Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Saintgraal 3463]

Pode ser frutose ? (uma banana)

uhum

[dushlolzor 39]

obrigado!

se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.

Pico de insulina acontece com proteina sozinho, e ele é totalmente diferente se voce já possui uma refeicao pre workout

Ex: se voce consumir cereal depois de brocolis com carne, nao vai adiantar nada, o pico de insulina vai ser inutil

Se voce faz um pre workout, vc nem precisa de um post workout, a comida nao vai ser digerida assim tao facil

Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado

Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção

E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né?

VLW!!!!!

Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir

não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina

Nao, nao acontece assim, para o corpo usar proteina como fonte de energia, existem dois casos, quando voce tem proteina demais no corpo, ou seja, o total vira glicose, ou seja, o meso destino de um CHO (leia-se carbo, abreviacao para Carbon, Hydrogen e Oxigen) ou quando voce ja esgotou todo seu CHO (12h sem nenhuma caloria e sem nenhum exercicio ou 4h com exercicio) e depois o corpo utiliza os lipideos como fonte de energia, a proteina é a ultima fonte, e geralmente para acontecer isso é bem dificil

[Vanderlei 3]

Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir

Eu como comida sim, nunca usei suplementos. Só falei que era de lenta absorção pq o ovo é conhecido como proteína de lenta absrção. Eu falei q uso proteína antes de dormir pois assim enfatizo q a proteína q comi antes de dormir vai estar ainda digerindo qdo eu for fazer o treino =)

[Tokidoki 2]

pq ainda discutem absorção dos alimentos se já foi mais que discutido que não importa a hora, importa é atingir seus macros etc etc... ?? iifym acabou com todos meus conceitos sobre dieta

[Pedrator 39]

não é bem assim cara...

o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta

é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino.

tem que ir pelo feeling do seu corpo.

Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha...

peace.

Nós muita das vezes usamos a comida que foi ingerida no dia anterior até, para a recuperação muscular do dia.

[luis21 0]

Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição.

Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ?

[craw69 2267]

Eu to seguindo essa parada de lifym junto com a IF e estava fazendo 2 refeições por dia, a 1ª com carbo e prot e a 2ª com prot e lipídeos. Mas agora estou sem tempo mesmo e vou ter q fazer apenas 1 refeição.

Craw69, se eu mandar carbo junto com lipídeos não vou ficar mais propício ao aumento de gordura ?

Nao. Apenas lembre-se de manter o foco no principal da IIFYM: atinjir os macros necessarios no final do dia.

[luis21 0]

Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.

[RTiago 307]

Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.

Se estiver difícil atingir os macros totais, experimente fazer uma vitamina ou hipercalórico caseiro para atingir as calorias.

Fiz uma dieta de apenas uma refeição durante 3 semanas agora em feveiro, pois estava cobrindo o horário do meu chefe (que estava de férias).

Nos dias de treino que como mais batia leite com bananas e aveia para atingir os macros totais.

[F e l i p e 6]

Meus Calculos estão certo?

Katch- McArdle

Meu peso 73,5

BF ~16%

BRM = 370+(21,6xLBM)

LBM = 73,5 - 73,5 x 0,16)

LBM = 73,5 - 11,76 ---> 61,74

BRM = 370 + (21,6 x 61,74)

BRM = 370 + 1333,584

BRM = 1703, ai multiplico por 1,6 ---> 2724,80 Kcal '' Objetivo Cutting então Retiro 20% dessa BRM 2724 ?

Ficando isso 2179 Kcal em Cutting '' Certo ''

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Editado Março 26, 2012 às 01:06 por F e l i p e