Treino Abc Focando Peitoral E Dorsal

[falcao02 0]

ai galera, to com esse treino mais ainda nao comecei a realizalo, gostaria de alguns palpites!

peso: 83 Kg

peitoral: 115 cm

braços: 42 cm

abd: ?

pernas: 61 cm

panturrilhas: 48 cm

bf: ?

treino para hipertrofia

A

supino reto barra: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga)

supino incli. halter: 2x20+3x10 (aumentando a carga)

pack deck : 3x10+2x6 (aumentando a carga)

cricifixo inclinado: 2x6+3x20 (diminuindo a carga)

tríceps corda: 3x10+2x20 (diminuindo carga)

rosca francêsa halter: 3x10+1x20 (diminuindo carga)

paralela: 3x12

abdominal reto: 3x20

B

elevação lateral: 2x6+3x10 (diminuindo carga)

elevação frontal: 3x10+1x20 (diminuindo carga)

remada alta: 3x12

crucifixo inverso: 1x20+3x10 (aumentando a carga)

stiff: 3x10

mesa flexora: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga)

cadeira extensora: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga)

leg press: 3x12

panturrilha: 4x20

abdominal obliquo: 3x15

C

puxador frente: 1x20+3x10+2x6 (aumentando a carga)

remada uni. inversa: 2x20+3x10 (aumentando a carga)

remada curvada: 2x6+3x10 (diminuindo carga)

puxador nuca: 3x10+2x20 (diminuindo carga)

rosca direta: 3x10+2x6 (aumentando a carga)

rosca concentrada: 3x12

rosca scott maq.: 3x10+2x20 (diminuindo carga)

abdominal inferior: 3x15

[ogrofurioso 1]

achei meio desestruturado

e não intendi as seriesxrepetições