Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Frango 4ever 67]

Meu último post sobre isso: O que parece é q vc ta querendo aval pra comer besteira.

 

O MEU veredito é: é muito difícil todos os dias vc conseguir encaixar 'besteiras' nos seus macros, visto que estes normalmente possuem uma distribuição ruim para uma adequação em dieta hipertrófica, mas faça assim como lhe convém e se vc conseguir encaixar direito pra ñ cagar no pau. Não esqueca das fibras.

Abraços !

 

Editado Maio 23, 2018 às 16:21 por Frango 4ever

[SaBiih 4007]

É justamente por essa mentalidade das pessoas de querer comer besteira que essa modinha de IIFYM é tão debatida e mal entendida.

O intuito da dieta não é encaixar porcarias todos os dias, mas sim, matar a vontade de comer alguma "besteira" de vez em quando. E isso de dizer que o corpo vai responder igual aos macros, que só enxerga fat/carbo/prot, realmente concordo, mas quando isso é feito ocasionalmente e não encaixar 300-400 calorias de junk food TODO dia e achar que isso não vai ter impacto, tanto estético como na saúde.

Eu sou a favor da IIFYM, inclusive, DE VEZ EM QUANDO, encaixo uma porcaria na dieta, mas isso nunca vai ser melhor do que estar consumindo um alimento de verdade, carregado de MICROS e nutrientes.

[Dannilo 56]

43 minutos atrás, JonasGz disse:

 

Espero realmente q n tenha sido num tom ignorante suahusa, pq o tópico é praticamente para isso ser discutido, lógico q cada corpo vai reagir de uma forma diferente, mas os estudos servem justamente para isso, não ? eles realizam os testes para que os 7 bilhões de pessoas n precisem realizar tbm...

@JonasGz apenas tenha uma coisa em mente estudos não são receita de bolos eles apenas atestam que determinada coisa se aplica para o "homem médio", mas o melhor método para saber o quanto alguma teoria é aplicável ou não pra você é fazendo o teste.
Falando sobre o IIFYM, cada escolha tem uma consequência, tenha sempre em mente que você é livre para fazer o que quiser, mas quanto mais besteiras você comer, mais "embassado" seu shape ficará......
Outra coisa, a parte mais difícil do bodybuilding e atividades similares não é treinar duro, mas sim conseguir se alimentar satisfatoriamente. Tenha sempre essa frase em mente: "Quem antecipa governa!". Até mesmo para poder encaixar suas jacadas nos seus macros você já tem de ir adaptando a dieta para conseguir ter sucesso com isso. 
Digamos que você vá a uma festa de aniversário em algum dia durante a noite, como você já sabe que possivelmente durante a noite consumirá mais calorias do que o previsto, você pode fazer pequenos déficits nos macros/calorias das outras refeições que antecederem a festa, para que assim você tenha "um certo saldo para jacar" e não avacalhar tanto a dieta.
O IIFYM é um estilo de vida fantástico, mas exige que você tenha maturidade e seja honesto consigo mesmo. Quanto mais experiência você for adquirindo, mais você conseguirá "brincar com a dieta"......
Por fim, como você tem essa dificuldade de comer fora de casa, você também pode utilizar estrategias de dieta diferentes e fazer dieta do guerreiro, jejum intermitente, mini ciclos de jejum, menos refeições por dia, etc etc....

[JSFREAK 13]

Eu sempre respeitei a máxima da vovó: Vc é o que vc come. Seria uma delícia me encher de 3.000K  de trans e saturadas e um polivitamínico pra compensar. Mas durante anos nunca vi um shaipe invejado batendo ponto todos os dias no Mac Donalds. 

[cotozin 949]

Reserve 15-20% das suas calorias diárias pra besteiras e seja feliz. 

[EmilioTenório 366]

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado.

Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle:
“Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.”

 

Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...)

 

A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira.

Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim...

 

Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM).

Isso do 80/20, como o já MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

Editado Maio 23, 2018 às 20:11 por EmilioTenório

[JonasGz 2]

16 minutes ago, EmilioTenório said:

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado.

Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle:
“Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.”

 

Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...)

 

A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira.

Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim...

 

Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM).

Isso do 80/20, como o MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

 

Demorou para chegar alguem q tenha entendido oq eu queria falar e resumido. Estou desde o começo falando em questões estéticas, é logico q vc encaixando um monte de fastfoods por dia só para bater os macros a longo prazo vai ter diversos problemas, ou não né, mas acho q ninguém em sã consciência faria isso.

[JonasGz 2]

4 hours ago, Frango 4ever said:

Amigo, estou dizendo que isto que vc citou não é a "graça" da dieta.
A graça da dieta é vc poder comer vários alimentos sem seguir um cardápio a risca. 
Ou seja, vc pode optar pelos alimentos mais saborosos ao seu paladar... isso inclui algumas besteiras de tempo em tempo.

Mas se vc quer comer sorvete todo dia, boa sorte.. eu pessoalmente não optaria por esse caminho.

 

Mas isso n é lógico ? ngm vai perguntar se pode trocar 100g de frango por 100g de carne, eu não acredito q os estudos do IIFYM sejam para isso, pelo menos os q o bassitos mostrou aqui, me corrijam se eu estiver errado. O principal foi justamente quebrar os paradigmas dos alimentos industrializados, que uma pizza de 30g de prot e 20g de carb é o msm q comer 30g de prot e 20g de carb de frango e batata doce, em questão de macros o corpo vai entender da mesma forma. Eu particularmente vou fazer da forma q me indicaram 80% saudáveis e 20% de lixo, pelo menos algumas vezes da semana, mas será q a questão dos micronutrientes q vao faltar desses 20% vão fazer mta falta para o meu corpo ?

[Lucas Santos 43]

1 hora atrás, cotozin disse:

Reserve 15-20% das suas calorias diárias pra besteiras e seja feliz. 

Concordo, atualmente to mandando sempre um docinho pós treino KKKKKKKKk

[JonasGz 2]

2 hours ago, JSFREAK said:

Eu sempre respeitei a máxima da vovó: Vc é o que vc come. Seria uma delícia me encher de 3.000K  de trans e saturadas e um polivitamínico pra compensar. Mas durante anos nunca vi um shaipe invejado batendo ponto todos os dias no Mac Donalds. 

 

Ta cada vez mais normal ver uns atletas pro de dieta flexível, conheço pouco do Bottura, mas ele diz ter pego aquele primeiro shape dele natural fazendo essa dieta de apenas bater os macros, o kevin levrone postou em 2016 q tava começando a adotar isso tbm segue o link da postagem:

 

https://web.facebook.com/Official.Kevin.Levrone/photos/a.297367700379353.69476.258626390920151/962965197152930/?type=3&theater (não sei se pode postar link, me avise por favor para eu retirar, pois n quero tomar ban desse forum shuasua)