Stockton 591 Postado Setembro 6, 2013 às 02:17 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 02:17 1- Me expressei mal. O post apresenta a fórmula onde se calcula a quant de proteínas necessárias, depois a quantidade de gorduras e com esses resultados chega-se na quantidade de carbos para cada objetivo.. Então a dúvida é: somo as proteínas vegetais para fazer esses cálculos? Ou considero apenas um "bônus" (advindas de alimentos como aveia etc). Já li opiniões diferentes. Alguns falam em considerar apenas as proteínas animais e outros falam em levar todo pacote em consideração. 2- Entendi que o que importa é o somatório final. Agora, sendo um dia sem treino, é necessário mudar a composição (relação de carbos, ptn e gd) nesse dia de off? Alguns citaram ao longo do post que seria necessário aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos nos dias sem treino. Não entendi porque. Muito obrigado por sua ajuda. Nos dias sem treino eu reduzo um pouco os carbos, só isso, quanto ao aumento de gorduras nunca ouvi, desconheço! Ah, eu quando calculava a dieta somava sim as proteínas, hoje nem calculo mais, vai na aproximação mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhosxe 103 Postado Setembro 6, 2013 às 21:06 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 21:06 Realmente IG não importa muito. No cutting , quando me da vontade de doce por exemplo no meio da semana , tiro alguma comida e adiciono por exemplo uma paçoquinha , um docinho e tau , e mesmo sendo doce , não difere meus resultados. É só saber manipular bem sua dieta , deixa-la mais flexível também funciona Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 10, 2013 às 10:07 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 10:07 (editado) - Editado Setembro 13, 2013 às 21:15 por tomsawyer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Setembro 10, 2013 às 10:53 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 10:53 Pessoal, li o tópico, os artigos, muita coisa do Alan Aragon... mas ainda fiquei com uma certa dúvida. Peço desculpas se isso já foi dito e eu não vi, mas lá vai: uma vez que eu tenha atingido meus macronutrientes necessários no bulking, as calorias restantes devem ser preferencialmente utilizadas em carboidratos? Quais são as consequências de ultrapassar as abordagens de 1,5g de ptn por lb e 0.5 g de lip por lb? Valeu! bom, se eu entendi a sua duvida. não existem consequencias desde que as calorias estejam ainda dentro do seu objetivo. você pode aumentar o macro que quiser pra isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomsawyer 32 Postado Setembro 10, 2013 às 11:50 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 11:50 (editado) - Editado Setembro 13, 2013 às 21:15 por tomsawyer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Outubro 20, 2013 às 21:55 Compartilhar Postado Outubro 20, 2013 às 21:55 sou meio lesado pra contas, bato primeiro minha meta de proteinas diarias, depois posso mandar qualquer lixo que caiba nos meus macros? desculpem por upar o tpc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Outubro 21, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 15:14 sou meio lesado pra contas, bato primeiro minha meta de proteinas diarias, depois posso mandar qualquer lixo que caiba nos meus macros? desculpem por upar o tpc É, por aí, mas sempre bom se preocupar em obter também um mínimo de fibras e vitaminas ao longo do dia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Outubro 21, 2013 às 18:39 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:39 É, por aí, mas sempre bom se preocupar em obter também um mínimo de fibras e vitaminas ao longo do dia! sou meio lesado pra contas, bato primeiro minha meta de proteinas diarias, depois posso mandar qualquer lixo que caiba nos meus macros? desculpem por upar o tpc Tenha em mente que ninguém diz para vc mandar qualquer lixo, e sim apenas usar a moderacao e encaixar coisinhas no seus macros. Existe uma diferenca entre adicionar 100g de sorvete e um pote inteiro.. mas no geral é atingir minimo de proteína, porque o resto é certeza que será atingido, o problema também é atingir fibras e variedades, como citado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Outubro 21, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:50 Sim, to ciente disso.. mas parece q.tem que ficar somando toda hora Ai me fodo kk, odeio fazer contas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Outubro 21, 2013 às 18:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:52 Sim, to ciente disso.. mas parece q.tem que ficar somando toda hora Ai me fodo kk, odeio fazer contas use um diário online: http://www.myfitnesspal.com/ http://www.fatsecret.com.br/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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