Cifali Postado Junho 17, 2011 às 23:41 Postado Junho 17, 2011 às 23:41 Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 67 BF: Sinceramente não sei informar... algo em torno de 8~12% Medidas: só tenho da minha última avaliação do dia 01/05/11 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Então a instrutora lá da academia montou um treino novo pra mim queria que vocês avaliassem. Treino de segunda a sábado depois vou direto pra casa descansar... não bebo, não fumo. Resumindo como, treino e durmo. "A" costas e bíceps: -Barra aberta* (3xlimite) -Puxada pulley alto pegada romana* (3x8) -Remada tecgym pegada aberta (4x8) -Cruxifixo inverso maquina pegada pronada (2x10 e 2x8 com mais peso) -Remada unilateral crossover ajoelhado B:manete (4x8) -Biceps HBC BCO 60º pegada neutra (4x8) -Biceps BCO scott B.W (4x8) -Biceps em pé pux baixo b. reta pegada pronada (3x8) Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro. *conjugado "B" peito e tríceps: -Supino reto HBL* (4x8) -Voador* (2x10 e 2x8 com mais peso) -Cruxifixo inclicado 30º HBC (2x10 e 2x8 com mais peso) -Supino P.S declinado (4x8) -Supino fechado smith (3x8) -Triceps DD testa BCO B.H (2x10 e 2x8 com mais peso) -Triceps tecgym unilateral (4x8) -Triceps pux alto diagonal (4x8) Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro. *conjugado "C" perna, ombro e trapézio: -Abdução de ombro em pé HBC (2x10 e 2x8 com mais peso) -Flexão de ombro em pé B.H (2x10 e 2x8 com mais peso) -Desenvolvimento tecgym pegada aberta (4x8) -Encolhimento de ombro em pé HBC (3x10) -Hack pés paralelos + F. plantar (4x8+12) -Cadeira flexora (4x8) -Cadeira adutora* (3x10) -Cadeira abdutora* (3x10) Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro. *conjugado Abdominais 3x por semana... segunda, quarta e sexta:] -Abd DD flex. parcial (4x20) -Abd TOTAL (3x15) -Abcoaster inverso* (4x20) -Abcoaster lateral* (4x15) Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro. *conjugado Queria ver se um drop set por dia seria legal ou 3x por semana. Ou se assim está bom ou ruim né vai saber... ps¹: essa porra de abcoaster conjugado ai me mata... fico igual um porco suado akosdkosadkoa ps²: as vezes faço uns 5 minutos de esteira a 16km/h pra aquecer.
danilorosario1 Postado Junho 18, 2011 às 19:05 Postado Junho 18, 2011 às 19:05 O treino esta bem montado, so nao gostei muito pois é bem volumoso, mas se vc realmente ficar atento ao tempo de descanso ta sussa.
GuiM Postado Junho 18, 2011 às 20:28 Postado Junho 18, 2011 às 20:28 Muito volumoso, 5 pra grandes e 3 pra pequenos nao rola, qdo chegar na ultima ja vai estar fadigado.
bassitos Postado Junho 18, 2011 às 20:33 Postado Junho 18, 2011 às 20:33 Muito volume, muitos dias por semana, desgasto corporal e calorico desnecessario eu trocaria para um AB2x ou ABC ou FB3x com exercicios focados no basicos (:
Cifali Postado Junho 18, 2011 às 22:39 Autor Postado Junho 18, 2011 às 22:39 Muito volumoso, 5 pra grandes e 3 pra pequenos nao rola, qdo chegar na ultima ja vai estar fadigado. Então essa semana fiz esse treino... peguei todos os pesos no máximo que eu aguento e ao final do treino sempre queria mais e não estava fadigando... Acho que isso é efeito psicológico do jack3d não é possível hahhahaha Enfim oque acham que eu deveria mudar? ou mudo tudo? aksodkasodkaos a instrutora vai me odiar
romiinrox Postado Junho 18, 2011 às 23:04 Postado Junho 18, 2011 às 23:04 eu não faria abc2x, é um treino avançado,mais para experientes na minha opinião. Muda para abcd com 1 dia off entre os dias de treino! AB OFF CD
Cifali Postado Junho 19, 2011 às 00:23 Autor Postado Junho 19, 2011 às 00:23 (editado) Mesmo sem se sentir cansado? Porque eu não faço nada da vida... saio da academia vou pra casa fico deitado vendo filme, tocando violão ou no computador e comendo... mais nada, talvez por isso eu estou sempre renovado para o próximo treino. Mas se todos vocês tão falando que ta pesado, então me da uma ajuda ai com os exercícios e uma série diferente. Tenho medo dos instrutores lá da academia... Não vejo ninguem fazendo agachamento nem levantamento terra. Editado Junho 19, 2011 às 00:33 por Cifali
ogrofurioso Postado Junho 29, 2011 às 16:53 Postado Junho 29, 2011 às 16:53 mto volumoso ,pode ateh ser abc2x mas diminui esse volume 3 pra grande 2 pra pequenos. aah os cara nun precisa fazer o exercicios no treinos deles para eles saberem ensinar como que faz,é obrigação deles saberem,vai la e pergunta pros caras,se ele não souberem ae fudeo ;S
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