Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Antichrist Superstar]

só umas perguntinhas noobs rs

1- Pesquisei la no forum do bodybuilding sobre açucar refinado, vejo uns falando que nao é necessario controlar o quanto voce ingere (tipo limitar doces e tal) porque é apenas um carboidrato, e tambem vejo em varios outros lugares listas enormes aterrorizando o açucar branco, por exemplo nesse topico. Alguem pode se pronunciar? é que eu gosto demais de doces ahuahua, tava pensando em usar a maioria dos cabos no meu bulk quando eu sair da PSMF vindo de fontes simples como chocolates, bolos, paes brancos, sorvetes e tal so que sempre suplementando com um bom multivitaminico/mineral. E ai monitorar/limitar o açucar é desnecessario?

2- Sobre refeiçoes, é necessario comer carbo com proteina juntos? é que ja vi num topico do bodyrecomposition que um cara perguntava se podia comer todas as proteinas primeiro e depois comer só os carbos (em carb load) e o proprio lyle mcdonald disse que nao podia.

3- Faço jejum intermitente tambem, vi no leangains.com o seguinte: "The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period", isso tem a ver como por exemplo, se comer muito antes do treino ficar com a barriga muito cheia e atrapalhar? e tambem nos dias sem treino é citado para fazer a primeira refeiçao a mais calorica do dia, sei la depois de ler o post do alan aragon falando que é muito mais importante atingir os macros do que o timming achei meio sem sentido

4- Mesmo apos ler o post do alan no bb.com e o outro la no site do leangains, ficou uma pequena confusao. Martin diz pra comer a maioria das calorias no pos treino, so que eu pretendo ingerir a grande maioria antes do treino la pras 10 da manha que é o unico horario livre que tenho pra comer rs e fazer uma pequena no pos treino, treino as 13~14h e comeria o restante la pras 9 da noite quando chegar em casa, so que atingindo todos meus macros adequados, estaria ok assim?

[Bene]

1- O problema do acucar refinado é a frutose, usar toda sua ingestao de carbo de acucar nao é uma boa ideia. O Martin postou um estudo em algum topico, daqui a poco ele aparece aqui.

2-Nao vejo problema em comer toda a proteina de uma vez e depois comer o resto.

3 e 4- Nao faz tanta diferença o horario, fica a vontade pra comer no horario que voce se sentir melhor, agora ve se nao vai ficar muito pesado pro treino.

[bassitos]

1 - esse topico é de 2004... , como eu digo, se vc for monitorar acucar, monitore frutose, lactose, tudo isso é acucar...errr..aucar é metabolisado da mesma forma que outros carbs

2 - sei la, eu acho impossivel comer so carb, ao menos que vc coma acucar puro, nao? Até uma batata tem proteina

3 - LG é uma filosofia pelo MB, ou seja, claro que ele vai defender as coisas dele, porem nao é necessario, ele mesmo cita, que muitos clientes preferen fazer a noite a ref principal, eu conheci gente que treinava com quase 80% das calorias diarias ingeridas

4 - 10h e depois as 19h? vc nao esta fazendo leangains.....

[craw69]

1) A corrente mais atual é liberalista, ou seja, acucar é carbo e carbo é carbo, dane-se. Outra corrente é mais conservadora e prefere limitar a ingestao de frutose a media de 60g/dia; como acucar é 50% frutose, TEORICAMENTE até 120g de acucar/dia pra essa corrente estaria OK.

Recentemente teve uma discussao no forum sobre:

2) Nao imagino porque nao poderia, tem que ver a resposta do Lyle o contexto da pergunta.

3 e 4) O Martin acredita um pouco mais na manipulacao da dieta (timming dos carbs, periodo do jejum etc), o Alan é mais IIFYM e boa. É meio que decisao sua optar por seguir um pouco a mais a ideologia de algum dos dois (o unico problema é que pro Alan a propria LG é non-sense; entao se voce for seguir mais a risca o que AA diz, pode largar LG [alias, como disseram, voce está com horarios errados ]).

Abracos

[Antichrist Superstar]

muito obrigado bene, bassitos e craw69

entao na verdade eu faço jejum intermitente atualmente, mas eu disse que PRETENDO comer a maioria as 10h e o resto as 21h , ai nem seria mais LG mas atualmente eu como logo apos o treino entao meu over começa as 10h e termina as 13~15h , na correria hehe

acho que vou fazer isso mesmo, comer tipo 80~90% as 10h e o que faltar depois do treino mais tarde quando chegar em casa as 21h, dai sim nao vai mais ser LG

sobre a questao do açucar, acho que nem vou monitorar entao ja que é tao gostoso mesmo hauhahaha, mas tambem açucar nao vai ser a unica fonte bene, e chocolates e sorvetes nao vai ser tao frequente assim até pelo preço dos que eu gosto fica foda kkkk, a maioria vao ser alimentos "nao integrais" por exemplo pao de forma branco, frances, arroz branco, toda e qualquer coisa feita com farinha de trigo tipo bolos panquecas e tal, e varios docinhos baratos hehe

e craw eu vi a resposta do lyle que foi apenas "no" hauhaha, se eu achar o topico eu te mando depois, obrigado pela indicaçao desse topico sobre açucar vs malto, vou ler com calma!

e bassitos, quando eu me referia comer so proteina e depois só carbo, o cara no topico se referiu mais ou menos assim: ele usa as fontes primairas de proteinas como frango, ovos, carne vermelha e faz os refeeds com uma porrada de bagels e macarrao, ai o cara perguntou se ele poderia comer em um horario todo o frango ovo e carne, e depois num outro horario ele comia seus bagels e macarrao. Ai ele perguntou se podia e lyle simplesmente respondeu "no" hauahauha

vlw brothers

[bassitos]

Entao, como eu disse, nao vejo gosto legal, nem vantagem em separar assim as alimentacoes

Eu vi um estudo que frutose só é maléfica a mais de 100g por dia, isso é muito dificil de ser atingido, pois a frutose em frutas é MUITO baixa, por exemplo, em 1,6 kg de morangos, voce tem 30g de frutose, o pessoal acha que fruta = frutose

Se voce pretende seguir Jejum intermitente, sugiro que nao faca esse protocolo de 10-15, e sim para mais tarde, pois é mais vantajoso estar em jejum no periodo antes da alimentacao e pos sono, segundo o MB, nao tenho nada comprovando aqui, mas deve ter uns estudos ae

[Antichrist Superstar]

ah sim, mto obrigado

eu sigo jejum intermitente por causa dos horarios mesmo, acordo as 5 da manha pq tenho que pegar 3 onibus pra chegar na faculdade hauaha, ai na facul só tem coisa que eu nao gosto no restaurante universitario, e tambem ficaria impossivel de contar calorias com o que tem la, entao pra mim fica muito mais pratico seguir esse protocolo. e sem contar que trabalho a tarde e ainda tenho que estudar, entao nao tenho tempo pra nada, só esse horario mesmo infelizmente

[Neguim]

Eai rapaziada......então eu vou faze um bulk, com 3 refeiçoes ao dia, cada uma contendo uma média de 1200kcal

será q vou precisa toma alguma enzima digestiva, ou alguma outra coisa pra digeri melhor as refeições?

[Ockham]

Eai rapaziada......então eu vou faze um bulk, com 3 refeiçoes ao dia, cada uma contendo uma média de 1200kcal

será q vou precisa toma alguma enzima digestiva, ou alguma outra coisa pra digeri melhor as refeições?

Manda muita salada que já da conta do recado.

[bassitos]

Eai rapaziada......então eu vou faze um bulk, com 3 refeiçoes ao dia, cada uma contendo uma média de 1200kcal

será q vou precisa toma alguma enzima digestiva, ou alguma outra coisa pra digeri melhor as refeições?

Se seu estomago aguentar, nao tem menor problema em mandar puro, com o tempo voce vai acostumando....hoje eu mando refeicoes com mais de 1 kilo para dentro e em 1hora e meia ja to com fome