[Ajuda] Montar Treino

[adorni]

Eu tô com muita dúvida nos exercícios pra fazer. Poderiam me ajudara montar?

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Pelo que li faço um treino ABCxAB, segunda a sexta.

Vou começar com o A, peito/tríceps. Vejam os que eu escolhi: (músculo grande 4 e músculo pequeno 3, como eu li)

Sobre as séries, 4x8?

Editado Junho 19, 2011 às 17:25 por adorni

[Everton Santos]

Vamo lá brother, vc treina há quanto tempo??

Acho que não precisa desse volume todo. Faça 3 séries de 8 se mantiver 4G 3P.

Eu trocaria o Pullover por um inclinado com halteres. E trocaria o Pulley Tríceps pelo Mergulho no banco ou Pareleas caso aguente.

Que treino vc tem feito atualmente??

O que planejou para Dorsais, Bíceps, Ombro e Pernas??

[adorni]

O meu treino tava bagunçando, olha oq o instrutor tinha passado pra costas/tríceps:

Puxada na frente

Puxada atrás

Remada "cavalinho"

Pulley

Rosca francesa com barra

Rosca testa com halteres

Rosca francesa com uma mão e halter

Vlw aí pela ajuda

[WhitePump]

Tempo de treino²?

[agaboy]

Intrutor louco. 3 costas e 4 tríceps. '-'

Sendo 2 puxadas até bem parecidas.

Pela sua frequencia de treino. Só deve treinar perna 1x na semana. Recomendo já mudar isto. 4 estimulos para parte superior e só uma para inferior gera um "pequeno" desequilíbrio, não?

E pela divisão, faria tríceps e ombro junto com peito e bíceps junto de costas.

[adorni]

To com 1 mês de treino

aGaBoy, como você recomenda fazer a divisão?

Agora o treino B seria costas/bíceps, certo?

[WhitePump]

Faz um basicão ABC2x (porque com a pouca força inicial, não vai se sobrecarregar c/ as cargas)

Peito (4) / Triceps (3)

Costas (4) / Biceps (3) / Antebraço (1)

Ombro (4) / Trapezio (3) / Pernas (coxas,pantu)

eu mesmo, comecei assim e foi uma boa explosão inicial []

Mais tudo depende da dieta, descanço...

e independente da estrutura do treino, se for considerada (boa) envolvendo a divisão, e os exercicios os ganhos virão inicialmente tudo é mais facil c/ a explosão (rotina diferente).

Editado Junho 19, 2011 às 22:17 por WhitePump

[adorni]

Faz um basicão ABC2x (porque com a pouca força inicial, não vai se sobrecarregar c/ as cargas)

Peito (4) / Triceps (3)

Costas (4) / Biceps (3) / Antebraço (1)

Ombro (4) / Trapezio (3) / Pernas (coxas,pantu)

eu mesmo, comecei assim e foi uma boa explosão inicial []

Mais tudo depende da dieta, descanço...

e independente da estrutura do treino, se for considerada (boa) envolvendo a divisão, e os exercicios os ganhos virão inicialmente tudo é mais facil c/ a explosão (rotina diferente).

Vlw White

Aí eu vou de sábado também, né? tudo bem

Só pra entender, você disse então pra eu pegar 4 exerc pra ombro, 3 pra trapézio e os de perna?

Vou tentar montar aqui aí depois eu posto pra ver o que acha.

[LeandroTwin]

Eu tô com muita dúvida nos exercícios pra fazer. Poderiam me ajudara montar?

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Pelo que li faço um treino ABCxAB, segunda a sexta.

Vou começar com o A, peito/tríceps. Vejam os que eu escolhi: (músculo grande 4 e músculo pequeno 3, como eu li)

Sobre as séries, 4x8?

Desculpa, não sei se alguem já falou (não li o topico inteiro), mas esse treino seu ta bem erradinho.

Esse primeiro exercicio seu de peito na verdade é mais focado pra triceps. O pull-over com barra tem um foco maior nas dorsais.

Seria legal no seu treino de triceps colocar o supino fechado (primeiro seu de peito) e/ou paralelas.

Por treinar 2x na semana cada músculo, usar 4 exercicios + 4 séries (16 series totais) acho MUITA coisa. 10 séries ta ótimo...

Abraço

[WhitePump]

Vlw White

Aí eu vou de sábado também, né? tudo bem

Só pra entender, você disse então pra eu pegar 4 exerc pra ombro, 3 pra trapézio e os de perna?

Vou tentar montar aqui aí depois eu posto pra ver o que acha.

Isto.

4 p/ coxas, 3 para panturrilhas.

(estou postando a minha divisão inicial, que me ajudou muito de inicio usando os básicos) como por ex em peito: Supino reto, inclinado, declinado (embora hoje acho isto um saco), e voador, entre outros que são considerados mais básicos.

abç