Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Buttler 220]

Olha, consegui baixar o bf de 17% para 12% em 6 meses*, totalmente em cima do iifym. Na prática não tenho mais uma dieta plenamente definida. O que importa(va) é atingir x de proteina, y de carbo e z de gordura.

Alguns alimentos que mandei durante o cutting (macros dos alimentos citados creio que estejam mais ou menos corretos):

meia barra de crunch (5,6P - 50,4C - 21,6G = 418kcal)

pacote de negresco (8,4P - 93,8C - 28G = 660kcal)

salame 40 gramas (10P - 1,6C - 13G = 163kcal)

pao branco 50gramas (4,5P - 28,5C - 0G = 132kcal)

esfiha carne 100gramas (5,6p - 18,2c - 3,79g = 129,31kcal)

esfiha queijo 100gramas (8,4p - 17c - 5,2g = 148,4kcal)

Quando eu como lixo, eu como logo em grande quantidade e isso me fez restringir alguns alimentos como por ex, Chocotone. É muito denso, um pedacinho de nada tem muitas calorias e se for só pra sujar o dente, n vale a pena.

A esfiha é uma estimativa que eu fiz pesquisando em várias fontes. Por sinal, trocar pizza por esfiha durante o cutting é uma boa sacada. Eu comia praticamente todo sabado, mas se pedisse pizza, eu acabava comendo tudo q sobrava, heheh...

Por fim, as unicas precauções que eu mantenho é em relação a qualidade das gorduras, onde procuro manter mais da metade proveniente de boas fontes e também alguns protocolos de pré e pós treino, no caso, "evitar gordura no pré e no pós imediato".

*sei que esse lance de bf n quer dizer muito e até mesmo o fato de ter levado 6 meses pra isso, mas acho que serve como exemplo, já que sou um novato no assunto e o perfil de muitos aqui não deve ser tão diferente nesse sentido.

@Danillo, meu pai é a mesma coisa, sempre me pergunta se "ainda estou de regime" e a balancinha é o artigo mais exótico da casa pra eles, kkkk

Editado Março 9, 2013 às 14:41 por Buttler

[Stockton 591]

@Buttler

ahhhhhh, pacote de Negresco..... ahhhhhhh, como alguém pode ser contra a IIFYM, hehehe!!!

@Danilo

Realmente o ponto é esse, a saciedade muda muito a depender do que se come, mas se a quantidade for a mesma, não tem mágica que faça o resultado ser diferente, é uma questão de disciplina, você pode até ficar menos saciado, mas se controlar, show!

O @Aless resumiu o melhor da IIFYM, e não só para nós que treinamos, para todos "seres humanos normais" que desistem de 98% das dietas que começam: "as pessoas 'se apegam' mais à dieta e tem menos chances de sairem dela (dieta = seguir os macros) quando elas ingerem os alimentos que elas gostam."

[Dannilo 56]

@Buttler

ahhhhhh, pacote de Negresco..... ahhhhhhh, como alguém pode ser contra a IIFYM, hehehe!!!

@Danilo

Realmente o ponto é esse, a saciedade muda muito a depender do que se come, mas se a quantidade for a mesma, não tem mágica que faça o resultado ser diferente, é uma questão de disciplina, você pode até ficar menos saciado, mas se controlar, show!

O @Aless resumiu o melhor da IIFYM, e não só para nós que treinamos, para todos "seres humanos normais" que desistem de 98% das dietas que começam: "as pessoas 'se apegam' mais à dieta e tem menos chances de sairem dela (dieta = seguir os macros) quando elas ingerem os alimentos que elas gostam."

Só mais um off-topic pra ilustrar. Ontém mesmo estava morrendo de vontade de comer um lanche depois de sair do serviço às 03:30 da madrugada. Programei minha dieta do dia e consegui comer um X-tudo com porção dupla de calabresa. Em um cálculo aproximado (não consigo calcular de forma + precisa as kcal / macros de lanche, é foda!), o lanche tinha em torno de umas 1.000 kcal, eu ainda consegui ficar nas minhas kcals de manutenção (isso se não fiquei abaixo delas, já que trabalhei umas 7 horas e umas 4 foram ficando em pé direto), visto que estou na fase de consolidação.

Vide dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzQ0MDU=.jpg (Onde tem escrito Hot-Pocket na Ceia, leia-se X-tudo!!!)

Tem segredo não!!! IIFYM segue sua frase Stockton: NO BRAIN NO GAIN!!!!

OBs: Agora mesmo, estou em dia de OFF e vou ali comer churrasco com picanha e me dar ao luxo de tomar um tiquim de cerveja, mas já está tudo programado!!!!! hehehe

Grande abraço a todos e um bom domingo!!!!

Editado Março 10, 2013 às 13:54 por Dannilo

[marcelsk8er 0]

galera, eu posso subrtituir um hipercalorico por malto ? já que só compraria um hiper devido aos seus carboidratos

já que o IG não importa como diz no topico

a proposito, se não importa porque sinto tonturas ao tomar algo que tenha carbo de alto ig durante o treino ?

[mpcosta82 2966]

galera, eu posso subrtituir um hipercalorico por malto ? já que só compraria um hiper devido aos seus carboidratos

já que o IG não importa como diz no topico

a proposito, se não importa porque sinto tonturas ao tomar algo que tenha carbo de alto ig durante o treino ?

Leia a lista de ingredientes do hipercalórico que você pretende comprar. Muito provavelmente o primeiro ingrediente da lista é maltodextrina.

Ou seja, pode sim trocar o hiper por malto.

com relação às tonturas, pode ser hipoglicemia de rebote.

[Aless 4675]

IIFYM - addressing the casein before bed

Para quem ainda acha que precisa de alguma coisa de lenta absorção antes de dormir.

[amandarun 224]

IIFYM - addressing the casein before bed

Para quem ainda acha que precisa de alguma coisa de lenta absorção antes de dormir.

Adorei, o cara é mo engraçado

[dushlolzor 39]

Adorei, o cara é mo engraçado

Ogus <3333333333333333333333333

[amandarun 224]

Ogus <3333333333333333333333333

oi? haha

[Buttler 220]

Stockton, pois é e hoje mesmo eu mandei um pacote de negresco eclipse, kkk, eu nem queria comer isso, mas ontem passei no mercado e vi dessa eclipse que nunca tinha visto, aí matou...tive que encaixar na dieta...

Dannilo, hahah, curti o relato, eu faço exatamente o mesmo e tenho a mesma dificuldade, que é a de mensurar os macros das comidas aleatorias.

Eu to de olho em um doce na padaria aqui perto de casa, que deve pesar uns 300g. Eu vou mensurar as calorias dele como se fossem 300g de chocolate, n deve ser tão diferente disso, uhauha, mas vai ser osso de mandar esse doce com 2500kcal por dia...