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(Dica/treino) Especialização Para Abdômen


carlos alexandre

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esse treino nao ajuda a queimar a gordura localizada ne? em quanto vc teve resultado ?

Não tem como metabolizar gordura localizada.

Aí nesta proposta os exercícios aeróbios serão responsáveis por eliminar gordura.

Só essa idéia de infra e supra que acho um pouco ultrapassada já. Uma simples análise de eletromiografia mostra que a elevação de pernas não solicita mais da porção inferior do que a superior. Até porque não há essa divisão na musculatura, a contração abdominal vai aproximar as intersecções tendíneas e a própria disposição das fibras do reto abdominal não permite essa prioridade (superior ou inferior).

Acho a elevação de pernas uma boa opção de exercício para o reto abdominal por inteiro.

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Uma simples análise de eletromiografia mostra que a elevação de pernas não solicita mais da porção inferior do que a superior. Até porque não há essa divisão na musculatura, a contração abdominal vai aproximar as intersecções tendíneas e a própria disposição das fibras do reto abdominal não permite essa prioridade (superior ou inferior).

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Não tem como metabolizar gordura localizada.

Aí nesta proposta os exercícios aeróbios serão responsáveis por eliminar gordura.

Só essa idéia de infra e supra que acho um pouco ultrapassada já. Uma simples análise de eletromiografia mostra que a elevação de pernas não solicita mais da porção inferior do que a superior. Até porque não há essa divisão na musculatura, a contração abdominal vai aproximar as intersecções tendíneas e a própria disposição das fibras do reto abdominal não permite essa prioridade (superior ou inferior).

Acho a elevação de pernas uma boa opção de exercício para o reto abdominal por inteiro.

1º - se vc for montar uma ficha de treino baseado em estudos de eletromiografia, vc só vai executar um exercício por grupo muscular em média, vai deixar de executar a puxada por trás no pulley para costas, vai deixar de variar a posição dos pé nos exercícios de panturrrilha, etc.

2º - Ainda que, o estudo de eletromiografia esteja correto, se formos realizar 9 séries de um único exercício abdominal na rotina proposta, a rotina vai ficar chata e pouco atrativa, então, realizar exercícios visando atacar determinada área da região abdominal, torna a rotina menos monótona.

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1º - se vc for montar uma ficha de treino baseado em estudos de eletromiografia, vc só vai executar um exercício por grupo muscular em média, vai deixar de executar a puxada por trás no pulley para costas, vai deixar de variar a posição dos pé nos exercícios de panturrrilha, etc.

2º - Ainda que, o estudo de eletromiografia esteja correto, se formos realizar 9 séries de um único exercício abdominal na rotina proposta, a rotina vai ficar chata e pouco atrativa, então, realizar exercícios visando atacar determinada área da região abdominal, torna a rotina menos monótona.

A idéia não é basear o treino todo em EMF, usei dela para tirar essa idéia de trabalhar supra e infra. E se não quiser aceitar a idéia da EMF, tudo bem, mas perceba que não é possível pela direção das fibras do reto abdominal trabalhar mais uma parte do que outra (superior ou inferior no caso).

É a mesma idéia de achar que é possível enfatizar mais o meio do peitoral, região do esterno, a própria disposição da fibra lhe dirá que isso não é possível. Pela disposição da fibra sabemos que é possível enfatizar um pouco mais a região clavicular por exemplo.

E como disse no final do comentário anterior: "Acho a elevação de pernas uma boa opção de exercício para o reto abdominal por inteiro."

O que não quer dizer que eu concorde com essa idéia de supra e infra.

Editado por Everton Santos
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Dependendo da rotina que eu estiver utilizando, se tiver que optar por somente 1 exercício abdominal, também vou na elevação de pernas na barra fixa, acho um excelente exercício para o abdômen em geral, mais ainda prefiro fazer uma variação de exercícios em cada treino. ;)

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Ola companheiros! =) ...Olha, vou aproveitar esse tópico de vc's e pedir uma certa ajudinha com o treino de abdômen, se for possível é claro! Em minha academia ñ tem um professor muito bom, ele é fraquinho mesmo e ñ esta apto a este tipo de treino. Quero fortalecer e hipertrofiar o abdômen mas, ñ sei o treino melhor para este! Vc's poderiam me ajudar com quais exercícios (preferência básicos mas, de bons resultados)e como executar??? Preciso da ajuda urgente pois, só posso com essa academia pois, é perto e barata e nem tenho condições de pagar uma mais cara ou, pagar um profissional para me auxiliar! =/

Desde já agradeço pela atenção e possível ajuda! Obrigado!

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