Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[craw69 2267]

Se sua dieta é rica em proteinas, vegetais, alimentos alcalinos (saladas) e bebe agua corretamente, nao dá nada de notavel/preocupante (nao estou dizendo que nao dá nada 100% porque sempre vem um com algum estudo feito em rato castrado sem estomago afirmando que se ele sentisse fome, o rato morria 2 dias antes, e usa isso como argumento contra... mas enfim).

Abracos

[Vanderlei 3]

Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível.

[RafaelCrvs 12]

Alguem sabe responder se o cálculo mais preciso é a de Katch-McArdle ou aquela TMB informada no tópico de criação de dietas?

[mpcosta82 2967]

não existe cálculo mais preciso.

utilize qualquer um deles e ajuste de acordo.

[Saintgraal 3463]

Entao a lei de "fique no maximo 1 hr na academia e corra para casa comer" tbm cai por terra. Nossa, qta gente fala isso... E pelo que lí, essa "janela de oportunidades" no pós treino nao existe, se eu quiser posso treinar e logo depois ir dormir, sem nem se quer ter feito um pos treino, caso eu tenha atingido minhas metas caloricas e de macronutrientes. Incrível.

não é bem assim cara...

o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta

é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino.

tem que ir pelo feeling do seu corpo.

Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha...

peace.

[Vanderlei 3]

não é bem assim cara...

o corpo não "reseta" do dia pra noite, é uma maquina que nunca para, as kcals e macros diários são apenas estimativas, pra se montar uma dieta

é de acordo com a situação, você gastou energia, rompeu fibras com o treino, então faz todo sentido fazer uma refeição pós treino.

tem que ir pelo feeling do seu corpo.

Agora se você faz um treino, e não quer colocar o corpo pra reparar os tecidos (anabolismo) logo após uma seção de treinamento intenso, a escolha é sua. não que esteja errado, mais também não é a melhor escolha...

peace.

Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda?

Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ?

EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável.

Editado Janeiro 11, 2012 às 23:27 por Vanderlei

[Saintgraal 3463]

Suponhamos q vc treine à noite, um pouco antes de dormir, entao vc antes de treinar já ingerio todos os macros e calorias q precisava, seu estoque de glicogênio está cheio e como já lí em alguns estudos, esse estoque mesmo depois do treino vai estar cheio. Você não concorda?

Mas eu acho isso meio arriscado. Pois vc vai passar mais 8 hrs sem comer, é bastante coisa! Então eu faço um pos treino, mas minha dúvida é a seguinte: Esse pós treino pode ser só com proteína+gordura, só proteína, só proteína+carbo, alto ig, baixo.... ou TANTO FAZ?

EDIT:saintgraal, agora q vi q é vc. Lí seu diário um tempo atraz. Muito parabéns pela sua evolução, mto invejável.

obrigado!

se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.

[Vanderlei 3]

obrigado!

se você fez um pré treino legal, vai ter um monte de aminoacidos perdidos no sangue após o treino, ai faz o pós com alguma proteina ou gordura, e uns traços de carb, o pico de insulina vai empurrar eles pra dentro do musculo.

Já tinha lido algo assim só n lembrava se tinha realmente lido ou sonhado

Eu acordo as 5, mando umas 2~3 bananas, 30g proteína de leenta absorção, e 2 paes simples.. 20~30min depois to treinando... faço o treino, 20 min depois mando a msm coisa do desjejum, isso dai já é 7 hrs.. ai às 9 hrs eu mando umas bananas com pao (pouca coisa).. e depois disso só como de novo 12:15.... antes de dormir tbm mando proteína de lenta absorção

E aquela parada de se vc usar somente proteína ela vai ser usada como energia, isso n tem fundamento né?

VLW!!!!!

[Saintgraal 3463]

não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina

[Vanderlei 3]

não, só se sua dieta estiver com déficit calorico, mais mande algum carb junto, 10g-15g de alguma coisa em sinergia com a proteina

Pode ser frutose ? (uma banana)