Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Bigode Grosso]

1g/kg no total? o.O

Tava sim, agora 0,5~0,8g/kg

Estou esperando o catabolismo até agora...

[dushlolzor]

Tava sim, agora 0,5~0,8g/kg

Estou esperando o catabolismo até agora...

interessante, para falar a verdade. Mas provavelmente nao é o mais optimal a ser feito.

[dushlolzor]

Bump com o vídeo de Alan Aragon.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10153049484739992

[oliveigc]

Muito boa a explanação! Pura verdade!

[almeida_mari]

ola

comecei a calcular meus macros e ja me perdi, hehe

ai fui pra calculadora do iifym e deu um PUTA diferenca na questao de distribuicao de prot e carbs

se voces puderem me ajudar, agradeco muito! pois nessa vida de ida a nutricionistas e planos alimentares, desenvolvi uma compulsao alimentar severa e como consequencia disso, uma bulimia que não consigo me livrar.

26 anos, 66kg, 158cm, 20%bf

obrigada mesmo!

ahhh, faltou o fator atividade (musc 5x na semana, treinos curtos e numa intesidade relativamente alta) eu coloquei 1,5)

Editado Outubro 26, 2014 às 21:01 por almeida_mari

[Dannilo]

ola

comecei a calcular meus macros e ja me perdi, hehe

ai fui pra calculadora do iifym e deu um PUTA diferenca na questao de distribuicao de prot e carbs

se voces puderem me ajudar, agradeco muito! pois nessa vida de ida a nutricionistas e planos alimentares, desenvolvi uma compulsao alimentar severa e como consequencia disso, uma bulimia que não consigo me livrar.

26 anos, 66kg, 158cm, 20%bf

obrigada mesmo!

ahhh, faltou o fator atividade (musc 5x na semana, treinos curtos e numa intesidade relativamente alta) eu coloquei 1,5)

Correto brother, só faltou falar em que você quer ajuda!

[almeida_mari]

Entao, a fazer os calculos mesmo! Pela calculadora, de um qtde e pelas contas q eu EU fiz, outra...

A diferenca entra prt e carbs entre a calculadora e as minhas contas foi bem grande...

E a partir dai, eu divido os macros de acordo com a minha qtde de ref habituais, certo?

[Dannilo]

Entao, a fazer os calculos mesmo! Pela calculadora, de um qtde e pelas contas q eu EU fiz, outra...

A diferenca entra prt e carbs entre a calculadora e as minhas contas foi bem grande...

E a partir dai, eu divido os macros de acordo com a minha qtde de ref habituais, certo?

Certo.

Posta ai as contas que fez para que possamos conferir. Na dúvida, siga os macros do artigo!

[pedromunizguitar]

Galera, to numa dúvida.

No site fatsecret, os calculos do quanto de caloria que preciso pra ganhar massa, resultou em 3500 calorias diárias.

Já no calculo de IIFYM desse site: http://iifym.com.br/

Deu isso:

Quantidade de Calorias diarias para bulking:

3072,55

Macro:

171,60g Proteinas

78g gordura

421,04g carbo

---

Quero saber qual dos dois é mais confiável.

[Pablo79]

Nenhum é exato, vai ter que testar. Faz com 3100 e se não ganhar peso vai subindo aos poucos.

Enviado pelo taptalk