Avaliação Treino Abc2X

[tute 0]

Queria opniões sobre esse meu treino ABC2x, se puderem ajudar...

OBS: Não estou treinando perna, porque rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou me recuperando.

Idade: 20 anos

Altura: 1,64

Peso: 64kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Treino A

Peito

Supino Reto > 3x10

Supino Inclinado > 10-10-8

Crucifixo > 3x10

Voador > 12-10-8

Tríceps

Rosca Francesa > 3x10

Paralelas > 3x10

Pulley Tríceps Inverso > 3x10 (drop-set 1x na semana)

Treino B

Costas

Barra-Fixa > 2x10

Puxada Frontal > 12-10-8

Remada Curvada > 3x10

Remada Sentada > 12-10-8

Bíceps

Rosca Direta > 3x10

Rosca Alternada > 3x10

Rosca Concentrada > 10-8-6 (drop set 1x na semana)

Treino C

Ombro/Trapézio/Ante-braço

Crucifixo Inverso > 3x10

Elevação Frontal > 3x10

Elevação Lateral > 3x10

Encolhimento na Barra > 3x12

Remada Alta > 3x10

Extensão de Punho > 3x10

[ogrofurioso 1]

falaaaa garoto,foda ficar sem treinar coxaa heein :S

mas então ta meio complicada a sua divisão do treino,

vc jogo mto exercicio pra ombro no treino C ,blza ,mas vc vai precisar do seu ombro no dia seguindo qndo for treinar peitoral e do trapézio no dia das costas,nun vai dar tempo da musculatura recuperar ,faz qnto tempo q vc treina,dependedo do tempo vc pode diminuir esse volume ae e jogar mais intensidade ,ae sua musculatura tem um estimulo mais forte e um descanso maior o/

eu faria assim:

Treino A

Peito

Supino Reto > 3x10

Supino Inclinado > 10-10-8

Voador > 12-10-8

Ombro:

Deselvolvimento com halteres junto com elevação lateral bi-set

Deselvolvimento 3x8

elevação lateral 3x12

Tríceps

Rosca Francesa > 3x10

Pulley Tríceps Inverso > 3x10 (drop-set 1x na semana)

Treino B

Costas

Barra-Fixa > 2x10

Puxada Supinada(para não fazer a mesma pegada da barra fixa)> 12-10-8

Remada Curvada > 3x10

Remada Sentada > 12-10-8

Crucifixo Inverso > 2x10

Bíceps

Rosca Direta > 3x10

Rosca Concentrada > 10-8-6 (drop set 1x na semana)

Treino C seria como um OFF ja q vc nun está treinando coxa por conta da lesão,isso não ker dizer q vc tem q compensar ese dia sobrecarregando os outros grupos,tendeu +-?

ante-braço:rosca de punho e extensão 15 10 6

ABOMINAIS!uns 2 exercicios bem feitos

e uma boa série de alongamentos

dae brother qndo o fisioterapeuta ti liberar vc volta aos pouquinhos a treinar a coxa.

[Visitante Rodrigo1985]

A divisão ta mal feita amigo , tem muito exercício e é como o rapaz ai de cima falou , ombro ta sobrecarregado , diminui isto ai e concerteza se não tem como treinar perna , não tem necessidade de fazer um ABC2X , faça um ABCD no maximo ai , ou vai querer sobrecarregar os superiores? Treine cada grupo muscular duas vezes na semana e esta bom , coloquei peito/ombro e triceps , no outro dia coloquei Costas/trapezio e biceps e de um dia de descanço e depois na quinta e sexta repita denovo e esta bom.

[tute 0]

Valeu pessoal, minha dúvida era justamente essa, se tinha exercício demais, vo fazer isso mesmo que vcs falaram, peito/ombro/tríceps na segunda e sexta, costas/bíceps/trapézio na quinta e terça, na quarta descanso... ta melhor assim né? valeu pela ajuda!

Editado Junho 20, 2011 às 14:33 por tute

[ogrofurioso 1]

assim vc vai dar 4 dias de descanço para cada grupo,eu faria como o Rodrigo1985 flw,seria AB of AB of sabado e domingo.

manda uma intensidade boa e um volume +- como esse ,3 exercicios para musculo grande e 2 para pequeno q vc pode ter resultados bons ;]

boa recuperação ae pra lezão.

dae conforme for rolando o treino relata ae pra galera

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Valeu pessoal, minha dúvida era justamente essa, se tinha exercício demais, vo fazer isso mesmo que vcs falaram, peito/ombro/tríceps na segunda e sexta, costas/bíceps/trapézio na quinta e terça, na quarta descanso... ta melhor assim né? valeu pela ajuda!

Bons treinos amigo , é só mandar bala!

[tute 0]

Vo mandar esse treino até me recuperar da lesão, quando me recuperar nesse dia off vo fazer pernas, valeu pela ajuda!