Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[AlvinhoRJ 161]

Costumo dizer que Ruth Lemos foi a primeira nutricionista a popularizar o conceito de IIFYM no Brasil:

Nas palavras dela:

"Eles precisam saber-saber que até o sanduiche-iche pode ter um valor nutrititititi iv nutr... adequado."

Editado Outubro 29, 2012 às 01:56 por Taels

[nolonger 13]

Esse ciclo deve ser porque nossos ancestrais caçavam de dia e comiam á noite. Não há lógica em comer algo que não se tem.

Há outras evidências também , como o sono depois de nos alimentarmos , e na maioria das pessoas o sono depois do almoço , que geralmente é a maior refeição do dia.

É mais provável que o sono depois do almoço esteja ligado tanto ao ciclo circadiano quanto à quantidade de carboidratos ingeridos. A ingestão de carboidratos aumenta a melatonina, que é responsável pela sonolência.

[Visitante Self]

É mais provável que o sono depois do almoço esteja ligado tanto ao ciclo circadiano quanto à quantidade de carboidratos ingeridos. A ingestão de carboidratos aumenta a melatonina, que é responsável pela sonolência.

Sim. Apenas falei por ser o lado "prático" da coisa.Onde o Ori( Warrior Diet ) abrange o modo de vida de nossos ancestrais e então formula suas teorias baseadas em opiniões e ciência.

Se a pessoa consome menos açúcar , alguns hormônios começam a subir ( ex:adrenalina ) , e consequentemente ela fica sem sono.

E sim , há influência do ciclo circadiano , mas quem decide o horário das refeições é a própria pessoa , e isso também acaba entrando na balança.

A melatonina é exclusivamente noturna , logo se a pessoa faz aquele almoço com bastante carbo ( liberando melatonina em seu horário não natural ) , as coisas começam a se opor (tipo ter sono a tarde e a noite , quando geralmente se sente sono em apenas um horário[noite] , ou ficar sem sono á noite por ter dormido á tarde).

Abraço

Editado Outubro 30, 2012 às 19:11 por Self

[Buttler 220]

Galera, apenas para icentivar a aplicação do iifym na dieta:

estou em cutting e conseguindo definição* mesmo comendo meia barra de chocolate por dia, o que equivale a 418,4kcal (50,4g de carbo, 21,6g de gordura e 5,6g de proteinas). A dieta no total está em 2300kcal, distribuidos em 40%proteina 40%carbo e 20%gordura (tenho 1,81, 90kg e a calça 42 cai se eu puxar).

Quando tiver um resultado legal, pretendo fazer um relato, pois minha dieta está sendo bem tranquila e talvez seja interessante pra quem não consegue manter uma por conta das privações.

*Apesar de ver nítida diferença na definição, o peso anda estagnado na casa dos 89 de manhã/90 de tarde, ainda não descobri o motivo.

[nolonger 13]

Galera, apenas para icentivar a aplicação do iifym na dieta:

estou em cutting e conseguindo definição* mesmo comendo meia barra de chocolate por dia, o que equivale a 418,4kcal (50,4g de carbo, 21,6g de gordura e 5,6g de proteinas). A dieta no total está em 2300kcal, distribuidos em 40%proteina 40%carbo e 20%gordura (tenho 1,81, 90kg e a calça 42 cai se eu puxar).

Quando tiver um resultado legal, pretendo fazer um relato, pois minha dieta está sendo bem tranquila e talvez seja interessante pra quem não consegue manter uma por conta das privações.

*Apesar de ver nítida diferença na definição, o peso anda estagnado na casa dos 89 de manhã/90 de tarde, ainda não descobri o motivo.

É possível que ao mesmo tempo que você está perdendo gordura, está ganhando massa magra. Difícil, mas possível.

[Buttler 220]

É possível que ao mesmo tempo que você está perdendo gordura, está ganhando massa magra. Difícil, mas possível.

Pois é, a unica explicação seria essa, nem que essa massa seja de glicogenio muscular, já que fiz um refeed segunda feira...

Ainda assim, admito que ficaria ainda mais tranquilo de ver um numero menor na balança, heheh...

[nolonger 13]

Pois é, a unica explicação seria essa, nem que essa massa seja de glicogenio muscular, já que fiz um refeed segunda feira...

Ainda assim, admito que ficaria ainda mais tranquilo de ver um numero menor na balança, heheh...

A balança é boa só pra ter uma noçao, mas o mais importante é o espelho mesmo. Existe uma flutuação enorme de peso durante o dia então se você não se pesou no mesmo horário já pode ter mudado muito. O refeed (também conhecido como carb loading em alguns casos) deixa seus músculos saturados de carboidratos e água então você fica mais pesado mesmo.

[Ricardobs. 0]

e agora? http://www.hipertrofia.org/blog/2012/11/01/consumo-de-acucar-diminui-a-testosterona/

isso tem sentido?

[AlvinhoRJ 161]

e agora? http://www.hipertrof...a-testosterona/

isso tem sentido?

Isso é relevante aos meus interesses.

Para enriquecer a discussão, outros dois artigos relacionados:

http://www.nutritionj.com/content/10/1/1

http://ajcn.nutrition.org/content/48/4/1041.short

[mpcosta82 2966]

e agora? http://www.hipertrof...a-testosterona/

isso tem sentido?

Pobre açúcar. O estudo avaliou glicose, e não sacarose. Será que quem escreveu o artigo não sabe a diferença?

Uma pena que o estudo tenha avaliado apenas ingestão de glicose. Pelo que eu entendi é um teste padrão de glicose (teste de tolerância à glicose), de repente por isso não fizeram com outras fontes. Não me pareceu que a ideia era essa, de qualquer forma.

Gostaria de ver o fulltext... saber se mediram a testosterona após 120 minutos também.

Outros estudos apresentaram resultados similares:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8106616

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9639222

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8981659