Diario De Um Mesomorfo De 14 Anos

[felipefrsamorim 0]

bom, abaixo vai a dieta pra vocês...

meu gasto calórico diário e de cerca de 3100 calorias, então minha dieta e calórica pra caramba mesmo. cês dão uma olhada e me falem oque acharem dela

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Desjejum - 6:30

Shake de 300 ml de leite desnatado misturados com 2 colheres de aveia, 3 colheres de proteína da soja, 2 claras de ovo, 1 scoop de albumina, 100 ml de iogurte.

(Rende uns 3 copos)

1 pão de forma australiano (6g protein) com queijo cottage e 1 colher de azeite

Lanche da manha - 9:30

1 pão francês com frango

1 salada de frutas com canela

Almoco - 12:30

5 conchas de arroz

3 conchas de feijão

150g de peito de frango

legumes no vapor

alface, tomate, beterraba e cenoura com 1 colher de azeite

50g batata doce

14:00

2 copos de suco de laranja natural

Lanche da Tarde - 15:30

3 ovos cozidos

50g batata doce

1 copo de leite desnatado batido com granola e amendoim

Pre-treino - 17:00

Leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e 2 claras de ovo

50g de atum

Pos-treino liquido - 18:30

Água com whey protein e dextrose

Pos-treino solido - 19:30

100g Batata inglesa

200g Peito de frango

Legumes no vapor

Ceia - 21:30

1 Pao francês com 2 ovos cozidos picados dentro

1 Copo de água com albumina

200ml Iogurte

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A dieta tem cerca de 3900 calorias e 290g protein. Lembrando que quero ganhar massa e manter mais ou menos o BF, ir subindo de categoria no judo e tal...

[felipeberns 3]

acompanhando

[felipefrsamorim 0]

acompanhando

opa! demoro mano, acompanha mesmo abraços

[felipefrsamorim 0]

Já já posto o treino que vou começar amanha

[maahxk 17]

Parabéns cara! o shape ta ótimo..

mais um que eu acredito que futuramente vai ir pro bodybuilding. haha

abraços

[jucaa 578]

290g de proteina oO, eu que peso 86kg uso isso e sou mesomorfo também

mais achei bem estruturada até a dieta e parabéns pela genética

abraço

[felipefrsamorim 0]

290g de proteina oO, eu que peso 86kg uso isso e sou mesomorfo também

mais achei bem estruturada até a dieta e parabéns pela genética

abraço

eh mano, eu tbm estranhei, meu nutricionista esportivo me passo essa dieta... quem sabe eu diminua a quantidade de proteina, eu ligo pra ele amanha e converso com ele. Mais de qualquer jeito, não vejo problema, a sobra de proteína vai sair no mijo mesmo... melhor pecar por excesso do que por falta AHUEUHAE.. Meu nutricionista eh bem exageradão mesmo, mais ele e dos bons viu... hehe

valeu a ajuda ae mano! abraços

Parabéns cara! o shape ta ótimo..

mais um que eu acredito que futuramente vai ir pro bodybuilding. haha

abraços

porra mano, sempre bom ouvir uns elogios desses! haha

minha prioridade e ganhar massa magra pra ir subindo de categoria no judo, e acho também que a musculação vai melhorar meu rendimento bastante viu... como consequência, quem sabe um dia eu não subo nuns palcos por ai ? mas ta longe ainda... to com 14 anos ainda! haha

abração !

[Tanin 5931]

Deve ser meso-ecto , maneiro , sem criticar mas não parece ter 37 cm de braço relaxado ...

Fora isso, vou acompanhar , bons treinos brother!

[felipefrsamorim 0]

galera, cabei de tira uma foto das coxolas... fico meio escuro, a câmera não eh muito boa e eh tenso tira foto da própria coxa, mas ta ae :

http://imageshack.us...00/unledzn.png/

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Deve ser meso-ecto , maneiro , sem criticar mas não parece ter 37 cm de braço relaxado ...

Fora isso, vou acompanhar , bons treinos brother!

pq devo ser "meso-ecto" ? haha

valeu valeu, acompanha ae msm, abraços

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Editado Junho 20, 2011 às 01:36 por felipefrsamorim

[GeohPrado 6]

Se você sem treinar já tem um shape acima da média pra sua idade, imagina agora treinando

Acompanhando.