Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[dushlolzor 39]

bump

[RTiago 307]

Sim, concordo com você. Me faltou um pouco de interpretação, pois agora pensando melhor, faz sentido uma vez que o índice 1,5-1,6 já leva em conta treinos de 3 a 5 vezes por semana, o que é o meu caso.

1,5~1,6 é um fator alto para alguém que treina somente 3x na semana. Melhor jogar baixo, tipo 1,35, e observe a mudança de peso por umas duas semanas. Conforme a necessidade aumente, porque uma pessoa comum, treinando 3x na semana, e sem demais exercícios não chega a uma fator tão alto.

Na época em que treinava 4x na semana, e corria nos demais dias, meu fator era 1,45~1,5.

[Bruno Alam 2]

1,5~1,6 é um fator alto para alguém que treina somente 3x na semana. Melhor jogar baixo, tipo 1,35, e observe a mudança de peso por umas duas semanas. Conforme a necessidade aumente, porque uma pessoa comum, treinando 3x na semana, e sem demais exercícios não chega a uma fator tão alto.

Na época em que treinava 4x na semana, e corria nos demais dias, meu fator era 1,45~1,5.

Agora me tira uma dúvida... no caso de descontar a quantidade de BF e calcular a dieta só em cima da Massa Magra. Por exemplo: Eu tenho 100kg e 20% de BF, tenho q ingerir 2g/kg de prot. em cima de 80kg ou de 100kg ?

Editado Março 26, 2014 às 16:56 por Bruno Alam

[RTiago 307]

Agora me tira uma dúvida... no caso de descontar a quantidade de BF e calcular a dieta só em cima da Massa Magra. Por exemplo: Eu tenho 100kg e 20% de BF, tenho q ingerir 2g/kg de prot. em cima de 80kg ou de 100kg ?

O recomendado é 2g de proteína por quilo de Massa Magra, então 160g de proteína (80kg de MM x 2g).

Muitos colocam em cima do peso total, mas não há necessidade, só é normalmente utilizado por quem não tem noção de seu BF.

[tomsawyer 32]

Seguindo a ideia de nutrient timing do Alan Aragon, aquela velha história de consumir lipídios junto com hidratos contribuir para o acúmulo indesejado de gordura é mais um mito?

[mpcosta82 2967]

Seguindo a ideia de nutrient timing do Alan Aragon, aquela velha história de consumir lipídios junto com hidratos contribuir para o acúmulo indesejado de gordura é mais um mito?

com certeza é mito.

[diegopk 12]

Estou aderindo hoje ao IIFYM e me deu uma dúvida aqui.

Contei todos os meus macros em 2 sites http://iifym.com/iifym-calculator/ e no http://www.dietaetreino.com.br/ ( ótimos sites e o segundo é mais completo pois montei minha tabela dos alimentos tbm. )

E antes de contar meus macros, pelo que eu percebi eu estava me alimentando com muito menos do que eu deveria, e eu não tinha ciência que estava ingerindo bem menos do que o necessário para Cutting ( meu objetivo ) e não perdia a gordura abdominal nem a pau. Ex: Eu ingeria 1700kcal por dia e para cutting de 20% eu preciso de 2000kcal.

Acredito que isso tenha a ver com o organismo estocar gorduras e outras coisas que estão em falta e tudo mais, se alguém puder me responder essa questão.

Editado Maio 7, 2014 às 03:55 por diegopk

[Stockton 591]

Estou aderindo hoje ao IIFYM e me deu uma dúvida aqui.

Contei todos os meus macros em 2 sites http://iifym.com/iifym-calculator/ e no http://www.dietaetreino.com.br/ ( ótimos sites e o segundo é mais completo pois montei minha tabela dos alimentos tbm. )

E antes de contar meus macros, pelo que eu percebi eu estava me alimentando com muito menos do que eu deveria, e eu não tinha ciência que estava ingerindo bem menos do que o necessário para Cutting ( meu objetivo ) e não perdia a gordura abdominal nem a pau. Ex: Eu ingeria 1700kcal por dia e para cutting de 20% eu preciso de 2000kcal.

Acredito que isso tenha a ver com o organismo estocar gorduras e outras coisas que estão em falta e tudo mais, se alguém puder me responder essa questão.

Na verdade, um déficit calórico grande geralmente gera uma "bagunça" hormonal sim, que leva muitas vezes a uma queda do metabolismo (mecanismo de defesa do corpo), além de rápida perda de força, massa muscular e de estímulo pra treinar, entre outras coisas, mas como você disse que só agora vai iniciar na IIFYM então pode ser também que vinha distribuindo mal os macros e isso não ajudana perda de gordura.

Você é mais um exemplo de como o que nós "achamos" nem sempre é a realidade, por isso sempre que ouço um cara reclamar que "come muito e não engorda", mando fazer as contas certas.

Boa sorte e segue firme!

[diegopk 12]

Na verdade, um déficit calórico grande geralmente gera uma "bagunça" hormonal sim, que leva muitas vezes a uma queda do metabolismo (mecanismo de defesa do corpo), além de rápida perda de força, massa muscular e de estímulo pra treinar, entre outras coisas, mas como você disse que só agora vai iniciar na IIFYM então pode ser também que vinha distribuindo mal os macros e isso não ajudana perda de gordura.

Você é mais um exemplo de como o que nós "achamos" nem sempre é a realidade, por isso sempre que ouço um cara reclamar que "come muito e não engorda", mando fazer as contas certas.

Boa sorte e segue firme!

Realmente essa Dieta me ajudou demais, estou desde o dia 07/05 contando tudo que consumo, ontem chegou a balança para ficar perfeita a contagem.

Sinto animo o dia todo, vou malhar com muito mais disposição e força ( Antes eu só ia na academia e estudava e vivia cansado, agora depois que comecei a IIFYM eu estou fazendo estágio, treinando e estudando e com a corda toda o dia todo kkk ) e a gordura tá indo embora aos poucos.

Vou esperar mais algum tempo e postar fotos na sessão de users.

Abrçs

[Stockton 591]

Realmente essa Dieta me ajudou demais, estou desde o dia 07/05 contando tudo que consumo, ontem chegou a balança para ficar perfeita a contagem.

Sinto animo o dia todo, vou malhar com muito mais disposição e força ( Antes eu só ia na academia e estudava e vivia cansado, agora depois que comecei a IIFYM eu estou fazendo estágio, treinando e estudando e com a corda toda o dia todo kkk ) e a gordura tá indo embora aos poucos.

Vou esperar mais algum tempo e postar fotos na sessão de users.

Abrçs

Boa, segue firme!