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Postado

o que vcs acham desse shake para o pós quanto a absorção ?

60 gr de whey;

30 gr de malto;

10 gr de gluta;

05 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

400 ml de água.

Como seria essas 60 gr de whey?

Se é que me entende... ;D

Postado

o whey é on ! eu peso 100kg ! o problema é que estou procurando uma base cientifica que indique mais ou menos a qtd de proteinas que podem ser ingeridas de uma vez , levando em conta o pós treino e a janela de oportunidades.

Postado

Para uma pessoa que segue uma dieta rica em proteínas ao longo do dia 60gr de Whey somente no pós é muita coisa mesmo , sem falar que a contidade de carbo devereia ser mair que a do whey.

Bcaa também deve aumentar a dose. Meu shake ficaria assim :

30 gr de whey;

60 gr de malto;

10 gr de gluta;

10 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

500 ml de água

Postado

Para uma pessoa que segue uma dieta rica em proteínas ao longo do dia 60gr de Whey somente no pós é muita coisa mesmo , sem falar que a contidade de carbo devereia ser mair que a do whey.

Bcaa também deve aumentar a dose. Meu shake ficaria assim :

30 gr de whey;

60 gr de malto;

10 gr de gluta;

10 gr de bcaa;

05 gr de creatina;

500 ml de água

esse é o melhor a se fazer

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