Avaliação Dieta - Ganho De Massa

[Pedrinho Solts 1]

Idade: 20 Anos

Peso: 85Kg

Altura: 1.81cm

Objetivo: Ganho de Massa

Café da manhã 7:30

400ml de leite desnatado Calorias: 142 Kcal; Carbo:18,4 g; Prot: 12,8; Gord:2 g

100g Farelo de Aveia Calorias:374 kcal; Carbo:60 g; Prot:16 g; Gord:8 g

1 banana pequena Calorias:71.2 kcal; Carbo:18.4 g; Prot:0.8 g; Gord:0 g

30g whey protein Calorias:120 kcal; Carbo:1.5 g; Prot:24 g; Gord: 1.98g

Total: Kcal: 707,2 g; Carbo; 98,3 g; Prot: 53,6 g; Gord: 11.98 g

Lanche Manhã 10:00

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

*Treino das 12:20 às 13:00*

Pós Treino Líquido 13:00

50g Dextrose Calorias:200 kcal; Carbo:50 g; Prot: 0 g; Gord:0 g

60g Whey Protein Calorias:240 kcal; Carbo:3 g; Prot:48 g; Gord: 3.96 g

Total: Kcal: 440 g; Carbo; 53 g; Prot: 48 g; Gord: 3.96 g

Pós Treino Sólido 13:40 - 14:00

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

Lanhe da Tarde 16:30

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

Refeição Pré Faculdade 19:00

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

Refeição na Faculdade 21:00

400ml de leite desnatado Calorias: 142 Kcal; Carbo:18,4 g; Prot: 12,8; Gord:2 g

100g Farelo de Aveia Calorias:374 kcal; Carbo:60 g; Prot:16 g; Gord:8 g

1 banana pequena Calorias:71.2 kcal; Carbo:18.4 g; Prot:0.8 g; Gord:0 g

30g whey protein Calorias:120 kcal; Carbo:1.5 g; Prot:24 g; Gord: 1.98g

Total: Kcal: 707,2 g; Carbo; 98,3 g; Prot: 53,6 g; Gord: 11.98 g

Ceia 00:00

7 Claras de ovos (Estou na dúvida da tabela nutricional apenas das claras)

26ml Azeite de Oliva Calorias: 216 Kcal; Carbo:0 g; Prot: 0; Gord:24 g

Total Diário Calorias: 4075,2 g; Carbo: 557,6 g; Prot: 360 g; Gord; 100 g

Medidas do dia 07/06:

Circunferência Corporais:

Tórax: 101,5cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 95cm

Quadril: 106cm

Braço direito: 35cm

Ante braço direito: 29cm

Coxa direita: 65cm

Perna direita: 37cm

Dobras Cutâneas:

Subescapular: 14,5mm

Tríceps: 11mm

Peitoral: 10mm

Supra-ilíaca: 18,5mm

Abdome: 26mm

Coxa: 22mm

% Gordura: 14,5 % normal

Treino:

Espero que gostem e possam avaliar!

Abraços e bons treinos!

Editado Junho 19, 2011 às 19:16 por Pedrinho Solts

[Dan Hibiki 75]

Coloca o total do macronutriientes e Kcal de cada refeição e o total diário, para fim de facilitar.

Seu leite desnatado tem gordura? Isso seria semi-desnatado

[Pedrinho Solts 1]

O leite é da marca DALIA, na embalagem informa que tem gordura sim e é 100% desnatado.

O total diário foi ajustado, valeu!

Editado Junho 19, 2011 às 19:36 por Pedrinho Solts

[Pedrinho Solts 1]

Desculpe o flood, mas vocês acham que a dieta está boa? Pretendo começar ela amanhã mesmo. O objetivo desta dieta é um bulk limpo!

Abração a todos!

[Dan Hibiki 75]

A quantidade de proteína está bastante alta, dá para consumir 80g menos de proteínas para não fazer uma dieta pesada demais em carboidratos.

[Pedrinho Solts 1]

Diminuir proteínas para não pesar em carboidrato? Não entendi...

Valeu pela ajuda brother!

[LeandroTwin 2.093]

Idade: 20 Anos

Peso: 85Kg

Altura: 1.81cm

Objetivo: Ganho de Massa

Café da manhã 7:30

400ml de leite desnatado Calorias: 142 Kcal; Carbo:18,4 g; Prot: 12,8; Gord:2 g

100g Farelo de Aveia Calorias:374 kcal; Carbo:60 g; Prot:16 g; Gord:8 g

1 banana pequena Calorias:71.2 kcal; Carbo:18.4 g; Prot:0.8 g; Gord:0 g

30g whey protein Calorias:120 kcal; Carbo:1.5 g; Prot:24 g; Gord: 1.98g

Total: Kcal: 707,2 g; Carbo; 98,3 g; Prot: 53,6 g; Gord: 11.98 g

Lanche Manhã 10:00

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

*Treino das 12:20 às 13:00*

Pós Treino Líquido 13:00

50g Dextrose Calorias:200 kcal; Carbo:50 g; Prot: 0 g; Gord:0 g

60g Whey Protein Calorias:240 kcal; Carbo:3 g; Prot:48 g; Gord: 3.96 g MUITO WHEY,ABAIXA PRA 45G.

Total: Kcal: 440 g; Carbo; 53 g; Prot: 48 g; Gord: 3.96 g

Pós Treino Sólido 13:40 - 14:00

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

Lanhe da Tarde 16:30

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

Refeição Pré Faculdade 19:00

100g arroz integral Calorias:359 kcal; Carbo:77 g; Prot:8 g; Gord: 2g

180g peito de frango Calorias:196.2 kcal; Carbo:0 g; Prot:32.4 g; Gord: 9g

Total: Kcal: 555,2 g; Carbo; 77 g; Prot: 40.4 g; Gord: 11 g

Refeição na Faculdade 21:00

400ml de leite desnatado Calorias: 142 Kcal; Carbo:18,4 g; Prot: 12,8; Gord:2 g

100g Farelo de Aveia Calorias:374 kcal; Carbo:60 g; Prot:16 g; Gord:8 g

1 banana pequena Calorias:71.2 kcal; Carbo:18.4 g; Prot:0.8 g; Gord:0 g

30g whey protein Calorias:120 kcal; Carbo:1.5 g; Prot:24 g; Gord: 1.98g

Total: Kcal: 707,2 g; Carbo; 98,3 g; Prot: 53,6 g; Gord: 11.98 g

Ceia 00:00

7 Claras de ovos (Estou na dúvida da tabela nutricional apenas das claras)

26ml Azeite de Oliva Calorias: 216 Kcal; Carbo:0 g; Prot: 0; Gord:24 g

Total Diário Calorias: 4075,2 g; Carbo: 557,6 g; Prot: 360 g; Gord; 100 g

Medidas do dia 07/06:

Circunferência Corporais:

Tórax: 101,5cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 95cm

Quadril: 106cm

Braço direito: 35cm

Ante braço direito: 29cm

Coxa direita: 65cm

Perna direita: 37cm

Dobras Cutâneas:

Subescapular: 14,5mm

Tríceps: 11mm

Peitoral: 10mm

Supra-ilíaca: 18,5mm

Abdome: 26mm

Coxa: 22mm

% Gordura: 14,5 % normal

Treino:

http://www.hipertrof...e-treino-abc2x/

Espero que gostem e possam avaliar!

Abraços e bons treinos!

Excesso de proteina/carbos e consequetemente calorias... isso pode gerar um ganho de gordura meio exagerado.

Achei a dieta meio repetitiva, muitas refeições iguais... podia variar isso....

Abraço

[Pedrinho Solts 1]

Com base nas minhas medidas, quais as modificações você faria para ter um bulk limpo?

Referente a repetição de alimentos, se não houver problema, eu não me importo, até gosto de comer a mesma coisa pra não precisar preparar várias coisas diferentes.

[fernandows 688]

Com base nas minhas medidas, quais as modificações você faria para ter um bulk limpo?

Referente a repetição de alimentos, se não houver problema, eu não me importo, até gosto de comer a mesma coisa pra não precisar preparar várias coisas diferentes.

Não tem problema em repetir o alimento.

Foi passado para variar um pouco pois você pode acabar se enjoando da alimentação.

Segue os dados da clara de ovo: http://www.tabeladealimentos.com.br/parte2/parte2.php?referencia=908

Acredito que você deva diminuir a quantidade de carboidrato/proteína e assim aumentar a quantidade gordura boa da dieta.

[Pedrinho Solts 1]

Opa Fernadows, obrigado pela ajuda!

Vou pesar logo mais somente a clara e ver quantas gramas tem, em seguida vou atualizar.

Quais as quantidades você indicaria para um bulk limpo? O que menos quero é ganhar gordura, pois tenho uma barriga saliente, conforme as medidas que enviei ali, então quero fazer o mais limpo possível