Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[gutox 1]

quando postaram isso no forum BB foi a mesma coisa, tinha vários haters que iam totalmente contra e que depois começaram a ver de outra forma, totalmente diferente. A maioria dos posters do IIFYM la no BB são pessoas que PESQUISAM em fontes CIENTÍFICAS, como PubMed, etc, que são embasados em estudos controlados, antes de sair falando besteira.

Todas essas pessoas que comem de 3 em 3 horas, podem nao perceber, mais estão usando da 'METODOLOGIA' IIFYM. Que não é nada mais que, contar as calorias e dividir-las em macronutrientes. Se voce quiser continuar comendo de 3 em 3 horas, com medo que vai catabolizar e toda essa balela que as marcas de suplementos ajudaram a espalhar de forma viral., tudo bem, continue. Nao tem problema. Agora ficar se privando de certos alimentos, pois vai 'engordar ' ou 'vai estragar meu ganho de massa' , ISSO É PARANÓIA !

Só nao se esqueça dos MICRONUTRIENTES, que são essenciais para uma vida SAÚDAVEL. Saiba dosar os alimentos, que voce só tem a ganhar.

Valeu!

[tfernandes 4]

bom, não li o artigo gigante, amanhã leio pois tendo uma prova amanhã cedo..

em poucas linhas...

Por coincidência, pouco depois do meu primeiro post eu fui treinar

tava la na esteira lendo revista de nutrição e de repente vejo

"Excesso de gordura saturada pode aumentar o risco de doenças cardio-vasculares..." Diz a nutricionista tal tal especialista em fisiologia do exercício e chefe de bla bla bla em SP

Se realmente não faz mau, ta aí, se quiserem amanhã eu pego o nome direitinho na revista pra vocês processarem ela por informação errada e ganharem um bom dinheiro...

acho que pra um artigo de nutrição ser publicado em uma revista ele é revisado por várias outras pessoas, e qualquer informação errada, o .... da revista que ta na reta... logo eles não publicam qualquer coisa...

podemos ter revistas imparciais, é diferente.. mas afirmar uma coisa que é errada ou negar algo que é certo é algo gravíssimo...

Craw69, sim.. eu sei que moderação é a chave para o sucesso, o que eu quis dizer em meu primeiro post é alertar que sair comendo qualquer porcaria para atingir os macronutrientes tb não é bem assim...

eu não levo tudo ao extremo, eu mesmo como chocolate, pizza nos meus fds, bebo as vezes...

Só não condeno as pessoas aqui do forum que querem ter uma alimentação saudável, conheço pessoas que frequentam aqui e realmente querem seguir uma boa dieta não só para ganhos mas para uma boa qualidade de vida futura.

Editado Setembro 23, 2011 às 23:03 por tfernandes

[Polezi 12]

Vi um estudo q passou na tv q 30% das pessoas q chegaram a mais de 100 anos fumavam e eram sedentários, a diferença delas pras outras era a pura genética, se alimentar corretamente pode evitar algumas doenças mas não vai fazer vc chegar ao centenário.

Gordura trans q realmente faz mal não é?

[mpcosta82 2965]

bom, não li o artigo gigante, amanhã leio pois tendo uma prova amanhã cedo..

em poucas linhas...

Por coincidência, pouco depois do meu primeiro post eu fui treinar

tava la na esteira lendo revista de nutrição e de repente vejo

"Excesso de gordura saturada pode aumentar o risco de doenças cardio-vasculares..." Diz a nutricionista tal tal especialista em fisiologia do exercício e chefe de bla bla bla em SP

Se realmente não faz mau, ta aí, se quiserem amanhã eu pego o nome direitinho na revista pra vocês processarem ela por informação errada e ganharem um bom dinheiro...

acho que pra um artigo de nutrição ser publicado em uma revista ele é revisado por várias outras pessoas, e qualquer informação errada, o .... da revista que ta na reta... logo eles não publicam qualquer coisa...

podemos ter revistas imparciais, é diferente.. mas afirmar uma coisa que é errada ou negar algo que é certo é algo gravíssimo...

Craw69, sim.. eu sei que moderação é a chave para o sucesso, o que eu quis dizer em meu primeiro post é alertar que sair comendo qualquer porcaria para atingir os macronutrientes tb não é bem assim...

eu não levo tudo ao extremo, eu mesmo como chocolate, pizza nos meus fds, bebo as vezes...

Só não condeno as pessoas aqui do forum que querem ter uma alimentação saudável, conheço pessoas que frequentam aqui e realmente querem seguir uma boa dieta não só para ganhos mas para uma boa qualidade de vida futura.

Fala para ela ler este artigo científico antes de falar algo fora de contexto:

Saturated fat and cardiometabolic risk factors, coronary heart disease, stroke, and diabetes: a fresh look at the evidence.

Micha R, Mozaffarian D.

Source

Department of Epidemiology, Harvard School of Public Health, Boston, MA 02115, USA.

Abstract

Dietary and policy recommendations frequently focus on reducing saturated fatty acid consumption for improving cardiometabolic health, based largely on ecologic and animal studies. Recent advances in nutritional science now allow assessment of critical questions about health effects of saturated fatty acids (SFA). We reviewed the evidence from randomized controlled trials (RCTs) of lipid and non-lipid risk factors, prospective cohort studies of disease endpoints, and RCTs of disease endpoints for cardiometabolic effects of SFA consumption in humans, including whether effects vary depending on specific SFA chain-length; on the replacement nutrient; or on disease outcomes evaluated. Compared with carbohydrate, the TC:HDL-C ratio is nonsignificantly affected by consumption of myristic or palmitic acid, is nonsignificantly decreased by stearic acid, and is significantly decreased by lauric acid. However, insufficient evidence exists for different chain-length-specific effects on other risk pathways or, more importantly, disease endpoints. Based on consistent evidence from human studies, replacing SFA with polyunsaturated fat modestly lowers coronary heart disease risk, with ~10% risk reduction for a 5% energy substitution; whereas replacing SFA with carbohydrate has no benefit and replacing SFA with monounsaturated fat has uncertain effects. Evidence for the effects of SFA consumption on vascular function, insulin resistance, diabetes, and stroke is mixed, with many studies showing no clear effects, highlighting a need for further investigation of these endpoints. Public health emphasis on reducing SFA consumption without considering the replacement nutrient or, more importantly, the many other food-based risk factors for cardiometabolic disease is unlikely to produce substantial intended benefits.

O link para o artigo completo está aqui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2950931/pdf/11745_2010_Article_3393.pdf

[craw69 2267]

acho que pra um artigo de nutrição ser publicado em uma revista ele é revisado por várias outras pessoas, e qualquer informação errada, o .... da revista que ta na reta... logo eles não publicam qualquer coisa...

Nao. Eles publicam sim qualquer coisa. Recentemente foi publicado na Veja um estudo da USP atacando o jejum, com falhas ridiculas e obvias. Alguem revisou? Nao. Foi publicado da mesma forma; mesmo qualquer pessoa que tenha terminado o 3° ano do ensino medio conseguindo brincar de 7 erros com o artigo.

Se tem gente que cai no marketing da Integral Medica, voce acha que as pessoas vao contestar um artigo cientifico? Obvio que nao. Eles sabem que é só publicar algo aliado das palavras "estudo" e "profissional" que as pessoas já acham que é obvio que está correto. Voce acha que mitos como "ovos fazem mal" duraram tanto tempo por que? Eram afirmacoes de profissionais baseados em pseudo-estudos, nao eram? E olha hoje. Os proprios profissionais que afirmavam "nao coma mais do que 2 ovos por semana" já aceitam que essa é uma quantia totalmente aceitavel diariamente.

Agora, experimente largar essas revistas podres de nutricao, e vá pesquisar em sites gringos tops pra ver. Alias, experimente perguntar se gordura saturada faz mal em um forum gringo de qualidade: provavelmente 10% das respostas vao ser bem intencionadas; as outras 90% ou vao ser risada ou vao ser mandando fechar o tópico. Perguntar isso em um forum decente, lá fora, é o mesmo que chegar aqui e pedir um treino de biceps... para os gringos que pesquisam e olham todas pesquisas recentes, a resposta é obvia; mas aqui ainda tem gente que condena gordura saturada, mesmo tendo centenas de estudos (como o artigo que bassitos postou) provando o contrario.

É a velha frase do Schopenhauer que o Ice tinha na assinatura: "a verdade passa por 3 estagios... primeiro é ridicularizada, depois violentamente contestada e finalmente é tida como obvia."

Só não condeno as pessoas aqui do forum que querem ter uma alimentação saudável, conheço pessoas que frequentam aqui e realmente querem seguir uma boa dieta não só para ganhos mas para uma boa qualidade de vida futura.

Pode me incluir no "pessoas que querem uma boa qualidade de vida futura".

Abracos

[tfernandes 4]

então...

é uma pena que as pessoas que devíamos confiar (nutricionistas e especialistas no assunto) divergem tanto de opinião...

já deixei salvo esse artigo e vou ler direitinho amanhã.

outro dia postei um tópico aqui sobre a confusão que gira em torno da refeição pós treino

diante de tantos artigos que divergem... de tantos profissionais, médicos falando uma coisa e um artigo dizendo outra.....

complicado saber filtrar essas informações...

por isso que minha área é exata... quero ver quem vai dizer que a derivada do seno de x não é o cosseno de x --'

[Pedrator 39]

vocês me deixaram confuso, não sobre o IFYM mas sobre o cheat day :/ achei que era comum 1 cheat day depois de 6 dias de dieta, e agora não sei mais de nada, achei que ajudava até a elevar o nivel de lepsina, mas pelo que eu li é o refeed que faz isso né ?

[R.Hellmann 60]

então...

é uma pena que as pessoas que devíamos confiar (nutricionistas e especialistas no assunto) divergem tanto de opinião...

já deixei salvo esse artigo e vou ler direitinho amanhã.

outro dia postei um tópico aqui sobre a confusão que gira em torno da refeição pós treino

diante de tantos artigos que divergem... de tantos profissionais, médicos falando uma coisa e um artigo dizendo outra.....

complicado saber filtrar essas informações...

por isso que minha área é exata... quero ver quem vai dizer que a derivada do seno de x não é o cosseno de x --'

Se a velocidade da luz não for a maior velocidade que existir a a física relativista vai mudar;

[gutox 1]

grande craw, disse tudo velinho...

Qualquer afirmação que voce faça, eles vem com um estudo cientifico dizendo o contrário, e é por isso que eu adoro os foruns gringos.

As únicas 'revistas' em que eu confio são: ACJN, Journal of the Internation Society of Sports Nutrition, PubMed, etc.

O mais absurdo de tudo isso, é que as pessoas continuam pensando que o ovo faz mal, e pelo contrário, ele é um dos alimentos mais completos do MUNDO, rico em antioxidantes e micronutrientes. Elas não sabem o que perderam...... E tudo graças a maldita broscience que existe em abundancia nos dias de hoje.

[tfernandes 4]

Se a velocidade da luz não for a maior velocidade que existir a a física relativista vai mudar;

com certeza... muda tudo

a premissa da relatividade é a velocidade da luz no vacuo ser constante, e a maior.....

reformulações nas equações de lorentz....

e parece que um neutrino ja conseguiu viajar em velocidade maior que a da luz....

chega de física... inclusive amanhã tenho prova .. hahhahah