Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]


Posts Recomendados

Publicidade

Não sou o bassitos mas respondo. Essa 2874287408273804 proteínas não seriam quebradas de uma vez só, elas iriam sendo quebradas pouco a pouco, tempo suficiente para que o corpo direciono pra o objetivo correto, sem saturação.

Certo,so que acontece o seguinte, a caseina e a proteina que mais demora pra ser digerida(6 a 8 horas si nao me engano),supondo a quantidade ingerida supere a necessaria o corpo nao armazena ?Essa e a duvida si da mesma forma com que o corpo armazena carbo ele tambem armazena proteinas e o que ativaria a liberação dessa proteina estocada.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Katch- McArdle

Meu peso 67,5

BF ~14%

BRM = 370+(21,6xLBM)

LBM = 67,5 - 67,5 x 0,14)

LBM = 67,5 - 9,45 ---> 58,05

BRM = 370 + (21,6 x 58,05)

BRM = 370 + 1253,88

BRM = 1623, ai multiplico po 1,6 (treino 5x) ---> 2598,20 + os 10-20% pra ganhar ----> 2598,2 + 12% = 2909,9

Acho q vou calcular por 10%, ja q tem a possibilidade do meu bf ta em mais de 14%, coisa q eu acho estranha pelo olhometro

Pode ser, use o menor valor (10%), ou utilize um valor menor de fator de atividade (1,5 por exemplo). O cálculo do gasto calórico é aproximado; o fator de atividade não depende só do seu treino, depende da sua rotina como um todo. Se você passa o dia sentado seu fator de atividade será consideravelmente menor do que se você se movimenta bastante ao longo do dia.

E como são apenas aproximações, você parte de um ponto inicial e vê como seu corpo reage à sua dieta. Se você estiver ganhando peso rapidamente você diminui a quantidade de calorias, se não estiver ganhando nada você aumenta.

aqui meus calculos....

tenho 80.8kg e 179 e 18 anos.

então ficaria 1880.

multiplicando por 1.5 2820

agora que é a hora que complica, tiro 20% pro cutt, mas nas horas de calcular as proteinas eu não sei o que eu faço, pela margem ser muito grande... em dias off eu tiro qtas kcal ? mesmo se eu fizer aerobico devo tirar ?!

O aeróbico entra na conta do déficit calórico. Esses 20% de déficit equivalem a aprox. 560 kcal; você pode reduzir sua dieta em 260 kcal e fazer aeróbicos que consumam 300 kcal por exemplo. Ou qualquer outra combinação.

Não entendi a parte de proteínas. Você pode usar qualquer valor dentro da faixa, de 2,2 a 3,3 g/kg; para uma dieta normal, com déficit calórico moderado, você pode usar valores menores (sei lá, entre 2,2 e 2,6 g/kg).

Estes cálculos são feitos considerando o mesmo déficit calórico em todos os dias. Se você pretende seguir uma dieta ingerindo quantidades diferentes de calorias em dias de treino e dias off, você teria que pensar em um tempo maior, por exemplo uma semana. Você poderia ingerir um pouco mais de calorias nos dias de treino e um pouco menos nos dias off, de modo que no final da semana o déficit calórico seja o mesmo (20% por dia, o que daria 140% de um dia ao final da semana; para o seu caso, um pouco menos de 4000 kcal).

Vc quer dizer que mesmo eu estando em bulking ou cutting, tanto vale de 3 a 6 refeicoes por dia basta que eu chegue nos parametros ?? Eu sempre achei que tinha a ver com o metabolismo comer a cada 3 horas faz o metabolismo ficar mais rapido.

Sim. Seu metabolismo não depende da frequência das refeições.

Dê uma lida aqui e veja o porquê.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Certo so pra ver se eu entendi ... eu tenho 9 meses de treino, comecei com 74 quilos agora estou com 83, meu BF mudou somente de 1% a mais, durante esses meses sempre treinei sem suplementacao seguindo uma dieta de 3100 calorias mais ou menos divididas durante 6 refeicoes durante o dia ... Se eu tivesse seguido durante 9 meses de treino comendo 3 vezes ao dia essas 3100 calorias cerca eu teria tido os mesmos resultados, se nao os mesmos mais parecidos ?

Porra provavelmente acho que é uma extrema verdade, sempre achei que um corpo so por causa de 3 ou 5 horas de distancia das refeicoes nao se adptasse assim tao rapido em forma de metabolismo, um exemplo é michael phelps, com 12 mil calorias por dia dividas em 3 refeicoes (cafe da manha, almoco e jantar) treinando somente de tarde, ele é bem rachado.

E em relacao ao pos treino ? verdade que nao faz tanta diferenca eu esperar tipo 2 horas depois do treino para comer ?

Muito interessante esse topico !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Certo so pra ver se eu entendi ... eu tenho 9 meses de treino, comecei com 74 quilos agora estou com 83, meu BF mudou somente de 1% a mais, durante esses meses sempre treinei sem suplementacao seguindo uma dieta de 3100 calorias mais ou menos divididas durante 6 refeicoes durante o dia ... Se eu tivesse seguido durante 9 meses de treino comendo 3 vezes ao dia essas 3100 calorias cerca eu teria tido os mesmos resultados, se nao os mesmos mais parecidos ?

Porra provavelmente acho que é uma extrema verdade, sempre achei que um corpo so por causa de 3 ou 5 horas de distancia das refeicoes nao se adptasse assim tao rapido em forma de metabolismo, um exemplo é michael phelps, com 12 mil calorias por dia dividas em 3 refeicoes (cafe da manha, almoco e jantar) treinando somente de tarde, ele é bem rachado.

E em relacao ao pos treino ? verdade que nao faz tanta diferenca eu esperar tipo 2 horas depois do treino para comer ?

Muito interessante esse topico !

Isso aí.

Quanto ao pós-treino, a não ser que você treine em jejum, é bem provável que, devido às suas refeições anteriores, você tenha aminoácidos na sua corrente sanguínea, e insulina em quantidade suficiente. Tomar um shake pós-treino faria alguma diferença? Talvez.... mas provavelmente não.

No final das contas, o que vale é o seguinte: muito mais importante do que quando você come é quanto você come. Se a sua dieta diária estiver correta, pouca diferença fará a distribuição das refeições.

Ah, é bem possível que o Phelps não coma tanto assim, mas não sei se fica muito longe desse valor.

e como eu vou saber quantas kcal meu aerobico gasta ? :o

Não é difícil estimar. Procure no google que você vai achar bons métodos para estimar o gasto calórico de um aeróbico.

Eu costumo usar 1 kcal/kg/km para estimar meu gasto calórico em corridas.

------------------------

A título de curiosidade (já que mencionaram um atleta), foi realizado um estudo com 10 atletas quenianos de alto nível, para analisar o treinamento e a dieta deles.

Alguns pontos "curiosos" que o estudo revelou:

- Os atletas ingeriam em média 1750 ml de água por dia - mesmo correndo entre 15 e 30 km por dia

- Os atletas não consumiam água durante os treinos, apenas após, e em quantidades moderadas

- O treinamento era feito duas vezes ao dia. Uma corrida de manhã cedo (07:00) com ritmo elevado e duração média (16-20 km/h por 10-20 km) feita em jejum e uma segunda sessão de treino, antes da janta, às 17:00 (10-15 km/h por 6-10 km)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...