Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Buttler 220]

Além disso que o stockton falou, diria pra desencanar do peso. 300g por semana é só uma referencia, mas n quer dizer grande coisa na minha opinião.

Eu to me pesando a cada mes e meu principal termometro, é a cintura versus calça jeans. Por sinal ela me indicou esses dias q eu andei exagerando no superavit calorico, hehehe....

[Galita 0]

Olha achei 10, pois sou novata e estava perdida mesmo!!!!!!!!!!!!!!!!

Bom já agora na minha dieta preciso aumentar gordura sem aumentar proteina e fico maluca com estas contas por isso, vou continuar a ler e se alguem souber me ajudar OBRIGADOOOOOOOOOO.

Mas o tpoico ficou 10 mesmo, bem facil de entender pros leigos como eu, gente que já ta careca disso tudo não é novidade.

[dushlolzor 39]

Olha achei 10, pois sou novata e estava perdida mesmo!!!!!!!!!!!!!!!!

Bom já agora na minha dieta preciso aumentar gordura sem aumentar proteina e fico maluca com estas contas por isso, vou continuar a ler e se alguem souber me ajudar OBRIGADOOOOOOOOOO.

Mas o tpoico ficou 10 mesmo, bem facil de entender pros leigos como eu, gente que já ta careca disso tudo não é novidade.

Poste seus macros e seu objetivo que fica mais fácil ajudar

BONANOCHE

Sugiro ganho bem baixo, por volta de 2-3lbs por mes se voce é iniciante, 1-2lb por mes se voce é intermediário

tenha em mente que iniciante ou intermediario nao se deve ao tempo de treino, mas sim a quanto voce aguenta/forca/tempo etc etc

[Stockton 591]

Pra não fazerem como eu e começarem a achar que IIFYM é desculpa para tudo, vou deixar meu depoimento...

Não façam como eu, estou de bulking e faço uma "espécie de IIFYM", só que desta vez pra ganhar peso (cheguei a menos de 74kg, 3 a menos que o programado no cutting) liberei geral e tô comendo bagana até não poder mais.

Resultado, em menos de um mês a circunferência abdominal aumentou mais que os quilos, ganhei menos de 2kg e mais de 3cm de barriga, então lembrem-se, IIFYM não é isso, é substituir com qualidade, não bagunçar e depois botar a culpa nesse modelo.

Eu, agora, vou tentar correr contra o prejuízo e organizar minha dieta para não estragar todo o bulking, valeu galera!

[Saintgraal 3462]

resumindo: tem que saber fazer

[Buttler 220]

Stockton, vc não se preocupou em controlar os macros?

[Stockton 591]

Stockton, vc não se preocupou em controlar os macros?

Não meu velho, comia de tudo que cabia nos macros, aí em vez de aumentar as calorias da dieta e me manter nela, no último mês comecei a comer de tudo que já comia, achando que dava pra me manter, mas no fim da tarde já tinha alcançado os limites (no achômetro, não fico contando gramas), mas sem disciplina metia a cara na bagana à noite também e ultrapassava tudo. A única coisa que mantive foi uma boa ingestão de fibras, vitaminas e proteínas. Agora carbos e gordura exagerei legal.

resumindo: tem que saber fazer

Exato, prova do meu erro foi que me pesei hoje e ganhei 3,3kg em 18 dias (e antes de começar a contar já havia ganho 1,5kg normal da retenção de água quando da mudança da dieta pra bulking, então foram 4,8kg em aproximadamente um mês, mas os primeiros 1,5 vieram normal, lentamente, e na virada da dieta, já os demais 3,3kg chegaram num instante e quando a dieta nova já estava em andamento. Ah, sei que peso não diz muito, mas minha barriga embaçada sim). Ah, e mesmo já tendo 33 anos, essa é mais uma prova de que ecto, endo, meso é meio que besteira, eu mais jovem "ectomorfo total" não engordava mesmo é porque não comia o suficiente, ponto.

[Vinicius C. 75]

Não meu velho, comia de tudo que cabia nos macros, aí em vez de aumentar as calorias da dieta e me manter nela, no último mês comecei a comer de tudo que já comia, achando que dava pra me manter, mas no fim da tarde já tinha alcançado os limites (no achômetro, não fico contando gramas), mas sem disciplina metia a cara na bagana à noite também e ultrapassava tudo. A única coisa que mantive foi uma boa ingestão de fibras, vitaminas e proteínas. Agora carbos e gordura exagerei legal.

Exato, prova do meu erro foi que me pesei hoje e ganhei 3,3kg em 18 dias (e antes de começar a contar já havia ganho 1,5kg normal da retenção de água quando da mudança da dieta pra bulking, então foram 4,8kg em aproximadamente um mês, mas os primeiros 1,5 vieram normal, lentamente, e na virada da dieta, já os demais 3,3kg chegaram num instante e quando a dieta nova já estava em andamento. Ah, sei que peso não diz muito, mas minha barriga embaçada sim). Ah, e mesmo já tendo 33 anos, essa é mais uma prova de que ecto, endo, meso é meio que besteira, eu mais jovem "ectomorfo total" não engordava mesmo é porque não comia o suficiente, ponto.

Pow Stockton, então você não fez IIFYM nenhum, só deu uma de gordo safado hehe

[Edu-k 23]

http://saude.terra.com.br/nutricao/lanche-do-mcdonalds-tem-melhor-melhor-custo-x-beneficio-diz-especialista,3e697cbc4bb20410VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

O esquema é tacar whey dentro dos junk food e ser feliz, kkkkkkkkkkkkk.

[Stockton 591]

Pow Stockton, então você não fez IIFYM nenhum, só deu uma de gordo safado hehe

Pois é, pior que eu já fiz IIFYM, de verdade, de boa, então não posso nem dizer que foi por falta de conhecimento, foi relaxamento mesmo, mas já passou, voltei ao mínimo de disciplina que o IIFYM exige. Hehehe!