Kiki22 107 Postado Junho 22, 2011 às 01:04 Postado Junho 22, 2011 às 01:04 Fala galera, beleza? Bom, lendo alguns textos, um escrito pelo Arnold me chamou a atencao. Ele cita como um elemento para aumento de intensidade do treino a pratica da Isotensao. Pesquisei sobre o termo, chegando a conclusao que Isotensao nada mais e do que flexionar (como se estivesse posando) os musculos sem auxilio de pesos, segurando-os tensionados por um tempo. Pelo que li, essa pratica deveria ser feita no intervalo das series, sobre o musculo que voce esta trabalhando. Nao consegui encontrar um modo "padrao" para faze-la, portanto nao sei a maneira mais correta de executa-la. Todos os textos foram uninimes em dizer que ela traz grandes beneficios, portanto acho que seria legal implementa-la no treino. O pessoal que tem mais conhecimento sabe explicar como funciona? Como deve ser feito? E uma pratica realmente util? Valeu, abracos!
Matheus A. 1 Postado Junho 22, 2011 às 10:33 Postado Junho 22, 2011 às 10:33 Sera que nao seria posar mesmo? Eu axo que eh isso...se eu fosse fazer eu faria uma posiçao de pose por 15s, daria uma respirada rapida, +15s de posiçao, e descançava 30~45s pra fazer a prox serie.
Kiki22 107 Postado Junho 22, 2011 às 11:46 Autor Postado Junho 22, 2011 às 11:46 Sera que nao seria posar mesmo? Eu axo que eh isso...se eu fosse fazer eu faria uma posiçao de pose por 15s, daria uma respirada rapida, +15s de posiçao, e descançava 30~45s pra fazer a prox serie. A Isotensao em si e ficar posando mesmo. O que me deixa em duvida e o tempo, quantidade de vezes, etc.
Diego jiu jitsu 2 Postado Junho 22, 2011 às 11:53 Postado Junho 22, 2011 às 11:53 Bom dia Pessoal! Conversei sobre isso um tempo atras com o Rogerio Camões(preparador do Anderson Silva, Jacare etc), ele estava falando que não via a isotensão como algo benefico ao treino, so proporciona a vasodilataçao algo igual ao video do Andre aqui no forum. Eu acredito que entre as series so mantem a musculatura ativa e proporciona a vasodilataçao, dependendo do objetivo é dispensavel afinal fazer essa contraçao dispende energia que poderia ser utilizada no exercicio em si.
caprog 17 Postado Junho 22, 2011 às 12:11 Postado Junho 22, 2011 às 12:11 Eu costumo fazer em casa apos o treino... com objetivo de re-captação de glicogenio
Kiki22 107 Postado Junho 22, 2011 às 13:58 Autor Postado Junho 22, 2011 às 13:58 (editado) Bom dia Pessoal! Conversei sobre isso um tempo atras com o Rogerio Camões(preparador do Anderson Silva, Jacare etc), ele estava falando que não via a isotensão como algo benefico ao treino, so proporciona a vasodilataçao algo igual ao video do Andre aqui no forum. Eu acredito que entre as series so mantem a musculatura ativa e proporciona a vasodilataçao, dependendo do objetivo é dispensavel afinal fazer essa contraçao dispende energia que poderia ser utilizada no exercicio em si. Mas voce concorda que com a vasodilatacao voce tera mais nutrientes, oxigenio, etc em direcao ao seu musculo? Como isso pode nao ser benefico? Sera que a energia usada para realizar a isotensao e tao grande a ponto de atrapalhar o exercicio? Valeu, abracos! Eu costumo fazer em casa apos o treino... com objetivo de re-captação de glicogenio E ai, voce sentiu alguma diferenca (seja ela positiva ou negativa)? Valeu, abracos! Editado Junho 22, 2011 às 13:59 por Kiki22
F4ll3nBR 4 Postado Junho 22, 2011 às 14:56 Postado Junho 22, 2011 às 14:56 isotenção não seria aquela isometria? inclusive tem em um topico aqui no forum, com o video do cara mostrando e tal!? se for, eu acho util, acho que realmente deixa o musculo mais denso, e aumenta a duração do pump, e a vasodilatação. o problema é ter empenho de fazer uns 5~10 minutos por dia, mas se você tiver, aconselho a fazer, experimente fazer por 1 mes, e avalie os resultados. abraços!
Diego jiu jitsu 2 Postado Junho 22, 2011 às 17:06 Postado Junho 22, 2011 às 17:06 Mas voce concorda que com a vasodilatacao voce tera mais nutrientes, oxigenio, etc em direcao ao seu musculo? Como isso pode nao ser benefico? Sera que a energia usada para realizar a isotensao e tao grande a ponto de atrapalhar o exercicio? Valeu, abracos! E ai, voce sentiu alguma diferenca (seja ela positiva ou negativa)? Valeu, abracos! São otimas perguntas que terei que estudar para responde heheheh. Mas acredito que seria um descanço ativo, e dispende uma boa energia que seria ideal um descanço entre series de 30s ou 1min etc dependendo da intenção e aumentario o lactato.Penso que como exemplo quem treina para hipertrofia o treino dinamico(concentrica/exentrica) é "melhor" do que o estatico(isometrico). Concordo sobre os nutrientes e tal mas volto no caso do treino dinamico tambem proporciona tal fator. Cara tenho as ideias mas passar para aqui ta fo.... Sobre a diferença da isotensao e da isometria. eu defino a isotensão como as poses do bodybuilding e tal fazendo bastante força como o andre e o caprog fizeram em algum video ai.Ja a isometria seria segurar um determinado peso em uma posiçao e mante-lo por determinado tempo. Abs
Highpump 16 Postado Junho 22, 2011 às 18:19 Postado Junho 22, 2011 às 18:19 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12565-isometria-noturna/ o vídeo ta na página 6 , 7 , 8 sei la alguma dessas aí abraço.
vegeto 5 Postado Setembro 15, 2011 às 17:40 Postado Setembro 15, 2011 às 17:40 Upando ... Visto como fazer a isotensão entre as series? quantos segundos contrair a musculatura? quantas vezes? alguem poderia responder ? abraços
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