Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Philipe Martins 1]

No meu caso por exemplo q como eu disse minha TDEE , nos calculos é 2800 ... mas eu prefiro deixar em 2500 por questoes geneticas, meu bf ta em torno de 11 - 12% , e estou a 12 dias com saldo calorico negativo , cerca de até no maximo 1900 calorias por dia , mas n deixo ficar a baixo de 1800 ... e agr no decimo segundo dia me veio aquela sensaçao de fome, muita fome , esse n seria um sintomas da leptina estar em baixa ? e consequentemente a queima de gordura diminuir ? oque me aconselhas ? continuar com deficit calorico , ou hj fazer um refeed subindo os carbos , e deixando as calorias em 2500 , ou passando disso ?

- meso-endo

-173-175 altura (n lembro quanto tinha dado a ultima vez q medi , mas foi algo entre isto) kk

-76kg

-11 - 12%bf

[Junior_maromba2013 132]

Bem explicativo cara curti,bem explicativo,bem interessante da parte de gramas de carbo por x de retençao

E to vendo que o maior inimigo da definiçao e a retençao

[planeta 5553]

tb gostei, de onde vieram esses dados da retenção??

é retenção média?

eu acho que cada genética retém de forma diferente e os gordomorfos retém mais... cara eu retenho muito se eu comer bastante carbo... tanto que se eu como excesso de carbo 2 dias e fizer low car no outro dia chego a ter diarréia dessa retenção indo embora... meu peso tb varia vários kilos em poucos dias acho que pra mim é mais de 3g por g... eu acho, não tenho certeza

de repente tb meu rim não funciona direito, sei lá

[RTiago 307]

No meu caso por exemplo q como eu disse minha TDEE , nos calculos é 2800 ... mas eu prefiro deixar em 2500 por questoes geneticas, meu bf ta em torno de 11 - 12% , e estou a 12 dias com saldo calorico negativo , cerca de até no maximo 1900 calorias por dia , mas n deixo ficar a baixo de 1800 ... e agr no decimo segundo dia me veio aquela sensaçao de fome, muita fome , esse n seria um sintomas da leptina estar em baixa ? e consequentemente a queima de gordura diminuir ? oque me aconselhas ? continuar com deficit calorico , ou hj fazer um refeed subindo os carbos , e deixando as calorias em 2500 , ou passando disso ?

- meso-endo

-173-175 altura (n lembro quanto tinha dado a ultima vez q medi , mas foi algo entre isto) kk

-76kg

-11 - 12%bf

O problema do Refeed é que não funciona por muito tempo, então acaba que 6 dias de baixo carboidratos, e um Refeed acaba não dando tanto resultado. Não teria como você manter (ou até abaixar) o consumo calórico nos dias sem treino, e aumentar os carboidratos nos dias de treino? Achei seu consumo bem baixo para alguém com um bom nível de BF, e não magro. E você treina quantas vezes na semana, porque consumindo poucas calorias o ideal é treinar menos (3x está ótimo), se for treinar mais aumente as calorias.

Treinando umas 3x na semana, e diminuindo o consumo de calorias em dias sem treino (~1.700kcal, por exemplo), e aumentando nos dias de treino (umas 2.200kcal ficaria ótimo para você), você teria um aumento na leptina três vezes na semana, aí sim, daria um resposta melhor no organismo.

Bem explicativo cara curti,bem explicativo,bem interessante da parte de gramas de carbo por x de retençao
E to vendo que o maior inimigo da definiçao e a retençao

Obrigado!

Sim, o inimigo da definição é a retenção. Por isso o uso de diuréticos em competições, além de parar de beber água algum tempo antes da final.

tb gostei, de onde vieram esses dados da retenção??

é retenção média?

eu acho que cada genética retém de forma diferente e os gordomorfos retém mais... cara eu retenho muito se eu comer bastante carbo... tanto que se eu como excesso de carbo 2 dias e fizer low car no outro dia chego a ter diarréia dessa retenção indo embora... meu peso tb varia vários kilos em poucos dias acho que pra mim é mais de 3g por g... eu acho, não tenho certeza

de repente tb meu rim não funciona direito, sei lá

Sim, é a retenção normal do corpo, mas retenção não varia muito a cada corpo, é praticamente igual, é genético do organismo humano.

Essa sua retenção também pode ser expansão do estômago, que aumenta a barriga, e com auxílio da retenção, parece bem maior que nas demais pessoas.

Dados da retenção:

http://jiujitsumania.com/carbohydrates-and-fat-what-you-need-to-know-about-cutting-weight-fight-week/

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113551481

http://rippedbody.jp/faq/

[Philipe Martins 1]

RTiago,

entao tenho muito que aprender sobre meu corpo ainda , mas eu tenho caracteristicas (creio eu~) que endomorfas, ou até meso-endomorfo, algo assim, pois do mesmo jeito que tenho facilidade em ganhar peso (nao sei dizer quanto de gordura se eu acabo acumulando muito ou nao, pois treino a 1 ano apenas fui de 85kg com uns 18% de bf , pra 66kg com uns 7-8% , e agora 76kg com 11-12 %, mas demorei e a pouco vi que tem q ganhar peso e perder com calma, por isso nao sei ao certo, mas eu me julgo endo ou meso-endo , preciso aprender mais e isso só com o tempo )Se quando eu emagreci eu tivesse ido com calma no bulk (mas nao sempre tem pressa nas primeiras vezes ne kkk) aprendi errando.

Gostei , vou testar isso, entao eu basicamente preciso consumir 2200 kcal nos 5 dias que eu treino ( e faço 2 vezes aerobio de manha, nao porque eu quero mas pq sou obrigado a ir buscar meu irmao na escola , foda ;x ) ai nos dias off , que seriam sabado e domingo eu baixo pra 1700, como eu só tenho mais uns 25 dias pro cut (quero tirar os melhores resultados possiveis até esse prazo pq vou viajar ai fica dificil kk) se eu baixasse um pouco mais faria diferença ou em geral nao ? valeu pela paciencia ai mano !

[dushlolzor 39]

RTiago,

entao tenho muito que aprender sobre meu corpo ainda , mas eu tenho caracteristicas (creio eu~) que endomorfas, ou até meso-endomorfo, algo assim, pois do mesmo jeito que tenho facilidade em ganhar peso (nao sei dizer quanto de gordura se eu acabo acumulando muito ou nao, pois treino a 1 ano apenas fui de 85kg com uns 18% de bf , pra 66kg com uns 7-8% , e agora 76kg com 11-12 %, mas demorei e a pouco vi que tem q ganhar peso e perder com calma, por isso nao sei ao certo, mas eu me julgo endo ou meso-endo , preciso aprender mais e isso só com o tempo )Se quando eu emagreci eu tivesse ido com calma no bulk (mas nao sempre tem pressa nas primeiras vezes ne kkk) aprendi errando.

Gostei , vou testar isso, entao eu basicamente preciso consumir 2200 kcal nos 5 dias que eu treino ( e faço 2 vezes aerobio de manha, nao porque eu quero mas pq sou obrigado a ir buscar meu irmao na escola , foda ;x ) ai nos dias off , que seriam sabado e domingo eu baixo pra 1700, como eu só tenho mais uns 25 dias pro cut (quero tirar os melhores resultados possiveis até esse prazo pq vou viajar ai fica dificil kk) se eu baixasse um pouco mais faria diferença ou em geral nao ? valeu pela paciencia ai mano !

Primeiramente que endo, meso, etc é tudo bullshit...questao de ganhar peso ou nao é calorias. Se uma pessoa nao ganha peso é porque ela nao come o suficiente.

Se sua TMB nos calculos é 2800, mas vc prefere deixar 2500...voce tem olhado o que acontece com seu corpo comendo em um determinada quantidade de calorias? É tudo matemática. Se voce esta ganhando por exemplo 250g por semana, seu surplus é de em torno de 1750kcal semanais, ou seja 250kcal por dia...em torno disso. Entao sabe que se voce pegar a quantidade de calorias por dia -250kcal é sua TMB

1700kcal me parece MUITO baixo paro seu peso e atividade física

[Willie Loft 1]

E aê marombas?

Vou começar a iifym só que comendo normal, "saudável" até as calorias que o meu corpo pede, no caso 3124Kcal , a partir daí o excedente fica gostoso! HEhehE!

[danielc 132]

tem necessidade esse tanto de proteina? acho desnecessario comer 3,3g/kg, ja vi estudo mostrando que 2g/kg já é mais do que o suficiente

e o argumento "termodinâmica" é inválido para defender a dieta, não tem nada na termodinâmica que impede que com excedente calórico você perca massa magra se ganhar gordura ao mesmo tempo, assim como nada na termodinamica impede que com deficit calórico você não perca gordura, desde que perca massa magra

Editado Dezembro 12, 2013 às 14:58 por danielc

[mpcosta82 2966]

tem necessidade esse tanto de proteina? acho desnecessario comer 3,3g/kg, ja vi estudo mostrando que 2g/kg já é mais do que o suficiente

e o argumento "termodinâmica" é inválido para defender a dieta, não tem nada na termodinâmica que impede que com excedente calórico você perca massa magra se ganhar gordura ao mesmo tempo, assim como nada na termodinamica impede que com deficit calórico você não perca gordura, desde que perca massa magra

Não tem (embora em cutting seja recomendável aumentar a ingestão de proteína).

Com relação ao segundo ponto.... me mostre uma pessoa saudável que ingira pelo menos o RDA de proteína e perca massa magra com excedente calórico (com medição decente de BF), ou que perca somente massa muscular em cutting.

Sinceramente duvido que você irá encontrar alguma....

[danielc 132]

Não tem (embora em cutting seja recomendável aumentar a ingestão de proteína).

Com relação ao segundo ponto.... me mostre uma pessoa saudável que ingira pelo menos o RDA de proteína e perca massa magra com excedente calórico (com medição decente de BF), ou que perca somente massa muscular em cutting.

Sinceramente duvido que você irá encontrar alguma....

sim cara, concordo que a com excedente calórico não se perde massa magra mas o que explica isso são fatores biológicos e não físicos, o fato de isso ocorrer não tem nada a ver com termodinâmica