Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[gutox 1]

Alberto Nunez Atleta IFPA

ele usa da 'metodologia' IIFYM

[rasek 6]

Então se a pessoa fizer uma dieta com 3g/kg proteina + 1 g/kg gordura, o resto das kcal necessárias podem ser só de sorvete por exemplo ?

[gui61 0]

"porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.."

Só esqueceu de dizer que uma pizza ou um lanche do macdonnalds possuem grandes quantidades de TRANS envonvidas, que sao gorduras LDL (malignas) e eliminam as HDLs (benignas), alem de conter sal em excesso . Sou adepto a comer coisas saudaveis.

E quanto a dieta com sorvete, desculpe, mas isso vai contra tudo o que a ciencia diz, portanto nao acredito, duvido que todos que tomarem isso de sorvete terao esse resultado, muito pelo contrario.

abracos

[bassitos 101]

Então se a pessoa fizer uma dieta com 3g/kg proteina + 1 g/kg gordura, o resto das kcal necessárias podem ser só de sorvete por exemplo ?

Nao, composicao corporar nao é apenas relacionada com calorias, porem micronutrientes, nao pense que vc pode fazer isso, e eu NUNCA disse isso (:

"porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.."

Só esqueceu de dizer que uma pizza ou um lanche do macdonnalds possuem grandes quantidades de TRANS envonvidas, que sao gorduras LDL (malignas) e eliminam as HDLs (benignas), alem de conter sal em excesso . Sou adepto a comer coisas saudaveis.

E quanto a dieta com sorvete, desculpe, mas isso vai contra tudo o que a ciencia diz, portanto nao acredito, duvido que todos que tomarem isso de sorvete terao esse resultado, muito pelo contrario.

abracos

Gorduras trans devem ser comidas com moderacao, é impossivel livrar-se completamente delas, pois muito produtos naturais possuem gorduras trans, como o leite de vaca, por isso que o sorvete possui

Ninguem falo em dieta do sorvete aqui, pelo menos eu nao, como eu disse, comer sorvete todo dia, sim....porem vc precisa de micronutrientes necessarios para seu corpo...

e nao, nao sao todos, cada corpo é diferente, mas a composicao corporal nao é afetada por simples fatores assim, nao é por causa de um sorvete, que vc vai engordar...

Sugiro que leia meu post denovo, e se vc estava referenciando ao video, eu conheco aquele cara, e ele tinha um gasto calorico imenso, entao ele podia acomodar um pote de sorvete tranquilamente e todos outros alimentos eram alimentos ricos em fibras, nutrientes, minerais, etc

Editado Setembro 22, 2011 às 15:20 por bassitos

[Polezi 12]

Eu já me preocupava mais com as calorias do dia do q comer de 3 em 3 horas pq é óbvio q ninguém com uma vida normal consegue comer religiosamente nesse tempo, só não entendo como tudo q é médico continua com essa teoria, será q eles não se atualizam tbm? diz minha mãe q eles estão sempre ligados nas novidades mas duvido q abordem novas teorias aos seus pacientes. Algum médico pra opinar?

Pequenas dúvidas:

1- Se eu fizer por exemplo só 2 refeições no dia de 2 mil calorias meu estômago não vai dilatar e ficar com estômago alto,não vou me sentir "pesado" devido a digestão demorar mais? Por isso q eu penso q dividir no minímo em 4 refeições seria o ideal.

2- Concordo q comer carbo a noite não engorda mas fazer uma refeição pesada antes de dormir só vai atrapalhar seu sono, na minha opinião fazer uma refeição um pouco mais leve antes de dormir é o melhor.

3- O valor TMB muda nos dias q eu treino ou já conta com um valor médio? pq não considero as kcal do whey e a malto na dieta já q só tomo no pós-treino ( sei q horário teoricamente não faz diferença mas no meu caso agora q estou tomando whey e malto começei a ter resultados coisa q só com a dieta parece não resolver, repito meu caso)

4- Nunca consegui chegar num valor certo quanto ao meu nivel de exercicio pq eu trabalho com cozinha 8 horas por dia, então ando de um lado para o outro com boa frequência, pego caixas e panelas pesadas ocasionalmente, lavo o chão e louça, fora a produção em si mexendo os braços o dia todo. Fora o trabalho a academia, 45min a 1 hora 3x na semana. Alguma idéia quanto ao meu nível de atividade?

5- Quando vc fala 3 g de proteina por peso de massa magra, é massa magra mesmo? sempre achei q usasse o peso total pra fazer as contas.

Abração e novamente obrigado por quebrar mais alguns mitos da nutrição.

edit: 23 anos, 1,86 90kg ectomorfo basicamente

Editado Setembro 23, 2011 às 00:52 por Polezi

[Pedrator 39]

Po bassitos, então quer dizer que no cutting a pessoa não deveria fazer um dia do lixo para aumentar seu nivel de lepsina ? e o refeed no cutting ? como ele deve ser feito ?

[craw69 2267]

Eu já me preocupava mais com as calorias do dia do q comer de 3 em 3 horas pq é óbvio q ninguém com uma vida normal consegue comer religiosamente nesse tempo, só não entendo como tudo q é médico continua com essa teoria, será q eles não se atualizam tbm? diz minha mãe q eles estão sempre ligados nas novidades mas duvido q abordem novas teorias aos seus pacientes. Algum médico pra opinar?

[...]

1) Possivelmente (é comum, na verdade), mas vai da pessoa, de ela acostumar etc. Eu particularmente fico 1h almocando 1.5kg (aproximado) e depois de meses fazendo isso, levanto da cadeira levemente estufado apenas; coisa que em 1h-1h30 já estou bem melhor.

2) Questao pessoal.

3) Depende do treino, mas mudar muda; voce nao ficou parado como em um dia off.

4) Pelo horario, nao estou com vontade de pensar, entao pulo

5) Até onde eu sei, geralmente é usado o peso total da pessoa. Mas pode ser que atualmente e/ou o bassitos/outros optem por calcular baseado apenas na MM.

PS: Editei o titulo do topico pra corrigi-lo.

[bassitos 101]

Com o tempo o seu corpo acostuma, tem vezes que eu desco 1600kcal em 1h e depois de 2h to com fome...

A questao para isso e porque se adapta melhor para mim, na minha rotina. Se vc nao consegue, distribui mais

O craw ja disse sobre algumas coisas, só vou add, como a relacao do seu trabalho...eu ficaria esperto, eu tenho bodybugg e vejo que queimo umas 500kcal so cozinhando, lavando e arrumando algumas coisas, entao fica esperto, calcula seus requerimentos e acompanha durante 2-4 semanas

Em questao dos pesos para usar, é sempre bom usar massa magra, a Lemma diz isso, para ser mais correto, mas nao tenho certeza da verdadeira razao

Predator, entao, em cutting, provavelmente vc tem um consumo baixo de carbs, entao quando vc faz refeed, vc pode abaixar gorduras para criar espaco para carbs

Nao tenho numeros aqui, to no cel, mas ACHO que entre 0,6g/kg é o que eu tinha visto

Tem um artigo no www.leangains.com sobre cheat day, ou seja, um refeed, da uma olhada la

Como eu disse, Cheat day NAO é o mesmo que refeed..o pessoal confunde muitoo....

Obrigado Craw por editar

Editado Setembro 23, 2011 às 09:03 por bassitos

[gui61 0]

Cara, até pode ser verdade essas pesquisas, porem prefiro continuar com meu velho habito de comer em horarios adequados e minha caseina/albumina no fim da noite, pois estou tendo bons resultados com esse tipo de dieta...

Eh impossivel julgar se uma teoria ta certa ou errada, sempre vai encontrar um BB que faz a dieta x e outro q segue a Y, e ambos sao monstros. E sempre encontraremos artigos que vao defender uma dieta X e outra Y...

abracos

[mpcosta82 2966]

Claro que é possível, estudos existem para isso. Veja bem, estudos científicos, não relatos de uma ou outra pessoa.

Mas isso não significa que você deva mudar o que faz; se a sua dieta e treinamentos funcionam para você, ótimo. O que está sendo mostrado aqui é que você pode ter uma flexibilidade maior na sua dieta sem prejuízos. Cabe a você colocá-la em prática ou não.