Avaliem Treino Abc2X

[Cifali 0]

Idade: 22

Altura: 1,68

Peso: 67

BF: Sinceramente não sei informar... algo em torno de 8~12%

Medidas: só tenho da minha última avaliação do dia 01/05/11

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3~4

Então a instrutora lá da academia montou um treino novo pra mim queria que vocês avaliassem. Treino de segunda a sábado depois vou direto pra casa descansar... não bebo, não fumo. Resumindo como, treino e durmo.

"A" costas e bíceps:

-Barra aberta* (3xlimite)

-Puxada pulley alto pegada romana* (3x8)

-Remada tecgym pegada aberta (4x8)

-Cruxifixo inverso maquina pegada pronada (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Remada unilateral crossover ajoelhado B:manete (4x8)

-Biceps HBC BCO 60º pegada neutra (4x8)

-Biceps BCO scott B.W (4x8)

-Biceps em pé pux baixo b. reta pegada pronada (3x8)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

"B" peito e tríceps:

-Supino reto HBL* (4x8)

-Voador* (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Cruxifixo inclicado 30º HBC (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Supino P.S declinado (4x8)

-Supino fechado smith (3x8)

-Triceps DD testa BCO B.H (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Triceps tecgym unilateral (4x8)

-Triceps pux alto diagonal (4x8)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

"C" perna, ombro e trapézio:

-Abdução de ombro em pé HBC (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Flexão de ombro em pé B.H (2x10 e 2x8 com mais peso)

-Desenvolvimento tecgym pegada aberta (4x8)

-Encolhimento de ombro em pé HBC (3x10)

-Hack pés paralelos + F. plantar (4x8+12)

-Cadeira flexora (4x8)

-Cadeira adutora* (3x10)

-Cadeira abdutora* (3x10)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

Abdominais 3x por semana... segunda, quarta e sexta:]

-Abd DD flex. parcial (4x20)

-Abd TOTAL (3x15)

-Abcoaster inverso* (4x20)

-Abcoaster lateral* (4x15)

Intervalo de 1 minuto e 30 segundos entre um exercício e outro.

*conjugado

Queria ver se um drop set por dia seria legal ou 3x por semana. Ou se assim está bom ou ruim né vai saber...

ps¹: essa porra de abcoaster conjugado ai me mata... fico igual um porco suado akosdkosadkoa

ps²: as vezes faço uns 5 minutos de esteira a 16km/h pra aquecer.

[Cifali 0]

Ninguém? =/

[danilorosario1 11]

O treino esta bem montado, so nao gostei muito pois é bem volumoso, mas se vc realmente ficar atento ao tempo de descanso ta sussa.

[GuiM 80]

Muito volumoso, 5 pra grandes e 3 pra pequenos nao rola, qdo chegar na ultima ja vai estar fadigado.

[bassitos 101]

Muito volume, muitos dias por semana, desgasto corporal e calorico desnecessario

eu trocaria para um AB2x ou ABC ou FB3x com exercicios focados no basicos (:

[Cifali 0]

Muito volumoso, 5 pra grandes e 3 pra pequenos nao rola, qdo chegar na ultima ja vai estar fadigado.

Então essa semana fiz esse treino... peguei todos os pesos no máximo que eu aguento e ao final do treino sempre queria mais e não estava fadigando... Acho que isso é efeito psicológico do jack3d não é possível hahhahaha

Enfim oque acham que eu deveria mudar? ou mudo tudo? aksodkasodkaos a instrutora vai me odiar

[romiinrox 1]

eu não faria abc2x, é um treino avançado,mais para experientes na minha opinião.

Muda para abcd com 1 dia off entre os dias de treino!

AB OFF CD

[Cifali 0]

Mesmo sem se sentir cansado?

Porque eu não faço nada da vida... saio da academia vou pra casa fico deitado vendo filme, tocando violão ou no computador e comendo... mais nada, talvez por isso eu estou sempre renovado para o próximo treino. Mas se todos vocês tão falando que ta pesado, então me da uma ajuda ai com os exercícios e uma série diferente. Tenho medo dos instrutores lá da academia... Não vejo ninguem fazendo agachamento nem levantamento terra.

Editado Junho 19, 2011 às 00:33 por Cifali

[ogrofurioso 1]

mto volumoso ,pode ateh ser abc2x mas diminui esse volume

3 pra grande 2 pra pequenos.

aah os cara nun precisa fazer o exercicios no treinos deles para eles saberem ensinar como que faz,é obrigação deles saberem,vai la e pergunta pros caras,se ele não souberem ae fudeo ;S