Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Buttler 220]

e para que voce quer ter um "pós imediato"?

Ué, que seja só por comodidade. N precisa ter um motivo especifico para tal e provavelmente muita gente toma whey com malto, ou algo do tipo e faz iifym.

Eu gosto de mandar uns 80g de carbo de alto ig no pós, costumo mandar um pouco de leite em pó com bastante toddy e até malto quando tem em casa. Nesse meio tempo eu preparo minha refeição mais "robusta" por assim dizer.

Editado Janeiro 18, 2014 às 13:18 por Buttler

[ozmagic 32]

Pra bulking, 2g por kg tá bom? ou tem que ser 3g mesmo?

[Stockton 591]

Pra bulking, 2g por kg tá bom? ou tem que ser 3g mesmo?

2g por kg está ótimo

[Saintgraal 3462]

Pra bulking, 2g por kg tá bom? ou tem que ser 3g mesmo?

2g está de bom tamanho

[Dannilo 56]

2g por kg está ótimo

2g está de bom tamanho

Concordo, que está bom até demais!!!

Porque afinal de contas, se não me engano, o que é pregado hoje são 2g por kg de MM.

Contudo, já vi algumas pesquisas alegando que 1,5g são mais do que suficientes para naturais!

[Buttler 220]

Estão falando de proteina?

Se sim, eu fiz bulking ano passado com 1,5g / kg e funcionou.

Esse ano vou tentar a partir de março, 1g /kg...

[Dannilo 56]

Estão falando de proteina?

Se sim, eu fiz bulking ano passado com 1,5g / kg e funcionou.

Esse ano vou tentar a partir de março, 1g /kg...

/kg de peso ou /kg de MM ????

[Buttler 220]

Dannilo, kg de peso.

Pra vc ter idéia, os resultados segundo avaliação fisica feita com adipometro:

inicio 06/12/2012
peso total: 89,9
%gordura: 14,16
massa magra: 77,17
gordura: 12,79

fim 14/08/2013
peso total: 98,37
%gordura: 15,93
massa magra: 82,7
gordura: 15,67

Nesse periodo eu mandei em torno de 1,5g/kg de proteina, 380g de carbo e 1g/kg de gordura praticamente todos os dias, com iifym no nivel hard...heheh....

Eu gostei muito dos resultados, foi o ano mais produtivo, mas creio que muito desse resultado se deu por conta do treino com foco em compostos e progressão de carga.

Esse ano eu vou testar um bulking começando com 2500kcal/dia em média, comendo mais nos dias on do que nos dias off, 1/1 de proteina, 1/1 de gordura e o resto de carbo.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 20:26 por Buttler

[Stockton 591]

Dannilo, kg de peso.

Pra vc ter idéia, os resultados segundo avaliação fisica feita com adipometro:

inicio 06/12/2012

peso total: 89,9

%gordura: 14,16

massa magra: 77,17

gordura: 12,79

fim 14/08/2013

peso total: 98,37

%gordura: 15,93

massa magra: 82,7

gordura: 15,67

Nesse periodo eu mandei em torno de 1,5g/kg de proteina, 380g de carbo e 1g/kg de gordura praticamente todos os dias, com iifym no nivel hard...heheh....

Eu gostei muito dos resultados, foi o ano mais produtivo, mas creio que muito desse resultado se deu por conta do treino com foco em compostos e progressão de carga.

Esse ano eu vou testar um bulking começando com 2500kcal/dia em média, comendo mais nos dias on do que nos dias off, 1/1 de proteina, 1/1 de gordura e o resto de carbo.

Boa Buttler, quase 9kg com menos de 2% de acréscimo de gordura, inveja, inveja! Mas é isso, eu só não diminuiria de 1,5g pra 1,0g porque gosto bastante de proteínas em geral.

[Buttler 220]

Boa Buttler, quase 9kg com menos de 2% de acréscimo de gordura, inveja, inveja! Mas é isso, eu só não diminuiria de 1,5g pra 1,0g porque gosto bastante de proteínas em geral.

Valeu Stockton! Eu acredito nessa avaliação, pq bate com outras que fiz anteriormente. Tenho acompanhado tudo a uns 3 anos e faz bastante sentido a variação.

E acho que 1 pra 1 de proteina vai ser meio esquisito...100g de frango já seria mais ou menos 1/4 das proteínas do dia no meu caso...dá impressão de que vai ser pouco, mas quero fazer mais pra testar mesmo.