Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Aless 4675]

Dá uma olhada no prato do cara, na última foto, que dhabo é isso????? Pizza???

Eu acho que é pizza sim, só falta colocar a cobertura. Tipo, já colocou o queijo, agora pode colocar calabreza, frango, etc.

[andreescocard 59]

Ouvi falar disso e achei interessante, vou dar uma lida com calma.

Bom artigo.

[Visitante IgorT]

Alberto Nunez, um cara muito legal, e sim, natural! http://www.3dmusclejourney.com/team-3dmj-alberto-nunez.php

http://www.facebook.com/WNBF.BERTO?fref=ts

Ele estava em torno de 5~6% bf(isso foi em 2009 se eu me lembro bem)

Só que ele não mantém isso o ano todo, ele fica por volta de 8~10% Aqui em 2010

Aqui 2012

Acho que na primeira ele está com 3-4%, na segunda acho que de 10-11%, se ele estiver com 8% aí eu não fico com mais de 8% há anos. Na terceira que ele deve estar com uns 8, talvez 7%.

[Dannilo 56]

Galera lí quase o tópico todo e não encontrei algo do tipo.

Seguinte, em cutting tem algum máximo de carbo que eu posso comer por dia ?

Minha dúvida é que vejo o pessoal falando pra consumir em cutting no máximo 100gr de carbo e muitos dias eu fico entre a cruz e a espada. Faço refeições limpas e meu serviço desgasta muito, ai no fim do dia tenho de preencher incríveis 1000kcals mas meus carbos já estão na casa dos 120 a 130gr, as Prots. por volta de 190 a 200gr e as gorduras por volta de 70gr. E ai, posso comer alimentos que possuam carbo para alcançar a meta ? Ou tenho de ficar metendo um monte de azeite e outras gorduras na guela ?

Ex: Tive de meter 119gr de sorvete pra subir as cal e ainda faltam 700 e tanto pra completar!!!! Vide link abaixo.

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI0MjU=.jpg

Editado Fevereiro 27, 2013 às 01:08 por Dannilo

[Stockton 591]

Galera lí quase o tópico todo e não encontrei algo do tipo.

Seguinte, em cutting tem algum máximo de carbo que eu posso comer por dia ?

Minha dúvida é que vejo o pessoal falando pra consumir em cutting no máximo 100gr de carbo e muitos dias eu fico entre a cruz e a espada. Faço refeições limpas e meu serviço desgasta muito, ai no fim do dia tenho de preencher incríveis 1000kcals mas meus carbos já estão na casa dos 120 a 130gr, as Prots. por volta de 190 a 200gr e as gorduras por volta de 70gr. E ai, posso comer alimentos que possuam carbo para alcançar a meta ? Ou tenho de ficar metendo um monte de azeite e outras gorduras na guela ?

Ex: Tive de meter 119gr de sorvete pra subir as cal e ainda faltam 700 e tanto pra completar!!!! Vide link abaixo.

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI0MjU=.jpg

Não vai nessa de 100g de carbo no máximo, isso é uma dieta low carb, não necessariamente uma IIFYM pra cutting precisa ser assim. Bate suas necessidades de gordura e proteína e mete o resto de carbo, sem problemas, se quer fazer dieta de 2,2 mil calorias, que é algo bem razoável, mesmo que precise de 80g de gordura e umas 200g de proteína (tô imaginando 80kg, pra 1g de gordura e 2,5de proteína por kg, que talvez já seja muito), ainda sobra espaço pra 170g de carbo, então não fica nessa de 100g, é uma opção, mas não a única.

[mpcosta82 2966]

Galera lí quase o tópico todo e não encontrei algo do tipo.

Seguinte, em cutting tem algum máximo de carbo que eu posso comer por dia ?

Minha dúvida é que vejo o pessoal falando pra consumir em cutting no máximo 100gr de carbo e muitos dias eu fico entre a cruz e a espada. Faço refeições limpas e meu serviço desgasta muito, ai no fim do dia tenho de preencher incríveis 1000kcals mas meus carbos já estão na casa dos 120 a 130gr, as Prots. por volta de 190 a 200gr e as gorduras por volta de 70gr. E ai, posso comer alimentos que possuam carbo para alcançar a meta ? Ou tenho de ficar metendo um monte de azeite e outras gorduras na guela ?

Ex: Tive de meter 119gr de sorvete pra subir as cal e ainda faltam 700 e tanto pra completar!!!! Vide link abaixo.

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzI0MjU=.jpg

Algumas "regras" que se costuma usar é 2-2.5 g/kg de proteína, 0.7-1g/kg de gordura, e o restante de carboidrato. Logicamente quanto maior o déficit calórico da dieta, menor a quantidade de carboidrato. Você também não precisa se prender aos valores acima, embora 2 g/kg de proteína e 0.7 g/kg sejam bons limites inferiores para um cutting. Ou seja, pode ingerir mais se quiser, mas seria razoável não ingerir muito abaixo disso.

Você disse que no final do dia ingeriu 120g de carboidrato, 190g de proteína e 70g de gordura, e ainda faltam 1000 kcal. Como é a distribuição de macros na sua dieta?

[Dannilo 56]

Não vai nessa de 100g de carbo no máximo, isso é uma dieta low carb, não necessariamente uma IIFYM pra cutting precisa ser assim. Bate suas necessidades de gordura e proteína e mete o resto de carbo, sem problemas, se quer fazer dieta de 2,2 mil calorias, que é algo bem razoável, mesmo que precise de 80g de gordura e umas 200g de proteína (tô imaginando 80kg, pra 1g de gordura e 2,5de proteína por kg, que talvez já seja muito), ainda sobra espaço pra 170g de carbo, então não fica nessa de 100g, é uma opção, mas não a única.

O problema é que minhas calorias diárias ficam pra cima de 3,000 (2,000 kcal de descanso e sono + no mín umas 1000kcal de aeróbico, musculação e serviço. Ai mesmo eu fazendo um deficit de 20% (750kcal) para não perder muita Massa Magra ainda ficam faltando umas 2300kcal.

Algumas "regras" que se costuma usar é 2-2.5 g/kg de proteína, 0.7-1g/kg de gordura, e o restante de carboidrato. Logicamente quanto maior o déficit calórico da dieta, menor a quantidade de carboidrato. Você também não precisa se prender aos valores acima, embora 2 g/kg de proteína e 0.7 g/kg sejam bons limites inferiores para um cutting. Ou seja, pode ingerir mais se quiser, mas seria razoável não ingerir muito abaixo disso.

Você disse que no final do dia ingeriu 120g de carboidrato, 190g de proteína e 70g de gordura, e ainda faltam 1000 kcal. Como é a distribuição de macros na sua dieta?

Tento ingerir de 2 a 2-5 de prot por kg e 1gr de gordura por kg. O problema é que algumas horas tenho de comer no serviço ou na rua e tenho de meter suplemento, ai consigo grande quantidade de proteína com baixas calorias e no fim do dia fica faltando muita kcal e to sentindo que estou perdendo muita Massa Magra por causa disso.

Ex: Na dieta de hoje (que se encontra no link supracitado), o resumo ficou assim:

1933.5 Calorias | 192.41 Proteína | 172.23 Carboidrato | 69.61 Gordura

Total Calorias 1933.5kcal

Total Carboidrato 172.23g

Total Proteina 192.41g

Total Gordura 69.61g

Carboidrato por Kg 2.095g

Proteina por Kg 2.341g

Calorias por Kg 23.522kcal

Gordura por Kg 0.847g

Déficit calórico Perda Faltam: 800.4 kcal (A meta é deixar aqui com uns 200kcal).

Mas como gosto de deixar uma taxa de pelo menos 10 a 20% de erro no calculo das calorias. Sempre deixo o "Déficil Calórico Perda" com umas 200kcal!

Editado Fevereiro 27, 2013 às 02:19 por Dannilo

[mpcosta82 2966]

Aumente os carboidratos, proteína e gordura já estão bons. Coma algo à noite que seja constituído principalmente de carboidratos, o que vier de proteína e gordura será de "brinde".

Você começou a dieta há pouco tempo? Se for isso talvez o que você nota como perda de massa magra seja apenas perda de retenção (o que tecnicamente é massa magra, mas não é massa muscular).

[amandarun 224]

Gente, apoio IIFYM e sigo inclusive, então longe disso ser uma crítica

Mas esse Alberto Nunez aí não é natural nem na Cochinchina, não sei de onde vcs tiraram que é x.x

[Aless 4675]

Gente, apoio IIFYM e sigo inclusive, então longe disso ser uma crítica

Mas esse Alberto Nunez aí não é natural nem na Cochinchina, não sei de onde vcs tiraram que é x.x

Amanda, não coloco a mão no fogo por ninguém, mas não deixe se enganar pela definição e pela falsa proporção que isso causa. Quando a pessoa reduz o BF os músculos ficam muito mais aparentes, mas se tu colocar ele do lado de um cara da mesma altura com 10% de BF, o outro cara vai parecer muito maior. E também, o cara compete a 5 anos como natural BB, imagine quantos anos de treinamento ele realmente tem. Não dá pra comparar com alguém que treina 2 anos fica reclamando da genética porque não tem resultados...