Boa Tarde, Ajude - Me Com Minha Dieta !

[brunob12 0]

Idade: 17 anos

Altura: 1,84m

Peso: 90kg

Bf: Não sei informar

Braço Direita: 37 cm

Braço Esquerdo: 37 cm

Boa tarde, sou novo no forum.

Venho malhando a 3 meses serio, " antes pagava ficava 1 semana e parava ", estou malhando 3 meses de segunda a sabado, não falto nenhum dia rs, peguei gosto pela coisa e agora nao consigo viver sem ir para academia.

Enfim sou meio leigo no assunto, tenho a tendencia e a genética de crescer, galera toda fala que sou grande e tals enfim acho que se eu começar a me alimentar bem certinho acho que tenho resultados mais construtivos, porem nao sei como elaborar uma dieta certa e tals. Acho que é a duvida de qualquer pessoa iniciante, não saber o que comer, o que é bom, quais horários comer enfim..

Não sou frescurento enquanto a comida como o que for rs

Minha rotina como sou estudando ainda, acordo as 6:00 para ir aula tomo banho, café da manha. 7:00 escola, 9:30 intervalo, 13:00 chego em casa, ja vou para o serviço onde fico até as 20:00, ae chego tomo 1 banho 20:20 estou na academia, daonde fico até as 10:30~11:00. Chego em casa como alguma besteira e vou dormir e começo tudo denovo.

Porem Jaja entro de férias, ai como sou de carne osso, acordo mais tarde umas 10:00 da manhã rs.

Suplementos que tomo : comecei tomando Body pack explosive antes do treino apenas, porem acabou.

Agora estou tomando : Whey + Dextrose junto com 2 comprimidos de BCAA antes do treino.

Whey + Dextrose junto com 2 comprimidos de BCAA Depois do treino.

Ficarei agradecido se alguem me ajudasse a elaborar uma dieta boa para mim rs

Desde ja agradeço a galera, e ao forum, conheci ele hoje dia 21/06/2011 e ja estou muito bem informado em certaas coisas !

Ah lembrando, depois de dar 1 certa malhada faço 800 abdominais e corro uns 30 minutos. Acho q isso esta me ajudando tbm rs resistencia, queima de gordura localizada na barriga etc.

Se for necessario até compro, suplementos os meus que eu tenha nao suporte rs, Devo ter uns 6 kilos de whey, umas 300 capsulas de BCAA, e uns 3kilos de dextrose rs.

[Pedrinho Solts 1]

Uma boa formatação é sempre bom hein!

Edit: Ninguém irá montar dieta pra ti, aqui não tem nutricionista grátis. Pesquise e monte!

Editado Junho 21, 2011 às 18:46 por Pedrinho Solts

[WhitePump 555]

Idade: 17 anos

Altura: 1,84m

Peso: 90kg

Bf: Não sei informar

Braço Direita: 37 cm

Braço Esquerdo: 37 cm

Boa tarde, sou novo no forum.

Venho malhando a 3 meses serio, " antes pagava ficava 1 semana e parava ", estou malhando 3 meses de segunda a sabado, não falto nenhum dia rs, peguei gosto pela coisa e agora nao consigo viver sem ir para academia.

Enfim sou meio leigo no assunto, tenho a tendencia e a genética de crescer, galera toda fala que sou grande e tals enfim acho que se eu começar a me alimentar bem certinho acho que tenho resultados mais construtivos, porem nao sei como elaborar uma dieta certa e tals. Acho que é a duvida de qualquer pessoa iniciante, não saber o que comer, o que é bom, quais horários comer enfim..

Não sou frescurento enquanto a comida como o que for rs

Minha rotina como sou estudando ainda, acordo as 6:00 para ir aula tomo banho, café da manha. 7:00 escola, 9:30 intervalo, 13:00 chego em casa, ja vou para o serviço onde fico até as 20:00, ae chego tomo 1 banho 20:20 estou na academia, daonde fico até as 10:30~11:00. Chego em casa como alguma besteira e vou dormir e começo tudo denovo.

Porem Jaja entro de férias, ai como sou de carne osso, acordo mais tarde umas 10:00 da manhã rs.

Suplementos que tomo : comecei tomando Body pack explosive antes do treino apenas, porem acabou.

Agora estou tomando : Whey + Dextrose junto com 2 comprimidos de BCAA antes do treino.

Whey + Dextrose junto com 2 comprimidos de BCAA Depois do treino.

Ficarei agradecido se alguem me ajudasse a elaborar uma dieta boa para mim rs

Desde ja agradeço a galera, e ao forum, conheci ele hoje dia 21/06/2011 e ja estou muito bem informado em certaas coisas !

Ah lembrando, depois de dar 1 certa malhada faço 800 abdominais e corro uns 30 minutos. Acho q isso esta me ajudando tbm rs resistencia, queima de gordura localizada na barriga etc.

Se for necessario até compro, suplementos os meus que eu tenha nao suporte rs, Devo ter uns 6 kilos de whey, umas 300 capsulas de BCAA, e uns 3kilos de dextrose rs.

NOSSA, depois disto ja parei de ler ;/

Cara, pesquise.

[brunob12 0]

Uma boa formatação é sempre bom hein!

Sim rs ! Como falei sou novo no forum rlx, jaja aprendo como digitar de modo que esteje adequado ao forum.

NOSSA, depois disto ja parei de ler ;/

Cara, pesquise.

então foi o instrutor que me mandou fazer isso e tals maninho, me sinto bem fazendo e tals. Como ja falei sou novo no forum estou pesquisando.

Obrigado pela ajuda !

[WhitePump 555]

tranquilo,

Inicialmente isto está totalmente errado. Abdomem = musculo (todo musculo precisa de um descanço) e nada em exageiro, abdominais não vai te definir, e sim trabalhar os 'gomos', o que ajudaria eles serem visiveis é a dieta e os aeróbicos (corridas, bike) onde há perca de gordura, dando visibilidade aos gomos 'trabalhados'.

3x por semana de abdominais sem exageiro ta ok.

800 = exageiro.

Sobre dieta, se quer alguma boa (tem a area de nutrição) ao seu dispor, só ler as rotinas (ganho de massa, perca de gordura) e montar uma por si próprio que tem as dicas necessárias pra chegar se a sua ta boa ou não. (caso não, criei uma)

[brunob12 0]

tranquilo,

Inicialmente isto está totalmente errado. Abdomem = musculo (todo musculo precisa de um descanço) e nada em exageiro, abdominais não vai te definir, e sim trabalhar os 'gomos', o que ajudaria eles serem visiveis é a dieta e os aeróbicos (corridas, bike) onde há perca de gordura, dando visibilidade aos gomos 'trabalhados'.

3x por semana de abdominais sem exageiro ta ok.

800 = exageiro.

Sobre dieta, se quer alguma boa (tem a area de nutrição) ao seu dispor, só ler as rotinas (ganho de massa, perca de gordura) e montar uma por si próprio que tem as dicas necessárias pra chegar se a sua ta boa ou não. (caso não, criei uma)

Então dei 1 lida la rapaz, porem nao acho nada no meu perfil, por isso criei o topico para alguem que entendesse mesmo do assunto, me ajudasse, Porem Obrigado pela ajuda !

[WhitePump 555]

Então dei 1 lida la rapaz, porem nao acho nada no meu perfil, por isso criei o topico para alguem que entendesse mesmo do assunto, me ajudasse, Porem Obrigado pela ajuda !

Então vc leu por cima, porque tem um tópico que você precisa apenas fazer umas continhas (nada complicado), pra saber quantas kcals consumir em média, e o que 'comer' nos melhores horarios, etc, para melhores informações (e este tpc você ja acha o que procura entre aumento de massa, perca de gordura, etc.). É um topico fixo, está entre os primeiros.

Eu acho que ninguém aqui vai vim e montar uma dieta de mão beijada pra você, e as chances de montar uma zuando você é grande (pela falta de pesquisa).

Agora se acha que vai vim um aqui sabendo que o que você procura tem em tópicos brother, é só esperar (que pode vim).

abraços, boa sorte.

Editado Junho 21, 2011 às 19:27 por WhitePump

[Dime 13]

calma white, ele só ta fazendo isso pra definir.

@ironia

[diego10 0]

Nego é fo#$ Viu!Procure 1 nutricionista lek