Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2966]

vocês me deixaram confuso, não sobre o IFYM mas sobre o cheat day :/ achei que era comum 1 cheat day depois de 6 dias de dieta, e agora não sei mais de nada, achei que ajudava até a elevar o nivel de lepsina, mas pelo que eu li é o refeed que faz isso né ?

Sim, elevar a quantidade de calorias (principalmente carboidratos) ajuda a aumentar os níveis de leptina. Até onde eu sei o efeito do "cheat day" é mais psicológico do que fisiológico, para aumentar níveis de leptina e outros hormônios seriam necessários alguns dias fora da dieta.

E fazer 1 cheat day por semana depende muito do contexto. Se você tiver um déficit de 500 kcal por dia, por exemplo, serão 3000 no final da semana. Se no domingo você ingerir 1500 kcal acima da manutenção (o que é bastante comum) você jogou fora metade do esforço que teve durante a semana. Por outro lado, se o seu déficit diário é maior, e você não exagerar no dia de lixo.... duvido que vá ter problema.

O que é interessante é fazer 2 semanas em manutenção (ou um pouco abaixo) depois de um certo tempo de dieta. Aqui tem mais informações: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html

De qualquer forma, em relação ao dia do lixo...com moderação, não tem problema.

[ImFool 80]

uhmm..sobre a gordura saturada..

ela só é chamada saturada pq não tem ligação dupla na cadeia, só isso

ta..e alguem pode dizer 'ah mas as gorduras boas tem omega 3 e as ruims omega 6' entao..essa nomeclatura de omega 3,6 etc..é só a posição do carbono em uma cadeia contando até chegar na insaturação, simples

[Ricardo Ribeiro 8]

com certeza... muda tudo

a premissa da relatividade é a velocidade da luz no vacuo ser constante, e a maior.....

reformulações nas equações de lorentz....

e parece que um neutrino ja conseguiu viajar em velocidade maior que a da luz....

chega de física... inclusive amanhã tenho prova .. hahhahah

Muitos acreditam que foi erro de calculo

[bassitos 101]

Quem pediu sobre refeed, aqui tem uma artigo muito interessante:http://www.leangains...r-hedonist.html

ele engloba refeeds e cheat days, que na verdade um cheat day deveria ser um refeed, que é apenas criar espaco para carboidratos, por isso as gorduras sao muito baixas nesse dia....

sugiro que leiam, vale a pena

Editado Setembro 24, 2011 às 07:54 por bassitos

[barbozabob 3]

E ae galera, lendo toda essa discussão bom resolvi mudar minha dieta pra Iifym (:

Porém, assim como o amigo ali em cima surgiu a dúvida sobre o dia do lixo, pelo que eu vi em um post anterior, nesse dia eu posso somente substituir as gorduras por carboidrato e manter as mesmas calorias? seria isso?

Outra coisa é sobre o fator pra achar o TMB, eu faço AEJ todo dia, 30~45 mins. No meu treino eu faço 4 aparelhos pra músculo grande e 3 pros menores, todos com 4 séries de 8 e após o treino eu faço abdominal todo dia, sempre dura uns 20~30 mins a sessão, quanto deveria ser o fator pra mim? o resto do dia não tenho esforço físico nenhum!

Vlw, abraços.

parabéns pelo tópico bassilos!

EDIT: vou ler o link hehe vlw, você postou ao mesmo tempo que eu, eu acho!

Editado Setembro 24, 2011 às 07:59 por barbozabob

[bassitos 101]

E ae galera, lendo toda essa discussão bom resolvi mudar minha dieta pra Iifym (:

Porém, assim como o amigo ali em cima surgiu a dúvida sobre o dia do lixo, pelo que eu vi em um post anterior, nesse dia eu posso somente substituir as gorduras por carboidrato e manter as mesmas calorias? seria isso?

Outra coisa é sobre o fator pra achar o TMB, eu faço AEJ todo dia, 30~45 mins. No meu treino eu faço 4 aparelhos pra músculo grande e 3 pros menores, todos com 4 séries de 8 e após o treino eu faço abdominal todo dia, sempre dura uns 20~30 mins a sessão, quanto deveria ser o fator pra mim? o resto do dia não tenho esforço físico nenhum!

Vlw, abraços.

parabéns pelo tópico bassilos!

EDIT: vou ler o link hehe vlw, você postou ao mesmo tempo que eu, eu acho!

IIFYM nao é uma dieta

Nao importa quantas series e quantos movimentos vc faz, o que conta é sua vida tbm fora da academia, conte dias de academia como dias de exercicio

E abdomem é um musculo qualquer, se vc treinar todo dia nao vai adiantar nada!

Quantos dias por semana voce treina?

Como é sua vida fora da academia?

Descreve um dia básico seu para poder ajudar

[barbozabob 3]

IIFYM nao é uma dieta

Nao importa quantas series e quantos movimentos vc faz, o que conta é sua vida tbm fora da academia, conte dias de academia como dias de exercicio

E abdomem é um musculo qualquer, se vc treinar todo dia nao vai adiantar nada!

Quantos dias por semana voce treina?

Como é sua vida fora da academia?

Descreve um dia básico seu para poder ajudar

Entendi, achei que a intensidade de exercícios/dia importava um pouco também

Então, eu treino 6 vezes por semana.

Fora isso eu vou pra facul, tenho aula de manhã e a tarde, tem algumas janelas tal. Vou pra facul de carro, não ando muito não, mais no meu apê eu subo e desco 3 andares várias vezes (pelo menos umas 2, 3 vezes) todos os dias EAHUeahu dia normal é isso, não pratico nenhuma atividade fora isso.

Vlw (:

EDIT: os abdominais eu faço intercalando os dias entre reto/obliquo, é errado?

Editado Setembro 24, 2011 às 09:45 por barbozabob

[bassitos 101]

use 1.5-1.6 como fator de atividade para ver como as coisas vao

Provavelmente pode ser entre isso...

Sim, é a mesma coisa que vc treinar peito inferior e superior....treine Abs tudo em um dia só...aconselho de 2 a 3 vezes por semana

Editado Setembro 24, 2011 às 09:53 por bassitos

[barbozabob 3]

use 1.5-1.6 como fator de atividade para ver como as coisas vao

Provavelmente pode ser entre isso...

Sim, é a mesma coisa que vc treinar peito inferior e superior....treine Abs tudo em um dia só...aconselho de 2 a 3 vezes por semana

Ta certo, vlws mesmo ae

abraços!

[Durgh 0]

Pode fazer a ultima refeição 2 horas antes de dormir?