Avaliem Minha Dieta - Iniciante

[Lucas Pessoa 2]

Ola pessoal

tenho 16 anos

1,68 de altura

50 kg

e treino a mais de 3 meses

gostaria de saber se essa dieta ta boa pra mim

sei q ta sem os valores nutricionais,

mas podem dizer assim tipo por "cima" msm.

6:30/ 7:00 - Merenda

2 Paes

250ml de Leite comum

2 colheres de sopa de aveia

2 colheres de achocolatado

1 banana

15 g de albumina

15 g de Whey Protein

9:30 Lanche

1 copo de iogurte

1 biscoito clube social

11:30/12:00 Almoço

2 colheres grande de arroz

1 concha de feijão

Cuscuz a vontade

Carne vermelha ou frango

Batata doce

1 copo de suco

15:00 Lanche – Tarde

1 biscoito Clube social

1 copo de suco

1 Castanha do Pará

18:00 Pré treino

1 cps de BCAA

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia

2 colher de sopa de granola

1 colher de sopa rasa de açúcar mascavo

19:30 Pós treino Liquido-

(Durante o treino 1 cps de BCAA)

Imediatamente (na academia ) –

30 g de Whey Protein , 50 g de Malto, tudo C/ água

8:00/8:30 Pós treino Sólido / Janta-

1 Cps de BCAA

2 Paes francês

50 g de carne vermelha

2 Fatias de presunto

1 Fatia de queijo mussarela

1 copo de suco

22:00 Antes de dormir

15 g de Albumina Saltos

Desde já Agradeço.

[-henrique- 22]

Ola pessoal

tenho 16 anos

1,68 de altura

50 kg

e treino a mais de 3 meses

gostaria de saber se essa dieta ta boa pra mim

sei q ta sem os valores nutricionais,

mas podem dizer assim tipo por "cima" msm.

6:30/ 7:00 - Merenda

2 Paes

250ml de Leite comum

2 colheres de sopa de aveia

2 colheres de achocolatado

1 banana

15 g de albumina

15 g de Whey Protein

9:30 Lanche

1 copo de iogurte

1 biscoito clube social

11:30/12:00 Almoço

2 colheres grande de arroz

1 concha de feijão

Cuscuz a vontade

Carne vermelha ou frango

Batata doce

1 copo de suco

15:00 Lanche – Tarde

1 biscoito Clube social

1 copo de suco

1 Castanha do Pará

18:00 Pré treino

1 cps de BCAA

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia

2 colher de sopa de granola

1 colher de sopa rasa de açúcar mascavo

19:30 Pós treino Liquido-

(Durante o treino 1 cps de BCAA)

Imediatamente (na academia ) –

30 g de Whey Protein , 50 g de Malto, tudo C/ água

8:00/8:30 Pós treino Sólido / Janta-

1 Cps de BCAA

2 Paes francês

50 g de carne vermelha

2 Fatias de presunto

1 Fatia de queijo mussarela

1 copo de suco

22:00 Antes de dormir

15 g de Albumina Saltos

Desde já Agradeço.

cara, muito desesquilibrado, lanche das 15h fraco de proteina, lanche das 9:30 também, diminua a primeira refeição e jogue mais calorias para a segunda pow...

esse horarios que vc como club social e etc você esta fora de casa é?

[bassitos 101]

1- Voce come de 3 em 3 horas por que? vantagem metabolica? Saiba que issso é mentira

2- Nao importa lanche do que, lanche de la ta sem proteina, o que conta é o final do dia, ou seja, calcule seus macros e mande aqui que eu te ajudo, mas nao importa QUANDO vc come, QUANTO vc come, e sim o final do dia.

3- calcule seus macros por 1g de proteina por LIBRA ou 3g por massa MAGRA em KILO e 1g por kilo de gordura por massa magra

o resto nao importa, o restantes de calorias vc coloca onde quiser, carbs provavelmente pelos eu peso....

Nao equece de colocar sorvete, cereal, etc...e eu nao estou brincando

[LeandroTwin 2.093]

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço