Fst-7

[Rael Matias 1]

E ai pessoal,vou começar a relatar meu treino FTS-7 e espero q acompanhem e deem dicas,pois e minha primeira experiencia com ele.

Uma coisa a dizer sobre este treino e que ele doe...doe muito!!! e totalmente hardcore,mas com beneficios otimos,pois comecei ele semana passada e senti um bom estimulo e crescimento.

Meu treino vai ficar na estrutura ABCDE desse jeito:

Segunda: Peito e Trapezio

Terça: Costas e panturrilha

Quarta: Ombros

Quinta: Braços

Sexta: Pernas e antebraços

ABD: um dia sim e um dia nao.

Vamos o primeiro relato entao...hj acabei fazendo braços pois dei um descanço ontem:

Comecei treinando o triceps:

Pulley pegada aberta passando pra pulley pegada fechada sem descanço 3x8-10

Frances unilateralcom halter 3x10

Paralela com peso 3x 8-10

ai mandei FST-7 com triceps coice com halteres 7x8-12...coisa de loko ate o alongamento queimava,pump show de bola nunca vi meu triceps com pump show assim antes.

Dai passei pro treino de biceps:

Rosca direta no cross com uma pegada fechada 3x10

Rosca alternada com halteres 3x10

FST-7 mandei scott com halteres 3x8-12...tive que trocar o peso na 5 serie,queimava tudo,pump como o de triceps foi show tambem.

Esse treino é fora de serie mesmo,muito bom mesmo pra quem q experimentar um treino diferente

Amanha tem treino de pernas.

[Rael Matias 1]

hj foi mais um treininho show,hj foi pernas,antebraços e abd

RElato:

comecei com os isquios 3x10 no cross unilateral pra da uma aquecida e passei pra mesa flexora 3x10 tb com boa carga,depois mandei agacho com pernas separas e pernas juntas sem descanço 3x10 separadas e 3x6-8 juntas,passei pra cadeira extensora 3x10 e fui pro FST-7 no leg consegui fazer as 5 primeiras com 8-9 repetiçoes e as 2 ultimas pedi uma ajuda pra completar 12 repetiçoes...fiz todas asa seris com 100 kg de cada lado...o pump foi muito bom mas dava pra ser melhor,acho q semana q vem vo mandar o FST-7 no extensor pra testar...depois fui pra antebraços mandando 3x10 no cross com pegada pra baixo e FST-7 com rosca punho umas 7x10 queimava tudo...e pra fechar mandei uns abd no cross pra regassar e elevaçao de pernas.

bom pessoa eu espero q alguem acompanhe pra da um insentivo e dar dicas pois sou novo nesse treino blz.

abraçao segunda tem treino de peito e trapezio.

[jucaa 578]

vo acompanhar aqui porque gosto de fst-7, poderia postar sua dieta e medidas também né

e ja que você pedio umas dicas, achei sua divisão muito ruim, pra abcde faz o basicão msm man

costas/pantu

peito/abd

pernas/pantu

ombro/traps

triceps/biceps/ante-braço

abraçoo

[Rael Matias 1]

JUCAA

Po valeu ai manin por acompanhar,vo fazer essa divisao q vc sugeriu so vo trocar o dia de costas com o de peito pra da uns 2 dias do de ombro,as medidas e dieta posto depois blz vo fazer uma avaliaçao sexta e posto aki...

Uma pergunta: faço abd com fst-7 e uma semana de descanço ou faço um dia sim e um dia nao????

Editado Junho 19, 2011 às 05:14 por Rael Matias

[jucaa 578]

JUCAA

Po valeu ai manin por acompanhar,vo fazer essa divisao q vc sugeriu so vo trocar o dia de costas com o de peito pra da uns 2 dias do de ombro,as medidas e dieta posto depois blz vo fazer uma avaliaçao sexta e posto aki...

Uma pergunta: faço abd com fst-7 e uma semana de descanço ou faço um dia sim e um dia nao????

isso fica legal também, só nao recomendo fazer levantamento terra no treino de costas e no otro fazer agachamento, vai fritar seu sistema nervoso, e pode fuder com a lombar também...

abd eu faria DSDN mesmo

abraçoo

[Rael Matias 1]

JUCAA

valeu pela a dica do terra manin,tava pensando nisso mesmo...sera q e uma boa eu reversar,tipo faço 2 semanas de agacho e depois 2 de terra????

[jucaa 578]

JUCAA

valeu pela a dica do terra manin,tava pensando nisso mesmo...sera q e uma boa eu reversar,tipo faço 2 semanas de agacho e depois 2 de terra????

pode-ser também, mais eu mudaria a divisão mesmo e faria sempre os 2

[Rael Matias 1]

po vo experimentar a revisao primeiro depois mudo a divisao,vo postar a dieta em breve,vo marcar um nutricionista e montar uma dieta bacana

[Rael Matias 1]

PQP no treino hj

Relato:

Hj foi dia de peitoral,comecei com supino inclinado no smith 3x10,passei pra cruxifixo inclinado no cross 3x10,cruxifixo reto no cross tb 3x10 e fui pro supino reto sentado 3x10...dava uns 2 a 3 minutos de descanço entre um exercicio e outro ai parti pro FST-7 no cross over ate a 6 serie fechei com a mesma carga umas 8 repetiçoes e na 7 serie diminui e fiz 12 repetiçoes,logico q entre uma serie e outro eu fazia o alogamento....depois dei mais um descanço e mandei elevaçao de pernas e cross pros abd.

ja cheguei em casa e ja tomei uma whey+malto+creatina......inclusive eu recomendo a creatina da universal,muito boa mesmo.

amanha tem terino de costas e panturras.

[Rael Matias 1]

Relato treino de costas e panturras:

Comecei com as puxadas...puxada costa e puxada frente neutra(triangulo) todas com 3x10,depois fui pro pulldown 3x10 e FST-7 com remada cavalo pra esperimentar....e gostei do pump que deu nesse FST-7 com essa remada,muito bom mesmo 7x9-10....dai fui pra panturras sentado 3x10 e FST-7 no leg 7x10,bacana o pump das panturras tb. O ruim de treinar FST-7 é que a dor do treino nunca vem no mesmo dia é sempre no dia seguinte e fica uns 3 dias,mas ta valendo os resultados estao sendo muito bons.

amanha e treininho de ombros e trapezio,alias meu trapezio ta quase virando um circo rsrsrrs