Dieta Bulk

[Vonkz 8]

Bom, minha experiencia com dieta nao e muito boa, sempre fui acima do peso mas ano passado eu fiz uma dieta por conta popria, cortei muitas coisas e emagreci 23 kg (do 69 para os 46) em uns 6 meses, porém fiquei muito indisposto e com cara de doente. Agora quero ganhar massa não me preocupo com gordura pq emagreço mto facil.

Altura: 1,65

Peso: 48 Kg.

Idade: 16 Anos.

Objetivo: Hipertrofia

DIETA:

(6:00) DESJEJUM: Kcal: 435 / Prot: 32,2 / Carb: 64 / Gord: 6,1.

30 g Hiper Whey Probiótica - Kcal: 115,2 / Prot: 22,2 / Gord: 1,8.

4 Un Biscoitos Água e sal - Kcal: 135 / Prot: 3 / Gord: 4,3.

200 ml Leite desnatado - Kcal: 64 / Prot: 6 / Carb: 10 / Gord: 0.

10 g Geléia - Kcal: 31,8 / Prot: 0 / Carb: 7,9 / Gord: 0.

1 Un Banana prata - Kcal: 89 / Prot: 1 / Carb: 23 / Gord: 0.

(9:00) LANCHE MANHÃ: Kcal: 211,6 / Prot: 14,9 / Carb: 25,4 / Gord: 5.

2 Fatias Pão integral - Kcal: 118 / Prot: 4,5 / Carb: 23 / Gord: 1.

80 g Apresuntado - Kcal: 93,6 / Prot: 10,4 / Carb: 2,4 / Gord: 4.

(12:00)LANCHE: Kcal: 138 / Prot: 5 / Carb: 25 / Gord: 2.

1 Un Iogurte Kissy - Kcal: 138 / Prot: 5 / Carb: 25 / Gord: 2.

(13:30) ALMOÇO: Kcal: 418,5 / Prot: 31,7 / Carb: 62 / Gord: 2,8.

200 g Arroz branco cozido - Kcal: 218 / Prot: 4 / Carb: 48 / Gord: 0.

100 g Feijão cozido - Kcal: 85 / Prot: 6 / Carb: 14 / Gord: 0.

70 g Peito de frango assado - Kcal: 115,5 / Prot: 21,7 / Carb: 0 / Gord: 2,8.

(16:30) PRÉ TREINO: Kcal: 211,6 / Prot: 14,9 / Carb: 25,4 / Gord: 5.

2 Fatias Pão integral - Kcal: 118 / Prot: 4,5 / Carb: 23 / Gord: 1.

80 g Apresuntado - Kcal: 93,6 / Prot: 10,4 / Carb: 2,4 / Gord: 4.

17:30 - 18:30 TREINO

(18:45) PÓS TREINO: Kcal: 333,5 / Prot: 25,7 / Carb: 48 / Gord: 2,8.

200 g Arroz branco cozido - Kcal: 218 / Prot: 4 / Carb: 48 / Gord: 0.

70 g Peito de frango assado - Kcal: 115,5 / Prot: 21,7 / Carb: 0 / Gord: 2,8.

(22:00) CEIA: Kcal: 360 / Prot: 19,5 / Carb: 1,5 / Gord: 31,8.

3 Un. Ovo cozido - Kcal: 235,5 / Prot: 19,5 / Carb: 1,5 / Gord: 18.

1 colher Azeite de oliva - Kcal: 124,5 / Prot: 0 / Carb: 0 / Gord: 13,8.

TOTAL DIÁRIO: Kcal: 2108,2 / Prot: 143,9 / Carb: 251,3 / Gord: 55,5.

Kcal/Kg: 43,921.

Prot/Kg: 2,998.

Carb/Kg: 5,235.

Gord/Kg: 1,156.

Obs: Não coloquei as saladas mas como MTA salada e com azeite, isso deve dar uma diferença de umas 200Kcal no total.

Eu almoço todo dia num self service barato aki, por isso os valores do almoço podem variar.

O iogurte das 12:00 é só pra eu não ficar muito tempo sem comer.

EDITADO: 23/06/2011

Editado Junho 23, 2011 às 16:12 por Vonkz

[felipeberns 3]

diminui a prot, coloca no max 3g/kg

aumenta a gord, coloca em 1,7g/kg ou mais como nao se preocupa tanto com gordura

carbo acho que ta bom assim

tenta aumentar as calorias dechando umas 500kcals excedentes

[LuksCarvalho 0]

put's cara com 1,65 e 69 tu tava acima do peso? como pode isso? era tanta gordura assim?

[Vonkz 8]

felipeberns

Eu axo q o valor da proteina ta um poco grande por causa da carne do almoço, mas eu acredito q eu consuma umas 20g de proteina no aloço, assim no fim do dia vai atingi os 3g/kg. E quanto à gordura era o q eu tava achando q faltava pra completa o excedente vo coloca mais azeite e amendoim aew .

LuksCarvalho

Eu tava comproblemas de saúde por causa da alimentação, eu comia um pote de sorvete com paçoca por dia o.O e tomava uns 5 ou 6 copos de refri.

[LuksCarvalho 0]

tá bem cara entendo sua escolha em emagrecer tanto então!!!!

assim o tá muita proteina como o nosso amigo ai em cima falou almenta a gordura que tá pouca pode conseguir boas gorduras também com ovos!! + toma cuidado com o excedente de caloria e com os carb!! pq vc emagreceu muito em pouco tempo, vai almentando de vagar para ver como seu corpo reage. Se não vc pode engordar tudo de novo e nós não queremos isso

boa sorte e bons treinos

se cuida valeu

Editado Junho 20, 2011 às 05:20 por LuksCarvalho

[anderson.brasil 7]

Caramba, vc emagreceu muito... Talvez só em fazer uma mudança na dieta já poderia ter resolvido esse problema dos sorvetes e paçoca... o pessoal + experiente pode lhe ajudar.

vlw

[Vonkz 8]

Abaixei a proteina e aumentei as gorduras, mas a dieta ainda está em deficit calórico, queria saber se as alterações ficaram legais e o que eu posso fazer pra aumentar o excedente

Editado Junho 23, 2011 às 16:11 por Vonkz

[Vonkz 8]

Opa, to dando um up, comprei uma balança e agr vo poder seguir a quantidade dos alimentos Por isso eu queria saber se a dieta está ok msm.

[gabrielqueiroz 60]

Melhora os alimentos sólidos do desjejum, está fraco.

[Vonkz 8]

Melhora os alimentos sólidos do desjejum, está fraco.

Vc acha então q eu poderia aumentar a quantidade ou o alimento? tipo mudar as bolachas por outra coisa ou acrescentar banana.