Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[mathhh 289]

Oque vcs dizem é pra montar uma dieta na sua TMB exata, e deixar as outras 500 kcals pra mandar de "lixo?

Mas e a questão do sódio?

Outra dúvida também, é possivel encaixar um lanche daqueles caprichados numa dieta? Tipo, em um unico dia, invez de fazer o dia do lixo? Aqueles lanches que veem ovo frito, alface, tomate, bacon, hamburguer frito, aqueles pães de lanche, maionese, ketchup?

[dushlolzor 39]

Oque vcs dizem é pra montar uma dieta na sua TMB exata, e deixar as outras 500 kcals pra mandar de "lixo?

Mas e a questão do sódio?

Outra dúvida também, é possivel encaixar um lanche daqueles caprichados numa dieta? Tipo, em um unico dia, invez de fazer o dia do lixo? Aqueles lanches que veem ovo frito, alface, tomate, bacon, hamburguer frito, aqueles pães de lanche, maionese, ketchup?

Nao, voce simplesmente vai comendo as coisas do seu dia. Eu nao tenho uma dieta montada, eu uso o app no celular e vou encaixando comida até atingir meus macros. Claro que eu já tenho uma base, mas pode mudar algumas coisas todo dia.

Sódio é irrelevante, seu corpo se adapta, só basta voce beber água.

Essa é a intencao, voce poder encaixar alimentos que voce gosta TODO DIA ao inves de chutar o pé da barraca em um dia.

[Junior_maromba2013 132]

Verdade,voce pode comer o que quiser

So um detalhe

Nao a quantidade que quiser.

Ao nao ser se quiser passa o dia inteiro com fome e a noite se acabar no rodizio de pizza kkk

Mas ainda e valido

[mathhh 289]

Então, já que amanha não vou ter batata inglesa aqui, consumo 240~250 gramas no pós treino.

Posso substituir por 440g de mamão formosa que daria na mesma?

Tem um pouco mais de calorias e menos carboidratos.. Daria na mesma?

440g mamão: 198kcal, 51g carb

240g batata: 124kcal, 28g carb

Dá um pouco de diferença, mas não seria o suficiente pra gerar ganho de gordura, ou seria?

Pq se eu colocar 300g de mamão vai dar 135kcals, e 34g de carbo..

Mais carbo que o da batata, mais menos calorias que a batata também. O correto é contar pelos carbos ou calorias?

Editado Novembro 26, 2013 às 19:34 por mathhh

[Philipe Martins 1]

O correto é conta carbos , proteinas e gorduras

Se quer se acabar de comer, faça LG+IIFYM, assim vc come e duvido q consiga extrapolar

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nao sabia disso, o corpo se acostuma com a ingestao maior de sodio ? mas e quanto a retençao nao aumenta ?

[luc14n0 43]

O correto é conta carbos , proteinas e gorduras

Se quer se acabar de comer, faça LG+IIFYM, assim vc come e duvido q consiga extrapolar

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nao sabia disso, o corpo se acostuma com a ingestao maior de sodio ? mas e quanto a retençao nao aumenta ?

Se vc beber agua suficiente, eventualmente sera eliminada o " maior " sodio. Seus rins se acostumam facilmente com qtas mais altas de sodio e nao " retencao ".

[Frango_13 146]

Só eu tenho dificuldade em manter a gordura baixa? tenho que manter em 1g/kg no minimo, mas chego facilmente a 1,3~1,5.

[Philipe Martins 1]

E a questao da leptina ? deve se fazer o reefed a cada 7 - 12 dias mesmo ? e se no caso precisar, quanto aumentar de kcal ? minha TDEE é de 2800 ... mas como sou endo coloco como 2500 ...

[planeta 5553]

sódio não é irrelevante não

sódio causa retenção, excesso de carbo tb, lactose, junk food .. etc

melhorei um pouco minha dieta poucos dias e minha cintura diminuiu vários cm

[RTiago 307]

E a questao da leptina ? deve se fazer o reefed a cada 7 - 12 dias mesmo ? e se no caso precisar, quanto aumentar de kcal ? minha TDEE é de 2800 ... mas como sou endo coloco como 2500 ...

Leptina tem mais a ver com massa magra x gordura do organismo, o Reefed ajuda moderadamente. Desde que a pessoa mantenha uma ingestão apropriada de carboidratos (nada de zerar o danado, defina proteínas e gorduras, o que sobrar da dieta coloque como carboidratos, até atingir suas calorias alvo) nada acontecerá.

Exemplo: um cara de 90kg, e 6% de BF precisa de mais carboidratos, pois sua leptina estará baixa devido a seu baixo BF. Então mesmo em cutting ele pode fazer algo como +10% (do valor calórico) nos dias ON, e - 20~30% nos dias OFF. No final da semana ele perderá peso, mas muito lentamente.

Já um homem de 100kg, e 25% de BF pode mandar as calorias lá em baixo (digamos -20~30% todos os dias), pois devido a seu acúmulo de gordura, ele não terá problema com a leptina.

sódio não é irrelevante não

sódio causa retenção, excesso de carbo tb, lactose, junk food .. etc

melhorei um pouco minha dieta poucos dias e minha cintura diminuiu vários cm

O corpo se acostuma com a quantidade de sódio, não trazendo danos a saúde (desde que não seja também TANTO sódio)!

A retenção nada mais é do que acúmulo de água, em um bulk você retém muito líquido, devido ao aumento na ingestão de carboidratos, mas não é gordura, só retenção, pura aparência.

Essa diminuição foi perda de água ou gordura, se foi gordura parabéns, se foi água, assim que começar um bulk, a cintura voltará ao normal em 2 dias.

Retenção: a cada grama de carboidrato consumido, você retém aproximadamente 3 gramas de água.

100g de carboidratos: 300g de água

200g de carboidratos: 600g de água

300g de carboidratos: 900g de água

400g de carboidratos: 1,2kg de água

500g de carboidratos: 1,5kg de água

Muitas dietas que afirma que fulano perdeu Xkg de um dia, na verdade deveriam dizer: fulano perdeu Xkg de água em um dia. No entanto, é só água.

Quer um exemplo, consuma 500g de carboidratos em um dia, e se pese no dia seguinte. No outro dia coma menos de 50g de carboidratos, e se peso no dia seguinte. Que milagre! Você perdeu mais de 1kg em um dia!

No entanto, se você fizer uma avaliação física (com adipômetro, e/ou fita métrica), e se pesar após esse período, seu peso estará novamente ao valor normal. Você apenas alterou seu líquido corporal. Por isso mesmo competidores usam diuréticos, e param de beber água no dia anterior a competição, para "secarem a água".

No geral: não se preocupe com retenção, afinal é normalmente quando se consome muitos carboidratos e/ou sódio. E não se preocupe se seu peso variar muito na mudança de um cutting para bulk, é impossível fazer essa mudança sem um aumento rápido de peso na primeira semana, é água, não gordura!