Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[bassitos 101]

IG muda de acordo quando voce o come, ou seja, se vc consumir um sorvete apos consumir vegetais e um bife, ele nao terá o mesmo efeito do que ser consumido em jejum...

Le ai amigao, estudo cientifico (:

http://www.ajcn.org/content/85/4/996.full <- whey protein por si eleva glucose no sangue

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2

E aqui sobre frequencia alimentar:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

SAUDADES DO CRAW <3

[bassitos 101]

Mais estudos para voces sobre a frequencia alimenticia, estao todos em ingles devido ao site de pesquisa

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Editado Setembro 24, 2011 às 14:58 por bassitos

[craw69 2267]

SAUDADES DO CRAW <3

ÓWN

+1 pros seus posts mostrando estudos provando que a frequencia de refeicoes (fazer 1, 3, 6 ou 12 refs por dia) nao influencia em composicao corporal (ganhar/perder massa magra/gordura) desde que as dietas se mantenham com macronutrientes iguais.

Um artigo que sempre posto, e é bem famoso nessa discussao: A critique of the ISSN position stand on meal frequency ; conclui basicamente a mesma coisa.

[bassitos 101]

Obrigado Craw, agradeco sua ajuda aqui, pois voce é bem mais conhecido e da muito mais base para o pessoal se interessar por aqui (:

[Maximus Decimus 41]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:43 por Maximus Decimus

[mpcosta82 2967]

Tem sim.

Dá uma lida aqui: http://www.leangains...eight-loss.html

O artigo mostra diversos estudos que compararam perda de massa magra em dietas hipocalóricas com e sem jejum intermitente. Leia o artigo e depois poste sua opinião.

[jeancitadel 26]

frequencia alimentar eu concordo que é desnecessário

mas o resto, não to engolindo não. O principal motivo é o CATABOLISMO. Tem algum artigo aí relacionado a frequencia alimentar e catabolismo? e algum relacionado a pré e pós-treino e catabolismo?

cadê sua dieta, bassitos?

e suas medidas? treino? bota ai os links pra eu ver, mano

abraço

Catabolismo em IF / sem pre-treino é tão mitico quanto pé -grande e centauros. Com e sem BCAA.

[Maximus Decimus 41]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:43 por Maximus Decimus

[mpcosta82 2967]

Você leu todo o artigo?

Conclusão de um dos estudos:

We were also interested in comparing the ratio of fat mass to fat free mass lost with intermittent CR versus daily CR. From the studies reviewed here, it would appear as though a lower proportion of lean mass is lost in response to intermittent CR (90% weight lost as fat, 10% weight loss as fat free mass) (21–23) when compared to daily CR (75% weight lost as fat, 25% weight loss as fat free mass) (4,7–16).

Ou seja, no contexto do estudo, uma dieta comum de restrição calórica gera uma perda de massa magra de 25%; uma dieta com a mesma restrição calórica, mas utilizando-se jejum intermitente, gerou uma perda de massa magra de 10%. Resumindo, menos catabolismo utilizando-se jejum intermitente.

Nenhum dos outros estudos mostrou um catabolismo maior em dietas de jejum intermitente; no máximo resultados similares com dietas comuns de restrição calórica.

Jejum intermitente não causa mais catabolismo do que alimentar-se de 3 em 3 horas.

[bassitos 101]

MANO! Vc acha que realmente seu corpo vai catabolisar da noite para o dia?

Vc quer minha dieta? Eu passo:

atingir o minimo de nutrientes necessarios, como sorvete, cereal, como refeicoes de 1.500 kcal, treino em jejum....

Minha medidas? Nao sei....sai de problemas alimentares no comeco do ano, descobri minha TMB a 2 meses....

Frango? Sou, nao tenho medo de assumir, porem comecei agora, tenho nem 1 ano de academia sendo que quase 8 meses foram com bulimia, anorexia e comendo muito abaixo da minha maintance....

Se vc nao acredita no que eu to propondo, te convido a olhar os foruns gringos e os logs de la...