria uma serie de dropset, eu to fazendo 3 series!

[yeah_buddy]

drop-set é uma variação interessante, mas não aconselho fazê-lo por mais de um mês.

[luissilvestrin]

a entendi cara eu tbm to fazendu tipo no supino

ponho la 22 kilos cada lado ai faço 8 ou 9 repetiçoes ai tiro 5

com 17 faço 10 -11 repetiçoes ai tiro mas 5

com 12 faço ate dar falha tipo 15-16 consigo mas tipo

estaria certo esse treino ai faço tbm pra triceps biceps ombros e costas!