Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Vinicius C. 75]

Tirando atletas, o melhor para qualquer um seria começar com 1.4 e ver se está ganhando peso ou não. A partir disso vai aumentando ou diminuindo as calorias

[CLTJ 7]

Quantas vezes na semana você irá treinar?

Quando treino 3 vezes na semana uso 1,35, quando treino 4x uso 1,375. Tente algo em torno de 1,3~1,4, dificilmente seu fator será maior que esse sem demais exercícios.

Tirando atletas, o melhor para qualquer um seria começar com 1.4 e ver se está ganhando peso ou não. A partir disso vai aumentando ou diminuindo as calorias

o negocio é que eu iria treinar de segunda a sabado (6veses) e aerobico no domingo, entao se for pra tomar coo base oque esta escrito la, seria 1,7 ou 1,8

e ai, como faz?

[amandarun 224]

1.4 pra quem não faz atividades extras tá ótimo.

eu costumo usar 1.6 e funciona pra manutenção, mas isso porque corro. se vc não faz mais nada além da musculação, fica menor mesmo.

[RTiago 307]

o negocio é que eu iria treinar de segunda a sabado (6veses) e aerobico no domingo, entao se for pra tomar coo base oque esta escrito la, seria 1,7 ou 1,8

e ai, como faz?

Tente 1,4 e acompanhe a mudança de peso a cada semana, aumente para 1,45~1,5 se sentir necessidade. Sem outros exercícios duvido que seu fator passe disso.

Editado Novembro 15, 2012 às 22:58 por RTiago

[Saltyman 11]

Acho que depende do gasto calórico de cada um, a rotina em si.

Eu por exemplo tava tentando bulkar assumindo 1,4 como fator de atividade, ou seja, 1720 * 1,4 = 2410cals + 250cals de excedente = 2660.

Errei feio... subestimei demais meu gasto calórico, meu peso estava estagnado fazia um bom tempo. Aumentei pra 2860-2900cals essa semana e vi que comecei a ganhar peso (100g a mais, ainda pouco, mas já vi que entrei no excedente).

E isso porque nem faço muita coisa, nem tô fazendo cardio, só treino 5x por semana e faço as atividades básicas em casa e ando aqui ou ali na cidade.

Editado Novembro 15, 2012 às 23:02 por vi7ao

[mpcosta82 2966]

o negocio é que eu iria treinar de segunda a sabado (6veses) e aerobico no domingo, entao se for pra tomar coo base oque esta escrito la, seria 1,7 ou 1,8

e ai, como faz?

Você pode utilizar o valor para sedentários (1.2) e adicionar as calorias do treino com pesos (umas 300-400 kcal, não deve gastar mais do que isso com o treino) e do aeróbico no domingo (se for leve, umas 150-250 kcal).

De qualquer forma, é bom entender que esses valores são apenas estimativas, são cálculos aproximados. Coloque um excedente pequeno em cima do valor calculado; se estiver ganhando muito peso você reduz as calorias, se não estiver ganhando nada você aumenta.

[CLTJ 7]

Acho que depende do gasto calórico de cada um, a rotina em si.

Eu por exemplo tava tentando bulkar assumindo que meu 1,4 como fator de atividade, ou seja, 1720 * 1,4 = 2410cals + 250cals de excedente = 2660.

Errei feio... subestimei demais meu gasto calórico, meu peso estava estagnado fazia um bom tempo. Aumentei pra 2860-2900cals essa semana e vi que comecei a ganhar peso (100g a mais, ainda pouco, mas já vi que entrei no excedente).

E isso porque nem faço muita coisa, nem tô fazendo cardio, só treino 5x por semana e faço as atividades básicas em casa e ando aqui ou ali na cidade.

entao, eu irei treinar 6x na semana musculação e 1x bicicleta, axo q se eu fizer com 1,4 vai estagnar...teria de ser 1,6 pra cima, eu axo...

[Vinicius C. 75]

entao, eu irei treinar 6x na semana musculação e 1x bicicleta, axo q se eu fizer com 1,4 vai estagnar...teria de ser 1,6 pra cima, eu axo...

Cara, se você estagnar vai ser durante uma semana. Se durante uma semana você não ganhou peso, aumenta pra proxima. Melhor assim do que super estimar as calorias e se encher de gordura depois ^^

[CLTJ 7]

Você pode utilizar o valor para sedentários (1.2) e adicionar as calorias do treino com pesos (umas 300-400 kcal, não deve gastar mais do que isso com o treino) e do aeróbico no domingo (se for leve, umas 150-250 kcal).

De qualquer forma, é bom entender que esses valores são apenas estimativas, são cálculos aproximados. Coloque um excedente pequeno em cima do valor calculado; se estiver ganhando muito peso você reduz as calorias, se não estiver ganhando nada você aumenta.

como vou usar o valor de sedentario (1,2) se eu treino 6x e aerobico 1x ??

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

[amandarun 224]

1.6 é BEM elevado. Mas vai na prática... coloca 1.4 e vê quanto ganhou na semana, se não tiver ganhado (ganho, sei lá) nada vc aumenta